Durante il wo...

[skjzzo82]

Ciao a tutti,
apro questa discussione per chiedervi cosa è più indicato prendere durante il work out per una persona che si trova in massa: acqua o integratori di sali minerali tipo gatorade o powerade? E perché?
Grazie

[LiborioAsahi]

escludi gatorade o powerade...non sono MAI il massimo. Troppi zuccheri "stupidi". Puoi cercare altri prodotti un po più tecnici (si fa per dire, basta che non siano quelle due commercialate lì!!!).

Cmq penso che un buono spuntino 1e30prima e un buon postworkout siano già il top!

[skjzzo82]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

escludi gatorade o powerade...non sono MAI il massimo. Troppi zuccheri "stupidi". Puoi cercare altri prodotti un po più tecnici (si fa per dire, basta che non siano quelle due commercialate lì!!!).

Cmq penso che un buono spuntino 1e30prima e un buon postworkout siano già il top!

Allora ritorno alla mia cara bottiglietta d'acqua

[nappo]

Potresti assumere prodotti tipici per il during work out come l'adrenoline della ultimate nutrition oppure dei glucogenetici come il glucoram o ancora la glutammina si dice che sia ottima per preservare l'energia...personalmente non uso nulla e se il work out è corto (60/90 minuti) non credo che ce ne sia bisogno per nessuno!
Se devi farti una bevanda con sali minerali, allora scegli degli aspartati di potassio e magnesio che trovi in farmacia...il polase per esempio, oppure molto meno caro "ricarica".

[skjzzo82]

Originariamente inviato da nappo

Potresti assumere prodotti tipici per il during work out come l'adrenoline della ultimate nutrition oppure dei glucogenetici come il glucoram o ancora la glutammina si dice che sia ottima per preservare l'energia...personalmente non uso nulla e se il work out è corto (60/90 minuti) non credo che ce ne sia bisogno per nessuno!
Se devi farti una bevanda con sali minerali, allora scegli degli aspartati di potassio e magnesio che trovi in farmacia...il polase per esempio, oppure molto meno caro "ricarica".

facendo dai 120-150min di work out (per via della nuova scheda full body)non so se con l'acqua riuscirei a resistere... provo altrimenti opto o per il polase o per ricarica... cmq grazie

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

facendo dai 120-150min di work out (per via della nuova scheda full body)non so se con l'acqua riuscirei a resistere... provo altrimenti opto o per il polase o per ricarica... cmq grazie

bcaa during-wo bastano e avanzano. Cmq......stringi sull'allenamento, 2 ore sono troppe devi chiuderlo prima, altrimenti 2 sono le cose........
1) ti distrai troppo tra 1 serie e l'altra (nelle palestre, puo' capitare).
2) tieni il recupero troppo alto.
I carichi adesso sono bassi, quando saliranno quanto ci metterai a chiudere un workout? stringi skizzo stringi e dacci dentro

[effect]

Originariamente inviato da luxor

bcaa during-wo bastano e avanzano. Cmq......stringi sull'allenamento, 2 ore sono troppe devi chiuderlo prima, altrimenti 2 sono le cose........
1) ti distrai troppo tra 1 serie e l'altra (nelle palestre, puo' capitare).
2) tieni il recupero troppo alto.
I carichi adesso sono bassi, quando saliranno quanto ci metterai a chiudere un workout? stringi skizzo stringi e dacci dentro

Come suona male

Comunque confermo,
bcaa, glutammina, possono andare bene.
Confermo anche il fatto di finire l'allenamento entro 45-60 minuti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da effect

Confermo anche il fatto di finire l'allenamento entro 45-60 minuti.

Mi pare una generalizzazione troppo categorica, che non tiene conto del tipo di allenamento. Due ore come limite superiore direi che vanno bene.
Aggiungerei anche che se ci si mette piu', forse ci sono troppi esercizi nel programma.

[effect]

In questo caso l'integrazione ci vuole...
io se vado oltre la testa non mi regge più.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

bcaa during-wo bastano e avanzano. Cmq......stringi sull'allenamento, 2 ore sono troppe devi chiuderlo prima, altrimenti 2 sono le cose........
1) ti distrai troppo tra 1 serie e l'altra (nelle palestre, puo' capitare).
2) tieni il recupero troppo alto.
I carichi adesso sono bassi, quando saliranno quanto ci metterai a chiudere un workout? stringi skizzo stringi e dacci dentro

come faccio a chiudere prima
ho (es.) squat 10x5, panca 10x5 parallele 5x4, rematore 5x6 e crunch 4x10... se la matematica non è un opinione (e ve lo dice qualcuno che la sta ancora studiando) abbiamo: squat 20min panca 20min parallele10min rematore 10min crunch 10min; Riscaldamento 10min; 4min fra un esercizio e l'altro per un tot di circa 100min...20min me li abbonate
ciaù

[skjzzo82]

e vi ho messo 1'30 di recupero e 30"di lavoro per serie..._____

[nappo]

Secondo me il problema di fondo sta proprio nel programma, troppi esercizi, troppi gruppi muscolari contemporaneamente ( fai gambe schiena e petto insieme..che senso ha?? al massimo uno mette gruppi muscolari sinergici, come accoppiate del tipo schiena/bicipiti, petto/tricipiti, spalle/gambe) e anche troppe serie( 5 sono troppe imho)...devi diluire il lavoro concentrandoti piu sull'intensità che sul volume.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da nappo

Secondo me il problema di fondo sta proprio nel programma, troppi esercizi, troppi gruppi muscolari contemporaneamente ( fai gambe schiena e petto insieme..che senso ha?? al massimo uno mette gruppi muscolari sinergici, come accoppiate del tipo schiena/bicipiti, petto/tricipiti, spalle/gambe) e anche troppe serie( 5 sono troppe imho)...devi diluire il lavoro concentrandoti piu sull'intensità che sul volume.

Nappo lo fatto per 4 anni senza grossi risultati; facevo petto-bic, dorso-tric, gambe spalle... andando 3xweek li allenavo 1 volta a sett... sono fisic piuttosto asciutto ma non molto muscoloso. Quindi mi hanno consigliato una full body... la voglio provare visto che ho già speso tempo per quel wo che consigli...

[luxor]

Originariamente inviato da nappo

Secondo me il problema di fondo sta proprio nel programma, troppi esercizi, troppi gruppi muscolari contemporaneamente ( fai gambe schiena e petto insieme..che senso ha?? al massimo uno mette gruppi muscolari sinergici, come accoppiate del tipo schiena/bicipiti, petto/tricipiti, spalle/gambe) e anche troppe serie( 5 sono troppe imho)...devi diluire il lavoro concentrandoti piu sull'intensità che sul volume.

Diciamo che basterebbe solo lo squat a coinvolgere tutti i muscoli compresi quelli dei peli del naso.
nappo cmq.........skizzo al momento sta imparando i multiarticolari, ha iniziato a fare squat-stacco e panca seriamente da pochissimo, che deve intensificare? deve fare tecnica tecnica tecnica (per ora), quindi.....tanto volume ma tanto tanto

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

e vi ho messo 1'30 di recupero e 30"di lavoro per serie..._____

dai che se vuoi in 1 ora e 30 chiudi