creatina insieme a proteine

[azureangel]

Ciao a tutti mi presento sono Mitch e sono nuovo sia del forum sia nel campo dell'allenamento...
fino ad adesso ho fatto solo allenamenti per arti marziali però da poco ho iniziato a fare palestra a casa (flessioni addominali pesi e quel che riuscivo a fare). Tra poco con l'arrivo dell'estate avevo intenzione di iscrivermi in palestra per migliorare un po le prestazioni fisiche e per tenermi in allenamento.
Dunque, da circa un mese ho iniziato l'integrazione, nella mia dieta, di proteine utilizzandone circa 20gr poco dopo gli allenamenti.
Da poco mi sono lasciato convincere nel provare la creatina e ne assumo un cucchiaino da caffè circa 30-45 minuti prima dell'allenamento.
cercando su google e nei vari motori di ricerca ho letto però che andrebbe presa sia prima che dopo l'allenamento solo che dopo io prendo le proteine per la formazione del muscolo. Mi chiedevo se nello stesso beverone 20gr di proteine potevo mettere quel cucchiaino di creatina... è possibile? se si devo prendere carboidrati o altro?
Grazie mille in anticipo per le risposte
p.s. se ho sbagliato qualcosa nello scrivere o nel postare il 3d ditemelo così imparo le regole del forum