Creatina: i miei dubbi

[Adamas]

Sto pensando di cominciare ad assumere creatina, ma ho ancora molti dubbi in merito.
Li espongo qui di seguito.

• Che creatina mi consigliate? Ad esempio ho letto che la creatina monoidrata può dare problemi di digestione. Io vorrei una creatina facilmente digeribile e assorbibile, non è un problema se il prezzo è più elevato. Qual'è la miglior creatina sul mercato?
• Quanti grammi assumere al giorno? Ci sono differenze tra giorni in cui mi alleno e giorno in cui non mi alleno?
• Quanto dura un ciclo?
• Quando assumerla? Pre o post wo?

[MIRKONE]

Prendi la Crea mono dell'Isatori, Ast o + Watt e vai tranquillo!!!

[Alberto86]

Originariamente inviato da Adamas

Sto pensando di cominciare ad assumere creatina, ma ho ancora molti dubbi in merito.
Li espongo qui di seguito.

• Che creatina mi consigliate? Ad esempio ho letto che la creatina monoidrata può dare problemi di digestione. Io vorrei una creatina facilmente digeribile e assorbibile, non è un problema se il prezzo è più elevato. Qual'è la miglior creatina sul mercato?
• Quanti grammi assumere al giorno? Ci sono differenze tra giorni in cui mi alleno e giorno in cui non mi alleno?
• Quanto dura un ciclo?
• Quando assumerla? Pre o post wo?

http://www.fituncensored.com/forums/...ssunzione.html

[LoStefo]

Originariamente inviato da MIRKONE

Prendi la Crea mono dell'Isatori, Ast o + Watt e vai tranquillo!!!

Io stò usando quella dell'isatori e fino ad ora non ho avuto problemi di stomaco!

[Gabryx]

Originariamente inviato da LoStefo

Io stò usando quella dell'isatori e fino ad ora non ho avuto problemi di stomaco!

Ciao anche io ho usato quello della isatori, e non ho avuto alcun problema,,, eccetto uno: le feci si erano indurite da paura!
cmq a mio avviso la crea e' ottima solo post.wo con della proteine isolate del siero glutamm e l'immancabile glucosio.

Saluti

[D. Ace]

Originariamente inviato da Adamas

Sto pensando di cominciare ad assumere creatina, ma ho ancora molti dubbi in merito.
Li espongo qui di seguito.

• Che creatina mi consigliate? Ad esempio ho letto che la creatina monoidrata può dare problemi di digestione. Io vorrei una creatina facilmente digeribile e assorbibile, non è un problema se il prezzo è più elevato. Qual'è la miglior creatina sul mercato?
• Quanti grammi assumere al giorno? Ci sono differenze tra giorni in cui mi alleno e giorno in cui non mi alleno?
• Quanto dura un ciclo?
• Quando assumerla? Pre o post wo?

a me verrebbe da consigliarti il cell mass (bsn). Io mi sto trovando bene, va preso a stomaco vuoto visto che ha agenti insulino mimetici.
Poi ora è uscito il cell mass NT, che dovrebbe essere ulteriormente potenziato, ma non so se lo vendono in italia

[LiborioAsahi]

Da quello che domandi sospetto tu non l'abbia mai provata...vero?
Se così fosse, prima di escludere la normale monoidrato micronizzata potresti prenderne una piccola quantità magari di una marca che qualitativamente parlando sia sicura.
Se poi ti va male regali l'avanzo e ti porti su creatine più sofisticate (ma totalmente equivalenti se si di te funziona già la mono)

[Alberto86]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Da quello che domandi sospetto tu non l'abbia mai provata...vero?
Se così fosse, prima di escludere la normale monoidrato micronizzata potresti prenderne una piccola quantità magari di una marca che qualitativamente parlando sia sicura.
Se poi ti va male regali l'avanzo e ti porti su creatine più sofisticate (ma totalmente equivalenti se si di te funziona già la mono)

quoto..la monoidrata è quella piu' efficace e testata...orientatevi su quella magari comprandone un barottolino piccolo marchiata Creapure..

il sistema di trasporto/veicolo ve lo fate voi

[spike]

non ragionare a cicli per un semplice substrato energetico, niente carico o scarico insomma

però io mi sento attualmente di non consigliarti l'uso della creatina....adesso li vedrei soldi buttati, sei troppo lontano dal tuo potenziale, secondo me per un principiante è sprecata o quasi

[Gabryx]

quoto spike per quanto detto, premetto che non conosco il soggetto. Dando per scontato che sia un neofita e' un integratore superfluo.

Io lo usato solo questa stagione dopo 3 anni di allenamenti.

[pacato18]

Salve,
mi è sorto un dubbio sulla creatina:
ma per veicolarla ed evitare la sua discregazione occorre sempre tamponarla anche se viene associata al glucosio e alle whey (per es.nel post W.) o non c'è ne bisogno?

[Alberto86]

il tampone MAI VICINO AI PASTI....la creatina puoi prenderla insieme al cibo quando devi fare un pasto...sopratutto con pasti a piu' alto indice glicemico...il tampone usalo solo lontano dai pasti a stomaco vuoto senza esagerare con l'uso

[pacato18]

ma per essere assorbita dai muscoli, la creatina ha bisogno un picco glicemico e rilascio di insulina(quindi ai pasti con alto IG o con del glucosio) ma se si è in una dieta Low carb e si vuole evitare un rilascio eccesivo di insulina mantenendola "sempre bassa",come si puo veicolare la creatina fino ai muscoli e ottenere lo stesso risultato volumizzante?

[Alberto86]

Originariamente inviato da pacato18

ma per essere assorbita dai muscoli, la creatina ha bisogno un picco glicemico (quindi ai pasti con alto IG o con del glucosio) ma se si è in una dieta Low carb e si vuole evitare un rilascio eccesivo di insulina mantenendola "sempre bassa",come si puo veicolare la creatina fino ai muscoli e ottenere lo stesso risultato volumizzante?

in realtà un picco glicemico TROPPO ALTO(tipo prendendola acqua e saccarosio o acqua e glucosio) non è dimostrato sia cosi efficace, in quanto prima che la creatina passi nel torrente circolatorio sanguigno il picco si potrebbe essere già esaurito, con conseguete mancato passaggio ottimale nelle cellule muscolari...diverso discorso è prenderla con un pasto in quanto qui entra in gioco il CARICO GLICEMICO e il picco glicemico potrebbe essere meno alto e piu' costante

[pacato18]

Quindi uno stimolo insulinico medio basso e potratto nel tempo dovrebbe favorire un trasporto di creatina fino ai muscoli e ottenere l'effetto volumizzante desiderato!