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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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Rookie
Messaggi: 2
Data registrazione: Mar 2010
Età: 35
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ALC e Creatina -
26-03-2010, 03:02 AM
ALC e CreatinaCiao a tutti, sono un ragazzo k vorrebbe chiedervi qualche consiglio sull'assunzione di questi due integratori alimentari. Ho 20 anni e sono alto 1.74cm e peso 70kg. Diciamo che il mio obbiettivo è quello di buttare giù la "pancetta" e al contempo aumentare la massa muscolare a livello di addome,petto,braccia e spalle. Faccio 2-3 gg alla settimana di attività fisica con 1h di corsa per sessione + esercizi di potenziamento. Fatte queste premesse volevo ora chiedervi se è compatibile l'assunzione dei due integratori siccome sembrano avere effetti opposti. L' ACL se non sbaglio dovrebbe aiutare a dimagrire. e viene assunto con caffeina soprattutto in condizioni di ipoglicemia. La creatina invece aiuta nel potenziamento della massa muscolare ed è ottima se assunto insieme a quantità di glucosio mentre la caffeina inibisce il suo effetto.Precisato questo,è possibile integrare entrambi gli integratori alla mia dieta?? In che modo e con che dosaggi? La mia intenzione per i dosaggi era : 20g/die di creatina divisi in 4 volte per 5g x assunzione (1 settimana) 5g/die di creatina (2 mesi successivi) DOpo questo ciclo un mese di astinenza 3g/die di ACL divisi in 3 volte per 1g x assunzione (1settimana) 2g/die di ACL divisi in 2 volte per 1g x assunzione (2settimana) 1,5g/die di ACL divisi in 2 volte per 0,75g x assunzione (3settimana) 1g/die di ACL divisi in 2 volte per 0,5g x assunzione (4settimana) Dopo questo ciclo un mese di astinenza CHi mi dà una mano a far combaciare l'integrazione di entrambi? GRazie mille in anticipo!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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26-03-2010, 03:07 AM
la fase di carico non è necessaria cosi la fase in discesa dell'alc |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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26-03-2010, 03:37 AM
-20 grammi di creatina al giorno non servono a niente se non a far lavorare i reni -per quale motivo vuoi fare una piramidale in discesa per l'alc? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,352
Data registrazione: May 2009
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26-03-2010, 02:01 PM
Premesso che quello che vuoi fare tu è difficilissimo, aumentare massa e buttare giù la pancia allo stesso tempo non è da tutti. Devi settare la dieta in modo da mantenere lo stesso peso, pur aumentando la muscolatura, questo vorrebbe dire che hai incrementato la massa magra e al contempo, ridotto la massa grassa, ma ripeto non è facile. Detto questo,io farei cosi: creatina giorni on 5g a colazione 5g nel beverone post wo, giorni off 5g a colazione, di solito a colazione fra cereali e latte e succhi di frutta, si consumano buone quantità di carbo, inoltre, la sensibilità all'insulina è maggiore, quindi è un buon momento per assumere creatina, post wo, nel beverone mettiamo pro e carbo ed anche qui, buon rilascio d'insulina. La fase di carico la lascerei perdere, con la creatina si usa fare 6-8 week on, 4 week rest. Alc: esattamente il contrario di quello che vuoi fare tu, se vuoi fare un piramidale, fallo partendo da 1g ed arriva a 3g, oppure prendi 2g fissi al giorno, in più assunzioni da max 1g. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 211
Data registrazione: Jan 2010
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26-03-2010, 03:08 PM
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Rookie
Messaggi: 2
Data registrazione: Mar 2010
Età: 35
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26-03-2010, 04:23 PM
Quindi diciamo k è consigliabile assumere 10g di creatina e 2g di alc in questo modo : 5g creatina a colazione 1g alc a colazione (ma l'effetto non è inibito dal glucosio derivante dalla colazione??) 1g alc pre allenamento 5g creatina post allenamento Per quanto tempo continuare le assunzioni?Va bene 2 mesi di creatina e dopo un mese di astinenza e 1 mese di alc e un mese di astinenza? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 211
Data registrazione: Jan 2010
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26-03-2010, 04:49 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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26-03-2010, 05:01 PM
l'alc è utile in 2 forme, sia tartrato che alcar. Molti utilizzano dopo un po' dosaggi superiori a 2 g. perdere grasso e mettere muscoli insieme è più difficile che fare una cosa sola ma è possibile. Per farlo però devi ottimizzare al max allenamento dieta ed integrazione. per la dieta anche se l'obiettivo è quello che hai detto è comunque molto utile fare giorni a kcal e carboidrati più alti e giorni a kcal e carbo più bassi |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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26-03-2010, 11:33 PM
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per quanto riguarda i periodi di assunzione non è 1 farmaco, ma lo si fa per potenziare gli effetti dell'integratore una volta ripreso: quindi potresti fare per la creatina 3 mesi si e 1 di stop...per l'alc potresti fare dopo un mese 1 settimana di scarico anche se poi puoi regolarti come vuoi..non ci sono regole fisse sui periodi di assunzione |
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