Dubbio su trasporto creatina monoidrato

[ventoblu]

Secondo voi , se mangio carboidrati (Riso 150gr.) alle 12.00 e mi alleno alle 14.00, volendo assumere alle 13.30 5gr di creatina monoidrato, devo comunque tamponare oppure i carbo del riso ormai in fase digestiva avanzata (ho un metabolismo velocissimo) aiutano a trasportare la crea per il mio Wo ?

[Cl@udio]

non voglio dire eresie ma secondo me la creatina la devi tamponare sempre.
Penso che il riso come del resto il succo d'uva ti alzerebbe l'acidità dello stomaco facendoti buttare buona parte della creatina che ingerisci.
Secondo me tamponala col rapporto 1:3 col brioschi e sei apposto.


P.S:niente caffè mi raccomando...per la creatina è come la criptonite per superman

[LiborioAsahi]

tamponare solo se non si è in fasi digestive!
Io nel tuo caso la prenderei a ridosso del pasto.
Rischiare di avere del riso sullo stomaco durante l'allenamento è ben peggio che rischiare che un po di creatina venga denaturata.

[Guru]

Prima di pensare alla creatina, io valuterei se 2 ore sono sufficienti per digerire 150gr di riso.

Io credo che sei abbastanza al limite ma, per esperienza personale, potresti effettivamente avere "un'elaborazione" veloce.

Prova a prendere la creatina 20' prima di andare, tamponandola come da note indicazioni.
Se ti senti pesante durante l'allenamento, spostala a 20' prima del pranzo (sempre tamponandola).
Prenderla a fine pasto non porterebbe alcun vantaggio, tanto vale prenderla a stomaco vuoto e sfruttare il picco glicemico del pasto.

[ventoblu]

Originariamente inviato da Guru

Prima di pensare alla creatina, io valuterei se 2 ore sono sufficienti per digerire 150gr di riso.

Io credo che sei abbastanza al limite ma, per esperienza personale, potresti effettivamente avere "un'elaborazione" veloce.

Si sono al limite...ma è tutto calcolato...nel senso che è proprio il limite che cercavo per allenarmi come si deve.

Grazie Guru tamponerò 20 min. prima del WO.