consiglio integrazione

[cevarob]

buongiorno a tutti
vorrei un vs consiglio riguardo la mia integrazione ovviamente inserita in una alimentazione controllata ed una attivita fisica costante

integratori a disposizione:

-2,5 kg Hydrolysed whey protein neutre - .

- Alpha Men - multivitaminico -

- Creapump - Fast\Slow Carbohydrate Blend: 19.5g Creapure®: 5g
Malate Pump Blend: 5g(Arginine Malate & Citrulline Malate) Taurine: 600mg -

- Hmb - cps da 1000mg

- Bcaa ma per il momento pensavo di non utilizzarli poichè uso gia hmb

posologia....

assieme alla colazione 30 gr whey poiche non ho fonte proteica + 2 cps alpha men + 1cps c tard

1 h pre work - 1 misurino creapump

pre work 3 cps hmb


post work 1 misurino creapump + 3 cps hmb


che dite?



grazie

[greatescape]

le idrolizzate sono ottime sia come pre-during workout che come post
usa delle normale proteine a colazione tipo isolate
il dosaggio utile del hmb va dai 3 gr ai 5 gr giornalieri in base a molti studi
io mixerei il tutto e inizierei a berlo dall'ainizio dell'allenamento fino alla fine
per il post workout proteine + maltodestrine, aggiungi un po' di malto anche nel during

[M.Ivanko]

Il Creapump pre wo lo vedo bene, post vedo meglio le proteine, magari con carbo. L'HMB lo dividerei in piu dosi, lo stesso farei col multivitaminico, invece di 2 a botta, farei 1 a colazione e 1 a pranzo. Qual'è il tuo obiettivo?

[cevarob]

grazie ad entrambi - il mio obbiettivo è sempre e solo quello di crescere.....sono 7 anni che mi allenno
partito da 1,83 cm di altezza per 65 kg ad oggi 1,83cm x 76 kg
bf oscilla tra il 9 ed il 10% non scende e non sale praticamente mai.
appena inizo ad abbassare un minimo l introito calorico e ad aggiungere un po di lavoro aerobico è piu facile che mi brucio la magra che il poco grasso che ho addosso....ho un plica sull addome che non vuole scendere ed ormai ci ho fatto il callo.
cmq mischiare il tutto solo la mattina....non è un po esagerato?
per le pro ho 2,5 kg di queste e le utilizzero anche al mattino.....potrei aggiungerle anche post w. come consigliato.....xo considerate che finisco il w.o. alle 19.30 e corro a casa a cenare....quindi forse sono inutili...sbaglio?

[mistersalvo]

great per quanto riguarda l'hmb secondo te sn meglio 6 assunzioni da 1gr durante tutta la gg o sl 3gr pre e 3gr post wo?? ci sn pareri discordanti nel web...