Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Integrazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Integrazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Adamas Adamas Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 455
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito Bcaa - 29-03-2010, 01:02 AM

Bcaa


Da aprile vorrei iniziare a prendere i BCAA.
Ho già comprato un barattolo iSatori, certificato kyowa, contenente 100 cpr.

La dose è di 5 cpr e ciascuna dose contiene:
2500mg leucina
12500mg valina
1250mg isoleucina
0.7mg vitamina B1 (50% RDA)
3mg acido pantotenico (50% RDA)
1mg vitamina B6 (50% RDA)
0.5mcg vitamina B12 (50% RDA)

L’ideale sarebbe prendere 5 cpr prima e 5cpr dopo, ma non voglio esagerare, per ora, quindi voglio limitarmi a 5 cpr.
Però non so se prenderne 5 pre-wo, 5 post-wo oppure 3 pre e 2 post.
Non prendo creatina, akg o altro. Oltre alle whey la mattina, prendo solo glutamina.
Pensavo alle seguenti opzioni:

1) Pre-wo: 2g gluta. Post-wo: 5cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
2) Pre-wo: 5 cpr BCAA. Post-wo: 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
3) Pre-wo: 2 cpr BCAA. Post.wo: 3 cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.

Qual è meglio? Che fare?



Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
jim_a jim_a Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
Predefinito 29-03-2010, 01:09 AM


peso?

le pro nel postwo non le prendi?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Adamas Adamas Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 455
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 29-03-2010, 11:03 AM


Sono alto 1.74 per 70 kg.
Le pro nel post wo non le prendo perché mezz'ora dopo ceno, prendo solo la glutamina.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Cl@udio Cl@udio Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 100
Data registrazione: Jul 2009
Età: 43
Predefinito 29-03-2010, 11:17 AM


dunque....giusto per capire ed essere precisi
Pesi 70kg in teoria e dico in teoria a quell'altezza non dovresti essere molto molto coperto.dico questo per capire occhio e croce la tua bodyfat.Per caso hai l'addome visibile?oppure sono visibili solo i primi due addominali?
Perchè i bcaa vanno presi in base alla massa magra e non in base al peso complessivo.
Esempio se tu avessi una massa magra che pesa 60kg dovresti prendere 3gr di bcaa pre wo e 3gr post wo.
Siccome vedo che usi anche la glutammina a questo punto io ho sempre saputo che è meglio non mischiare glutammina con i bcaa perchè si contrastano un pò.
Io ad esempio metto i bcaa prima e durante il wo (li uso in polvere) e metto la glutammina 5gr nel post wo.Questo ovviamente in massa.
In definizione la situazione cambia, uso dosaggi più alti di bcaa nel pre during e post wo e la glutammina la spalmo in tutto il giorno dai 4 ai 5gr x 4 volte al giorno.
Dipende anche da come ti stai allenando ovviamente

P.S:se non hai problemi con le polveri, usale...risparmi qualcosa rispetto alle caps.

Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Adamas Adamas Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 455
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 29-03-2010, 12:19 PM


Qui Guru dice che non ci sono problemi ad assumerli insieme: http://www.fituncensored.com/forums/...a-insieme.html

Per quanto riguarda la BF non lo so, qui c'è una foto di come sono risalente a tre giorni fa: Imageshack - img1572.jpg

Mi sto allenando per la massa, l'obiettivo è crescere ma senza appannarmi eccessivamente.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Alberto86 Alberto86 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
Predefinito 29-03-2010, 12:23 PM


glutammina e bcaa non si contrastano..hanno solo tempi di assorbimento diverso...

prendi anche creatina?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Adamas Adamas Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 455
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 29-03-2010, 12:43 PM


No, per ora no.
Pensavo di aspettare ancora un anno prima di fare un ciclo di creatina, così da ottenere migliori risultati.
Per il momento prendo solo whey (circa 30g la mattina quando vado a scuola, 20g quando sono a casa) e glutamina.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
Cl@udio Cl@udio Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 100
Data registrazione: Jul 2009
Età: 43
Predefinito 29-03-2010, 12:52 PM


allora gluta e bcaa assieme meglio!
Ad ogni modo...sei già coperto,devi cercare di mangiare tanto ma pulito altrimenti metti su troppo fat.
La creatina ti aiuta ad aumentare il tuo serbatoio di atp,ergo più energia per la contrazione muscolare.puoi pure prenderla con i dovuti modi,non ti causerà grossi problemi dato che non sei tirato,la differenza come appannamento non la noterai nemmeno secondo me.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
Adamas Adamas Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 455
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 29-03-2010, 01:03 PM


