Che ne pensate della mia integrazione?

paradox91 · **Che ne pensate della mia integrazione? -** 18-02-2010, 10:10 PM

Ciao raga,
Della mia integrazione, Aggiungereste , modifichereste o eliminereste qualcosa??

Consigli sempre ben accetti..

Ecco la dieta con integrazione..

INTEGRAZIONE: 20 min prima di colazione
5gr Glutammina
3gr Creatina
2gr HMB (giorni ON e OFF)

COLAZIONE 7.30
30gr proteine
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO 10.30
80gr formaggio
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POST WORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB (giorni ON)
PALESTRA ( SCHEDA ALLENAMENTO )

INTEGRAZIONE: 17.40 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Glutammina
5gr Bcaa
2gr HMB (giorni ON)

SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino

CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

INTEGRAZIONE PRENANNA: 11.15
2 cps Zma

PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio

INTEGRAZIONE:10gr Glutammina

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paradox91 UncensoredMember Messaggi: 112 Data registrazione: Feb 2010 Età: 33	Che ne pensate della mia integrazione? - 18-02-2010, 10:10 PM Che ne pensate della mia integrazione? Ciao raga, Della mia integrazione, Aggiungereste , modifichereste o eliminereste qualcosa?? Consigli sempre ben accetti.. Ecco la dieta con integrazione.. INTEGRAZIONE: 20 min prima di colazione 5gr Glutammina 3gr Creatina 2gr HMB (giorni ON e OFF) COLAZIONE 7.30 30gr proteine 300ml Latte parz scremato delattosato 80gr Cereali mais o riso SPUNTINO 10.30 80gr formaggio un frutto 20gr Frutta secca PRANZO 14.00 100gr Riso o pasta di kamut o di mais 300gr Verdure 150gr carne o 200gr pesce 30g whey 10/20g olio INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POST WORK ) 3gr Cretina 3gr Gluta 5gr Bcaa 30min pre wo 2gr HMB (giorni ON) PALESTRA ( SCHEDA ALLENAMENTO ) INTEGRAZIONE: 17.40 ( DOPO POST WORK ) 3gr Cretina 5gr Glutammina 5gr Bcaa 2gr HMB (giorni ON) SPUNTINO POST WORK OUT 18.00 30gr whey 100gr gallette/riso/400gr patate... se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino CENA 20.30 Verdure 150gr Carne o 200g pesce 30g whey 10/20gr Olio uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla) INTEGRAZIONE PRENANNA: 11.15 2 cps Zma PRENANNA 00.00 200gr Fiocchi di latte o 80/100gr formaggio INTEGRAZIONE:10gr Glutammina