integrazione definizione

[kangaxxpk]

Ciao a tutti,


premetto che mi sono letto i post stickati e mi sono fatto una idea degli integratori da assumere.

Dal 1° marzo vorrei iniziare con la definizione, attualmente sono 91kg e vorrei arrivare come tutti gli anni ai miei 83-84kg ( circa 7-8% massa grassa ) .
Di solito ci arrivo seguendo solo una alimentazione low carb con integrazione di proteine e basta, testata e su di me funziona benissimo senza perdita di muscoli e forza.

Quest'anno vorrei provare ad aggingere integratori più mirati, pensavo a dei termogenici e degli ALC come il Themo Cut della Phar*****re ma sono dubbioso sui dosaggi, cosa mi consigliate ?

oltre a questo userei Aminoacidi, Proteine, The verde, Olio pesce, Vitamine.

Grazie a tutti

[Guru]

Io dico che se fino ad ora hai raggiunto i risultati senza particolari integratori, è bene continuare così ed evitare assolutamente prodotti stimolanti.

Andrebbe invece benissimo l'integrazione di acetilcarnitina, che sostiene la prestazione ed il dimagrimento senza mandare in tilt le surreni.

I dosaggi consigliati dal Ministero sono di 250mg al giorno, l'utilizzo comune è di 1,5-2,5gr in assunzioni da 500-1000mg con ultima assunzione entro il pomeriggio per non ostacolare il sonno ed una 30-60 minuti prima dell'allenamento.

[kangaxxpk]

grazie per la risposta

quindi per l'uso comune se ho compresse da 200mg dovrei prenderne circa 10 al giorno tipo 4 mattina / 3 pranzo / 3 prework o spuntino ?

[effect]

Io stavo sui 1,5 , 2,5 gr al giorno,

mattina appena sveglio, 600mg
prepranzo 600mg
nei giorni OFF, cioè quando non mi allenavo.

Mentre nei giorni ON,
mattina appena sveglio, 600mg
prepranzo, 600mg
prework (30minuti prima) 600mg
postwork (subito dopo l'allenamento) 600mg