pre partita per football americano

[pasto23]

salve...è il mio primo post qui dunque spero di non fare ca$$ate sbagliando sezioni, citando link da non citare ecc...comunque veniamo a noi...allora:
io gioco a football americano ( allenamento martedì e giovedi con parte atletica oltre ai normali esercizi di questo sport, più eventuale partita nel week end) e vado in palestra (lunedì, mercoledì e venerdi) con l'obbiettivo di metter su massa e in seguito forza esplosiva, poichè entrambe aiutano moltissimo nel football...per chi ha una idea di questo sport, gioco da free e strong safety; 18 anni, 1.88/1.90 metri, circa 85 kg...sostanzialmente ho 3 domande da porre, e sottolineo che per il mondo dell'integrazione/alimentazione è completamente nuovo è ho nozioni pari praticamente a 0.
Innanzi tutto vorrei chiedere se esiste qualche buon pompante/gasante/energizzante (o come si chiamano) da prendere pre partita per aiutare la prestazione sportiva con un buon funzionamento e non dannoso per il fisico; per rendere l'idea alcuni miei compagni prendono noexplode, che però so essere illegale, ma insomma qualcosa di funzionale e legale.
io prima dell'inizio del riscaldamento prendo una di queste barrette

Una nuova linea di barrette iperproteiche ad alto contenuto tecnologico, per chi è alla costante ricerca di miglioramenti!
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1 Barretta=173 kcal e 18g di Proteine.
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Informazioni nutrizionali

x 100 g
x barretta (50 g)
RDA

Valori energetici

347.9 Kcal / 173.95 Kjg
1468.7 Kcal / 734.35 Kjg
-

Proteine

36 g
18 g
-

Carboidrati

33.2 g
16.6 g
-

Grassi

7.9 g
3.95 g
-

Creatina

6 g
3 g
-

Glutammina

2 g
1 g
-

non so se apportano qualche reale vantaggio, fin ora non mi son trovato male, ma nemmeno bene in fondo..dunque volevo sapere se esiste qualcosa di più specifico...
inoltre visto che ormai ho preso una ventina di queste barrette e tanto vale finirle, volevo sapere quando vanno prese perchè il loro effetto non vada sprecato.
infine ultima domanda: consigli su qualche cosa tipo boh creatine proteine e cose del genere da prendere per aiutare e ottimizzare il mio lavoro in palestra?
grazie dell'attenzione e delle risposte

[killbill]

ciao e benvenuto, in che squadra giochi? io dovevo entrare nella briganti napoli ma poi ho perso l'opportunità
tornando al discorso integratori, la miglior cosa è chiedere al tuo allenatore-preparatore ne hai parlato con lui?

[Shade]

Oltre gli integratori penserei in primis a farmi una dieta con le contro @@ credo sia la cosa principale su cui puntare, poi il resto e di contorno
Ciao

[pasto23]

gioco nei draghi udine e in nazionale u19...comunque beh ma il mio coach di ste cose non se ne intende, forse quello della palestra in effetti...comunque si effetti dovrei farmi anche una dieta decente però non ho proprio idea nemmeno di dove cominciare

[mistersalvo]

assurdo che gli allenatori di un certo livello nn siano in grado di parlare di alimentazione...

[pasto23]

Originariamente inviato da mistersalvo

assurdo che gli allenatori di un certo livello nn siano in grado di parlare di alimentazione...

in nazionale gli allenatori erano mille e c'era un medico che si occupava solo dell'alimentazione, ma nella squadra in cui gioco abitualmente siamo in A2 non c'è un così grosso interesse ad avere tutta la squadra in perfetta forma fisica visto che il livello di gioco non è eccelso

[Guru]

Ciao, e benvenuto in Fituncensored.

Immagino tu debba ancora individuare il ruolo più adatto, visto che free e strong richiedono caratteristiche fisiche diverse.

Prima di tutto, però, devi partire dalla dieta.
Noi non possiamo consigliartene una, ma possiamo valutare la tua attuale.
Ti invito quindi a riportarla nella sezione nutrizione, specificando gli obiettivi.