Quote:
Originariamente inviato da Adamas Visualizza Messaggio
Da aprile vorrei iniziare a prendere i BCAA.
1) Pre-wo: 2g gluta. Post-wo: 5cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
2) Pre-wo: 5 cpr BCAA. Post-wo: 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
3) Pre-wo: 2 cpr BCAA. Post.wo: 3 cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
Quindi di queste tre opzioni cos'è meglio?
La 1? Considera anche però che dopo mezz'ora mangio, quindi non so a livello digestivo se assorbirei tutto senza problemi. Forse è meglio prendere i 5cpr pre-wo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
Cl@udio Cl@udio Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 100
Data registrazione: Jul 2009
Età: 43
Predefinito 29-03-2010, 01:12 PM


se non erro...e dico se...appena finisci il w.o,prendi subito le proteine +bcaa e gluta dopo 40 minuti ti fai il tuo pasto solido e sei apposto.Le whey si assorbono in 15/20minuti perciò non dovrebbero insorgere problemi digestivi.
Ovviamente per il post wo solita manfrina...prot+cho alto IG e i tuoi bcaa più gluta
Io la glutammina la metterei solo post w.o.
Perciò secondo me l'opzione migliore sarebbe la 3 con il beverone post w.o.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
Alberto86 Alberto86 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
Predefinito 29-03-2010, 01:25 PM


Quote:
Originariamente inviato da Adamas Visualizza Messaggio
No, per ora no.
Pensavo di aspettare ancora un anno prima di fare un ciclo di creatina, così da ottenere migliori risultati.
Per il momento prendo solo whey (circa 30g la mattina quando vado a scuola, 20g quando sono a casa) e glutamina.
Adams la creatina non è 1 steroide....quindi la puoi usare quando vuoi...l'assunzione si interrompe dopo un periodo solo per avere una migliore risposta una volta ripresa..ricordati solo che la crea funziona in esercizi brevi ed intensi...se fai allenamenti con alte ripetizioni poco intensi è sprecata

Quote:
Originariamente inviato da Adamas Visualizza Messaggio
Quindi di queste tre opzioni cos'è meglio?
La 1? Considera anche però che dopo mezz'ora mangio, quindi non so a livello digestivo se assorbirei tutto senza problemi. Forse è meglio prendere i 5cpr pre-wo.
prendi la glutammina con tampone 20/30 minuti prima di allenarti(se prendi crea metti tutto insieme)....10 minuti prima di allenarti predi bcaa

Quote:
Originariamente inviato da Cl@udio Visualizza Messaggio
se non erro...e dico se...appena finisci il w.o,prendi subito le proteine +bcaa e gluta dopo 40 minuti ti fai il tuo pasto solido e sei apposto.Le whey si assorbono in 15/20minuti perciò non dovrebbero insorgere problemi digestivi.
Ovviamente per il post wo solita manfrina...prot+cho alto IG e i tuoi bcaa più gluta
Io la glutammina la metterei solo post w.o.
Perciò secondo me l'opzione migliore sarebbe la 3 con il beverone post w.o.
allora appena finisci prendi subito una dose di bcaa...dopo 10/15 minuti prendi whey+malto a media/alta DE

Ultima Modifica di Alberto86 : 29-03-2010 01:28 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
Adamas Adamas Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 455
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 29-03-2010, 04:47 PM


Quote:
Originariamente inviato da Alberto86 Visualizza Messaggio
Adams la creatina non è 1 steroide....quindi la puoi usare quando vuoi...l'assunzione si interrompe dopo un periodo solo per avere una migliore risposta una volta ripresa..ricordati solo che la crea funziona in esercizi brevi ed intensi...se fai allenamenti con alte ripetizioni poco intensi è sprecata
Sìsì chiaro ma per ora non voglio prenderla.
Inizio con i BCAA, poi magari tra qualche mese vado sulla crea.



Quote:
prendi la glutammina con tampone 20/30 minuti prima di allenarti(se prendi crea metti tutto insieme)....10 minuti prima di allenarti predi bcaa


allora appena finisci prendi subito una dose di bcaa...dopo 10/15 minuti prendi whey+malto a media/alta DE
Ma se prendo whey e malto poi devo aspettare almeno un'ora e mezza prima di cenare. Non ci sto dentro con i tempi (poi vado a dormire troppo tardi, specie quando vado all'uni).


Penso che per ora le uniche soluzioni possibili siano le 3 che ho esposto, però non so ancora quale delle tre preferire.
E tra tre ore mi alleno.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
Devilman Devilman Non in Linea
On the straight line away
 
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
Predefinito 29-03-2010, 05:16 PM


Prendi tutti i bcaa subito prima dell'alllenamento e glutammina subito dopo, stare a pensare troppo alle finezze è catabolico.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
Adamas Adamas Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 455
Data registrazione: Feb 2009
Predefinito 29-03-2010, 06:08 PM


Quote:
Originariamente inviato da Devilman Visualizza Messaggio
Prendi tutti i bcaa subito prima dell'alllenamento e glutammina subito dopo, stare a pensare troppo alle finezze è catabolico.
Ok
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0