Accoppiata Glicerolo+ArgininaAakg+Alc

[effect]

Ciao,
ho acquistato il glicerolo della +watt, il nitrix della bsn e l'alc della ids.

Lo scopo di tutto ciò, è aver maggior pump durante gli allenamenti, più resistenza e magari cercare di bruciare la massa grassa (sono sotto il 10%).

Avrei pensato di dedicarmi almeno 2 volte a settimana, a fine allenamento coi pesi a un po di aerobica, cyclette, giusto 20-30' al 65% della frequenza cardiaca massima.
Voi cosa ne pensate?

Andiamo allo schema di integrazione:

Giorni off
appena sveglio: 3 cpr di nitrix + 600 mg di Alc + 180 mg di vit. C
post colazione: 3 gr di creatina mono

Giorni on:
appena sveglio: 3 cpr di nitrix + 600 mg di Alc + 180 mg di vit. C
post colazione: 3gr di creatina mono
(ore 15) prework 1 ora prima: 10gr di glicerolo in 200 ml di acqua
(ore 15.30) prework 30 minuti prima: 3 cpr di nitrix + 600 mg di Alc + 180 mg di vit. C + 3 gr di creatina mono con brioschi (??? interferisce ???)
postwork, appena finito coi pesi: 5gr bcaa + 5gr di gluta + 600 mg di alc + creatina mono + 10 gr di zucchero + 40 gr di maltodestrine + 35 gr di pro + 180 mg di vit. C. IL TUTTO SORSEGGIATO MENTRE FACCIO CYCLETTE

Cosa ne pensate?

[greatescape]

nei giorni off solo la mattina ??
180 mg di c sono poche personalmente
il glicerolo se non ti da fastidio almeno 20 (ma è da un litro ??)
la gluta e bcaa prewo e raddoppia alc sempre prewo
ma quanto dura l'allenamento ??

[M.Ivanko]

Ciao Effect,
l'ALC non puoi tamponarlo, prendi la crea solo post, i bcaa nel post mi sembrano inutili, anche li zucchero a dire il vero, i bcaa li prendere immeditamente pre.
Il beverone post wo lo berrei alla fine del cardio, non durante, se vuoi perdere grasso non ti conviene ripristinare le scorte di glicogeno mentre fai il cardio.

[effect]

Originariamente inviato da greatescape

nei giorni off solo la mattina ??
180 mg di c sono poche personalmente
il glicerolo se non ti da fastidio almeno 20 (ma è da un litro ??)
la gluta e bcaa prewo e raddoppia alc sempre prewo
ma quanto dura l'allenamento ??

Per la vit. C non ho problemi ad aumentarla,
lo facevo per il fatto che razionata in piccole dosi era più assimilabile.
l glicerolo è la bottiglia di 625gr.
Per il glicerolo potrei fare, 10gr la mattina, e 10gr nel prewo, 20gr in un botto ho paura che mi faccia andare in bagno, poi se è il caso aumento dalla prossima volta.
Onestamente gluta e bcaa sono i miei integratori preferiti, in questi giorni li ho presi subito prima dell'allenamento, contrariamente a prima che li prendevo 30' prima, e devo dire che ti danno molta energia durante il work.
Ok per l'alc, la raddoppio, magari sposto quella postwork del prework, 1,2gr totali.
L'allenamento dura dai 40 ai 60 minuti, non di più, tutto calcolato.

Originariamente inviato da M.Ivanko

Ciao Effect,
l'ALC non puoi tamponarlo, prendi la crea solo post, i bcaa nel post mi sembrano inutili, anche li zucchero a dire il vero, i bcaa li prendere immeditamente pre.
Il beverone post wo lo berrei alla fine del cardio, non durante, se vuoi perdere grasso non ti conviene ripristinare le scorte di glicogeno mentre fai il cardio.

Quindi potrei prendere l'alc ancora prima di prendere la creatina con brioschi... io la crea nel prewo la vorrei lasciare...
Lo zucchero lo tolgo, era per aver uno sbalzo glicemico maggiore...
Tanto il cardio durerà massimo 30'... vada il beverone dopo.

Ciao!

[effect]

Ah dimenticavo...
Glutammina prima del work non potrei prenderla... dato che la bsn sconsiglia l'accoppiata con il nitrix...
Quindi che vada solo nel postwork. No?