Quando la dieta sarà a posto, passeremo all'allenamento che, stando alle premesse, è da rivedere.

Le barrette che hai preso, sono sostanzialmente inutili.
Nel senso che se, da una parte, la creatina potrebbe aiutarti, dall'altra ti sorbisci una barretta che spesso non è propriamente salubre.
Questo tipo di prodotti, infatti, spesso contiene sciroppo di glucosio e/o fruttosio, olio di palma ed altro che sarebbe meglio non consumare.

Se vorrai provare la creatina (quando dieta ed allenamento saranno sistemati), il mio consiglio è di orientarti sulla comunissima monoidrato in polvere.

Chiudo constatando che, purtroppo, anche nel professionismo (seppure di uno sport definito minore), regni questo pressapochismo.
Sicuramente dipende da una questione economica, ma prima ancora dalla errata mentalità che non vale la pena investire in formazione.

[pasto23]

Originariamente inviato da Guru

Ciao, e benvenuto in Fituncensored.

Immagino tu debba ancora individuare il ruolo più adatto, visto che free e strong richiedono caratteristiche fisiche diverse.

Prima di tutto, però, devi partire dalla dieta.
Noi non possiamo consigliartene una, ma possiamo valutare la tua attuale.
Ti invito quindi a riportarla nella sezione nutrizione, specificando gli obiettivi.

Quando la dieta sarà a posto, passeremo all'allenamento che, stando alle premesse, è da rivedere.

Le barrette che hai preso, sono sostanzialmente inutili.
Nel senso che se, da una parte, la creatina potrebbe aiutarti, dall'altra ti sorbisci una barretta che spesso non è propriamente salubre.
Questo tipo di prodotti, infatti, spesso contiene sciroppo di glucosio e/o fruttosio, olio di palma ed altro che sarebbe meglio non consumare.

Se vorrai provare la creatina (quando dieta ed allenamento saranno sistemati), il mio consiglio è di orientarti sulla comunissima monoidrato in polvere.

Chiudo constatando che, purtroppo, anche nel professionismo (seppure di uno sport definito minore), regni questo pressapochismo.
Sicuramente dipende da una questione economica, ma prima ancora dalla errata mentalità che non vale la pena investire in formazione.

grazie della risposta e del benvenuto!!
allora partiamo dal discorso sul ruolo: tralasciando che a mio parere sostanzialmente non ci sono grosse differenze da freesafety e strong safety, comunque non c'è molto da individuare perchè li gioco entrambi visto che utilizziamo diversi tipi di formazioni difensive e in una mi trovo a giocare strong e nell'altra free...

per quanto riguarda la dieta, devo ammettere che non ne ho assolutamente una, anzi spesso mangio un sacco di m&rda, e non ho assolutamente le conoscenze per crearne anche una indicativa da poi sottoporvi per una revisione un pò più accurata...da questo punto di vista sono a 0, è sicuramente uno dei miei grandi problemi che vorrei anke risolvere.

apparte il discorso dieta, come mai dici che l'allenamento è da rivedere?

poi per quanto riguarda le barrette, per quanto inutili, ormai (diciamo anche stupidamente causa ignoranza) ne ho ancora una ventina e tanto vale usarle anche per quel minimo che possano servire; dunque quand'è che dovrei mangiarle? prima, dopo la partita/allenamento, quanto prima quanto dopo...?

infine concludo dicendo che per quanto io sia d'accordo sul tuo discorso finale, vorrei sottolineare che non gioco professionista

[pasto23]

mezzoretta prima della partita, quindi solo un giorno alla settimana:
opzione1- Caffeine 100 caps Interactive €6.21 - Ordina Caffeine 100 caps una cosa del genere come ci sta? 3 pasticche, cioè il limite massimo, pre partita e ho qualche miglioramento?
opzione2- no shotgun, no xplode, super pump o qualcosa del genere
stavo considerando queste due idee...la caffeina mi ispira di più perchè costa molto meno e mi sembra possa comunque dare un buon effetto...
la partita dura circa 2 ore, 2 ore e mezza massimo...avrebbe un buon effetto?