ciclista acqua e sapone

[domynic]

ciao è da molto che non ci sentiamo sono un ciclista mi alleno 4 volte a settimana con 70, 80 km al giorno ed il sabato e la domenica faccio piu di 100 km però non prendo niente solo sali minerali dell'enervit e quando rientro ho le gambe indolensite, ed il giorno dopo tutto bene..... Cosa mi consigliate per un pò di recupero e per aumentare la mia forza e resistenza? Vedo altri miei colleghi che vanno molto meglio di me come resistenza, ma per loro é un segreto dire cosa prendere. Io solo qualche volta quando sono molto stanco al rientro prendo degli aminoacidi. Cosa mi consigliate di prendere prima e dopo gli allenamenti.... io sono alto m.1,76 e peso 83 kg e ho 40 anni.

[spike]

domynic non cercare la formula magica....oltre ai sali (quelli dell'enervit non mi piacciono affatto) magnesio, potassio, calcio e sodio potresti integrare con delle maltodestrine a bassa de ma dipende anche dall'alimentazione....

io per andare quanto i tuoi colleghi ti consiglio di riguardare l'alimentazione e l'allenamento per cominciare

[greatescape]

scusa ma sei a livello amatoriale ???
ma veramente hanno i segreti sull'integrazione
fatti un duringwo con alc, beta alanina, maltodestrine,bcaa,gluta e citrullina

2 ore prima prendi glicerolo

postwo appena finito la "competizione" o l'allenamento prendi malto + proteine e te le bevi lentamente in una mezz'oretta max

naturalmente fosfati pre during e anche nel post

[domynic]

spike che sali minerali mi consigli e le maltodestrine quale e come prenderle