Piano di integrazione, consigli?

[Benchpress]

Devo elaborare un programma di integrazione per un ragazzo che ho iniziato a seguire.

Purtroppo a causa della ginnastica posturale non gli è consentito fare lavoro in sala. L'allenamento che svolge è dunque principalmente aerobico, al massimo di tonificazione (corso di corpo libero).

Endomorfo, deve perdere circa 5 kg da qui a giugno.

Avevo pensato di abbinare ad una dieta low carb il seguente programma


1 multivit (colazione)
2-3 g di vit C da suddividere in 4/6 assunzioni
B complex
1 bustina animal cut della universal
3 g di ALC da suddividere in 3/4 assunzioni

Stavo valutando l'inserimento di ALA.

La plica sottoscapolare e quella addominale sono elevate, scarsa tolleranza dunque ai carboidrati e cortisolo elevato.

Avete dei suggerimenti?

[matalo]

condivido la tua integrazione magari potresti inserire alternato agli ALA il Cla o in sintonia con l'ALC il piruvato di calcio dicono funzioni per il resto giacchè si allena per lo più a corpo libero creatina bcaa e quant'altro li trovo inutili

[M.Ivanko]

Non lo conosco, magari mangia pecse grasso 3-4 volte alla settimana, comunque, se non è cosi, aggiungerei al gia buon piano integrativo sicuramente 2-3 g di olio di pesce di qualita.
Per la scarsa tolleranza ai carboidrati potresti usare R-ala o cromo polinicotinato ai pasti contenenti glucidi, mentre potresti eliminare i glucidi stessi, o ridurli drasticamente a cena.
L'animal cut lo inserirei in un secondo tempo, se il risultato della dieta andasse in stallo.

[Benchpress]

Originariamente inviato da M.Ivanko

Non lo conosco, magari mangia pecse grasso 3-4 volte alla settimana, comunque, se non è cosi, aggiungerei al gia buon piano integrativo sicuramente 2-3 g di olio di pesce di qualita.
Per la scarsa tolleranza ai carboidrati potresti usare R-ala o cromo polinicotinato ai pasti contenenti glucidi, mentre potresti eliminare i glucidi stessi, o ridurli drasticamente a cena.
L'animal cut lo inserirei in un secondo tempo, se il risultato della dieta andasse in stallo.

Ci avevo pensato (agli O3), il problema in questi casi è sempre il costo dell'integrazione. Devo fare delle scelte.

R-Ala e Cromo che migliorano la sensibilità all'insulina non li ho presi in considerazione perchè voglio metterlo in low carb. (pensavo all'ala come antiox)

Grazie per il consiglio sul termogenico, lo terrò presente.