[effect]

Ricapitoliamo;

Giorni off
appena sveglio: 3 cpr di nitrix + 600 mg di Alc + 540 mg di vit. C
post colazione: 3 gr di creatina mono
pre pranzo: 600 mg di Alc

Giorni on:
appena sveglio: 3 cpr di nitrix + 600 mg di Alc + 540 mg di vit. C
post colazione: 3gr di creatina mono + 10 gr di glicerolo in 300 ml di acqua
(ore 15) prework 1 ora prima: 10gr di glicerolo in 200 ml di acqua + 1,2 gr di Alc
(ore 15.30) prework 30 minuti prima: 3 cpr di nitrix + 540 mg di vit. C + 3 gr di creatina mono con brioschi
subito prima degli allenamenti: 5 gr di bcaa
postwork: 5gr di gluta + 3 creatina mono + 50 gr di maltodestrine + 35 gr di pro + 540 mg di vit. C.

Buona?

[Alberto86]

-vitamina C ad alti dosaggi pre-work rischi di contrastare l'effetto del NO
-aakg non va bene prenderla insieme al tampone e neanche il nitrix insieme al tampone
-alc lontano dal tampone a stomaco vuoto e puoi prenderla insieme al nitrix

[effect]

Originariamente inviato da Alberto86

-vitamina C ad alti dosaggi pre-work rischi di contrastare l'effetto del NO
-aakg non va bene prenderla insieme al tampone e neanche il nitrix insieme al tampone
-alc lontano dal tampone a stomaco vuoto e puoi prenderla insieme al nitrix

Io sapevo al contrario Alberto... mi starò sbagliando!

Comunque oggi è andato storto qualcosa...
praticamente ero senza forza, una cosa stranissima, ho avuto pure crampi...

Troppi integratori?

Oggi comunque ho fatto così:

alle 15.00, 10gr di glicerolo in 100ml di acqua + 1,2gr di alc
alle 15.30, 3gr di creatina in 300ml di acqua con 9gr di brioschi + 3 cpr di nitrix + 540mg di vit. C
alle 16.00 (inizio work), 5gr di bcaa in 250ml di acqua

durante il work solo acqua, 1,5 litri.

Dalla prossima volta comunque starò attento a non prendere l'arginina con il tampone.

[Alberto86]

la vitamina C è 1 anti-ossidante, il NO è 1 ossidante...

alte dosi di vitamina C rischiano di contrastare il NO

a basse dosi invece dovrebbero contribuire a prolungare il NO nel sangue...

quindi il mio consilgio è di non esagerare con la C pre-work

[effect]

Originariamente inviato da effect

Io sapevo al contrario Alberto... mi starò sbagliando!

Comunque oggi è andato storto qualcosa...
praticamente ero senza forza, una cosa stranissima, ho avuto pure crampi...

Troppi integratori?

Oggi comunque ho fatto così:

alle 15.00, 10gr di glicerolo in 100ml di acqua + 1,2gr di alc
alle 15.30, 3gr di creatina in 300ml di acqua con 9gr di brioschi + 3 cpr di nitrix + 540mg di vit. C
alle 16.00 (inizio work), 5gr di bcaa in 250ml di acqua

durante il work solo acqua, 1,5 litri.

Dalla prossima volta comunque starò attento a non prendere l'arginina con il tampone.

Sarà la primavera,
ancora oggi mi sento fiacco, e pieno di sonno.

[greatescape]

anche io oggi in palestra non ero al top ma perche non avevo dormito molto
gli integratori non portano stanchezza almeno che non ti causino un impennata e crollo dell'insulina anzi molti dovrebbero svegliarti un po'
il massimo che possono darti sono problemi di stomaco o nausea

[M.Ivanko]

Originariamente inviato da Alberto86

la vitamina C è 1 anti-ossidante, il NO è 1 ossidante...

alte dosi di vitamina C rischiano di contrastare il NO

a basse dosi invece dovrebbero contribuire a prolungare il NO nel sangue...

quindi il mio consilgio è di non esagerare con la C pre-work

Ma nell'altro 3d Aperto da Effect, Greatscape mostra uno studio per avvalorare l'efficacia di ben 1,6g di vitamina C, come stimolatore di ON, nel Plasmajet.