integrazione di base

[animal89]

Ciao a tutti...volevo qualche consiglio ...a breve inizierò una dieta metabolica e un allenamento heavy duty...vorrei sapere cosa prendere,anche perche ora sono sovrappeso,e parecchio....pensavo a bcaa e glutammina o bcaa e arginina akg...voi che mi consigliate?e il caso di aggiungere anche termogenici e cla?

[killbill]

vuoi buttar giù qualche kilo o sei i fase di massa?

[matalo]

Allora innanzitutto l'alimentazione è fatta bene o ad cazzum? quello che vuoi è perdere peso o metter ancora su massa? se il tuo scopo è quello di perdere peso magari a livello di integrazione potresti fare così:

ALC: 2g ripartiti in 3 volte al giorno con 1g prework
Omega3: 3g per dare una buona base di antiossidanti
Vitc:500mg prework aiuta nell'assorbimento dell'ALC
Bcaa: 1g x10kg ripartiti pre e post work o during work
per il resto ci sono poi una molteplicità di estratti erboristici di cui sono note le proprietà termogeniche Garcinia cambogia,cayenna ecc...

Però ti ripeto il bruciare grasso non lo fai con gli integratori ma con l'alimentazione e l'allenamento se quelli non sono apposto gli integratori servono a ben poco

[Alberto86]

questa cosa della vitamina C che migliora l'assorbimento dell'Acetyl l carnitina non la sapevo....me la spieghi?

[animal89]

ora mi sta seguendo un preparatore...e mi fa dieta,allenamento e integrazione..cmq,ieri ho fatto la plicometria per la seconda volta,l'altro mese avevo 27%,ieri ero sceso al 20%...sono rimasto fermo quasi 2anni e ho messo su 10kg di grasso....quindi finchè non scenderò al10%non farò massa come si deve,prima devo asciugare,anche se faccio un allenamento pesante e per la massa la dieta e una metabolica....pensavo di mettere nello shake post wo bcaa-glutammina-arginina-creatina-proteine e carbo...che ne dite?

[Guru]

L'heavy duty si sposa male con una dieta con basso livello di carboidrati.

Oltretutto tu stai cercando di dimagrire, quindi dovresti orientarti su un allenamento che ti permette di consumare una maggiore quantità di calorie.

Oltre a questo, un allenamento di quel tipo ti predisporrebbe a maggiore rischio di infortuni, visto che questi salgono esponenzialmente quando si riducono calorie e carboidrati.

[matalo]

Originariamente inviato da Alberto86

questa cosa della vitamina C che migliora l'assorbimento dell'Acetyl l carnitina non la sapevo....me la spieghi?

Ci sono studi che sostengono
ne migliori l'assimilazione dell'80% ora non so se è propriamente così però io stesso ho notato che da quando prendo Alc e Vitc insieme ne riesco a trarre maggiori benefici. Comunque se trovo qualche studio te lo posto

[Alberto86]

Originariamente inviato da matalo

Ci sono studi che sostengono
ne migliori l'assimilazione dell'80% ora non so se è propriamente così però io stesso ho notato che da quando prendo Alc e Vitc insieme ne riesco a trarre maggiori benefici. Comunque se trovo qualche studio te lo posto

quindi matalo tu prendi a stomaco vuoto alc+vit c? in che rapporto?

siccome io dovrei prenderla in alcuni momenti insieme a l-citrullina, aakg,beta alanina tutto a stomaco vuoto come vedete l'aggiunta di vit c insieme al mix?

grazie

[LiborioAsahi]

Io li prendo sempre abbinati, mi trovo bene. Poi che a prenderli assieme ci siano dei gran guadagni ne dubito, ma dubito anche che sia peggio che prenderli separati quindi non mi pongo problemi. Più che altro nei momenti in cui prendo ALC ci stanno bene gli antiox...vedi appena sveglio e preWo

[Alberto86]

grazie liborio...quindi comuqnue voi l'alc la prendete sempre a stomaco vuoto no? che ne pensi dell'accopiata che ho proposto sopra (sempre a stomaco vuoto)?

[matalo]

io prima la prendevo tranquillamente insieme a aakg e l-citrullina. Il rapporto è di 500mg Vitc per 1g di ALC

[Alberto86]

perfetto ti ringrazio matalo...provero' facendo vitc+alc+aakg+l-citrullina+b-alanina a stomaco empty

[LiborioAsahi]

La vedo bene, dal mio punto di vista è ancora più utile una quota di antiox di fronte all'assunzione di citrullina-ornitina-arginine varie!!!
Tamponi il tutto no?

[Alberto86]

no non tampono.....praticamente prendo questo mix a stomaco vuoto almeno 30 minuti prima di prendere crea+gluta+bicarbonato di sodio+acqua

antiossidanti?

[LiborioAsahi]

c'è un motivo particolare per cui non assumi tutto in una volta sola?!