Bcaa

[Adamas]

Da aprile vorrei iniziare a prendere i BCAA.
Ho già comprato un barattolo iSatori, certificato kyowa, contenente 100 cpr.

La dose è di 5 cpr e ciascuna dose contiene:
2500mg leucina
12500mg valina
1250mg isoleucina
0.7mg vitamina B1 (50% RDA)
3mg acido pantotenico (50% RDA)
1mg vitamina B6 (50% RDA)
0.5mcg vitamina B12 (50% RDA)

L’ideale sarebbe prendere 5 cpr prima e 5cpr dopo, ma non voglio esagerare, per ora, quindi voglio limitarmi a 5 cpr.
Però non so se prenderne 5 pre-wo, 5 post-wo oppure 3 pre e 2 post.
Non prendo creatina, akg o altro. Oltre alle whey la mattina, prendo solo glutamina.
Pensavo alle seguenti opzioni:

1) Pre-wo: 2g gluta. Post-wo: 5cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
2) Pre-wo: 5 cpr BCAA. Post-wo: 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
3) Pre-wo: 2 cpr BCAA. Post.wo: 3 cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.

Qual è meglio? Che fare?