Aggiunta di vitamine in polvere alle proteine!

[TheIron]

Salve a tutti!
Io integro la mia alimentazione con delle proteine in povere!
Vorrei aggiungere alle proteine un multivitaminico in polvere, tipo un sacchetto di pro 5kg o 2,5kg e un sacchetto di multivitaminico mischiare tutto!

Secondo voi è una cosa da evitare per via dell'ossidazione o degradarsi che hanno le polveri oppure è una buona idea che mi farà risparmiare di ingoiare quelle fastidiose capsule alla mattina ?

Quali sono i momenti migliori per prendere un multi-vitaminico minerale ?

io sapevo risveglio, prenanna e nello spuntino dopo il post allenamento

confermate ?

[Guru]

Tieni presente che rischi di rovinare completamente il sapore delle proteine.

Quindi, oltre al possibile rischio di ossidazione di alcune vitamine, c'è praticamente la certezza di rendere le proteine imbevibili.

Per il multivitaminicominerale, ti consiglio di assumerlo al mattino a colazione, mentre è meglio evitare l'assunzione prima di dormire, perchè può ostacolare il sonno.

Nel post si usano elementi specifici, in genere per ridurre l'infiammazione.

[TheIron]

Grazie 1000 per la risposta Guru, la attendevo da tempo!
Non tenere conto del pm che ti ho mandato perchè in questi giorni ho letto tantissimo i tuoi post e mi sono fatto un idea dei prodotti che veramnte servono in massa. Fino ad ora ho sbagliato completamente strategia forse anche per quello che sono in stallo! Ho capito da solo che arginina, ornitina e citrullina non sono i prodotti su cui vale la pena investire nel pre WO. Ho visto anche che non sei un amante di glucosio e vitargo nel postwo!

I miei obiettivi sono volume e peso corporeo.


Ho fatto una lista di prodotti se puoi dammi un consiglio su cosa aggiungeresti o toglieresti...

QUELLI CHE PRENDO ORA:
olio di pesce = prima di pranzo o prima di cena
micellari = prima di andare a dormire
whey = colazione
avena istantanea = per incrementare la quota dei carbo negli spuntini e a caolazione
maltodestrine = a colazione e nel postWO
multivitaminico = lo prenderò solo a colazione in compresse

QUELLI CHE VOGLIO INSERIRE DOPO AVER LETTO I TUOI POST:
Glutammina
Taurina
Creatina
Glycerolo
ZMA



QUELLI CHE VORREI INSERIE
HMB = prewo / post WO / pre nanna
Beta alanina = non sò
Arginina e ornitina = forse nel pre nanna
Leucina = nel post WO
Vit C
Vit E
Vit B

Che cosa ne pensi ?

[TheIron]

up

[orange]

In attesa che ti risponda ti do il mio parere...la lista è molto lunga e molte cose che vuoi inserire puoi farne a meno, se sei in stallo non è di sicuro solo a causa dell'integrazione non sufficiente.

Originariamente inviato da TheIron

Ho fatto una lista di prodotti se puoi dammi un consiglio su cosa aggiungeresti o toglieresti...

QUELLI CHE PRENDO ORA:
olio di pesce = prima di pranzo o prima di cena
micellari = prima di andare a dormire
whey = colazione. Se mangi pro da cibo solido è meglio. Le abbinerei al post wo con le maltodestrineavena istantanea = per incrementare la quota dei carbo negli spuntini e a caolazione non è un integratore ma ok
maltodestrine = a colazione e nel postWO a colazione ne farei a meno e andrei di cibo solidomultivitaminico = lo prenderò solo a colazione in compresse

QUELLI CHE VOGLIO INSERIRE DOPO AVER LETTO I TUOI POST:
Glutammina
Taurina
Creatina
Glycerolo
ZMA Io mi sono trovato bene sia co lo ZMA sia con un integratore di solo mg e vit del gruppo B che mi sta dando gli stessi benefici. Per me è un ottimo integratore


QUELLI CHE VORREI INSERIE
HMB = prewo / post WO / pre nanna
Beta alanina = non sò
Arginina e ornitina = forse nel pre nanna
Leucina = nel post WO
Vit C
Vit E Queste vitamine valuta in base alle dosi del multi che prendi al mattino se è il caso di prendere una dose extra.Vit B

Che cosa ne pensi ?

[TheIron]

Grazie orange
Infatti credo che aggiungerò solo la creatina e eliminerò le maltodestrine a colazione.
A colazione non mangio proteine da cibo ho sempre usato solo whey o micellari con aggiunta di avena istantanea.

Devo usare dei carbo solubili perchè ho delle kcal molto alte!

La creatina la prenderò a scopo volumizzatore in un unica dose
quando non mi alleno prima di colazione
quando mi alleno dopo l'allenamento
la prenderò tamponata 3:1 con il brioschi

[Alberto86]

Orange che integratore di magnesio e vitamine del gruppo B stai usando? grazie

[orange]

Originariamente inviato da Alberto86

Orange che integratore di magnesio e vitamine del gruppo B stai usando? grazie

L'ho trovato nel reparto integratori del supermercato (carrefour)

La marca è Vitarmonyl e sono compresse effervescenti.
Nella confezione ci sono 2 tubetti da 12 comp. ciascuno e costa circa 5€...di sicuro non di più.

Ogni compressa ha:

300mg Magnesio
1,4 mg B1
1,6 mg B2
2 mg di B6

Rispetto allo ZMA è più "blando" visto che se non ricordo male ha 450gr di Mg e 10 o 15g di B6. In più manca lo Zinco. Però per l'effetto recupero e per il miglior sonno se non sbaglio era grazie al magnesio quindi l'ho provato.
Se avessi avuto ordini in previsione avrei ripreso lo zma che costa un pò meno (credo che un confezione da 100caps sarà tra i 10 e 15€)ma dovendo prendere solo quello ho provato questo e placebo o non placebo mi trovo bene.

[Alberto86]

ah ok..comuqnue le vitamine B sono basse a mio avviso..purtroppo in Italia gli integratori delle B sono tutti cosi tranne se lo prendi in farmacia

[orange]

Lo so, infatti se e quando farò qualche ordine prendo lo ZMA, ma solo per quello non mi conviene. Comunque mi interessava un int. di Mg e per ora 300mg sembra diano gli effetti desiderati.

Ora non ricordo se e quante vit. del gruppo B ci sono nel multivit che prendo ma oltre a quello mangio lievito di birra in tavolette quindi dovrei lo stesso raggiungere una quota di vitamine B decente