aumento di massa magra e diminuizione massa grassa

gluteostriato · 13-05-2010, 10:58 PM

si ma tutt l'integrazione che vuoi...ma la dieta??

cm pensi di gestire i macronutrienti? tipo di dieta?

la dieta che conta piu del 80 per cento e un altro casino

questa sera ho mangiato 350 gr di albume
un po di insalata con aceto di mele
e 50 gr di pane integrale

allenamento aerobico
50 minuti al 60/70 per cento

integratori assunti secondo vari protocolli !!!!!!
10 gr di ramificati
20 gr di creatina periodo di carica
acetil carnitina
pool vitaminico
minerali; magnesio e potassio
questa e la mia giornata senza pesi
quindi in fase di super compensazione

mistersalvo · 14-05-2010, 08:46 AM

io di sera pane nn ne mangerei...ma sto sempre in low carb perora...

che tipo di dieta segui? quante cal al giorno?

gluteostriato · 14-05-2010, 11:06 PM

parliamo della dieta:
allora la mia teoria e la seguente
sono intorno alle 2400 calorie
utilizzando tutti i principi della alimentazione corretta
latte scremato
pane integrale
frutta
verdura
carne rossa e maiale una volta alla settimana
pesce alla sera:
sgombro al naturale
mezzogiorno :
pasta normale
pollo
supplemento in proteine
gr 60
mandorle
olio circa 20gr
adesso questa e la dieta di massima
con delle percentuali di carboche cambiano in base alla super compensazione
ma la mia teoria e quella di stravolgere la dieta in continuazione.

Alberto86 · 15-05-2010, 02:34 AM

gluteo non si capisce niente...cerca di scrivere in modo comprensibile e ordinato altrimenti si fa fatica a darti una risposta

gluteostriato · 03:04 AM

ok.
scusate ma non sono molto bravo con i tasti
me la cavo meglio con i manubri.....

punto di partenza oggi sabato 15 maggio 2010
venerdi ho incominciato a mangiare pasta seriamente
200gr a pranzo e sera
piu secondo a base di proteine carne o pesce
risultato
pomeriggio ore 18,00 di sabato

8 serie di squat
8/10 ripetizioni
recupero 1,30
dorsali
6 serie rematore rec. 1.30
8 rip
lat machine 4serie x8 rec.1 minuto .
pulley 4serie x10 rec 1 min
durata totale della sessione 60 minuti

il mio allenamento settimanale ha previsto
4 sedute di pesi piu aerobica
due sedute di aerobica

torniamo alla discussione
piu massa durante la definizione!!!!!!
integrazione attuale:
proteine 60 gr

creatina 20 gr
bcca 10 gr
acetil lcarnitina 2gr
pool vitaminico
magnesio potassio
questa e l'integrazione di maggio 2010

ma secondo voi e questo il vero problema???
se prendo 2gr o 3,5 di aminoacidi
e troppo facile giovanotti
e un po piu complicata la situazione
oggi avevo le braccia che scoppiavano fuori dalla pelle
e voi direte cosa centrano con lo squat
provate a pensarci
la supercompensazione
se volete crescere seriamente
il mio braccio di 45 cm non aumenta con le chiacchere
alla terza serie di rematore a presa larga avevo una sensazione esplosiva
su tutta la schiena le braccia il deltoide
anche il pettorale esplodevo di energia
e secondo voi sono gli integratori!!!!!
cazzate cazzate cazzate
200gr di pasta sera mezzogion e sera
e poi spaccate tutto e i pesi sembreranno leggeri
e i vostri muscoli saranno pieni come non mai
le chiacchere volano
i pesi si sollevano
il mio obbiettivo e definirmi mentre aumento la massa
peso attuale 96,5
altezza 1,83
grasso 12per cento
con la dieta sto aumentano la massa
e il grasso scende
e di questo sono certo
la misura dei miei pantaloni non mente mai.
a presto
acetto consigli
se qualcuno ha veramente qualcosa da dire..
ai famosi guro del forum
vorrei dire che l'esperienza si fa in palestra e a tavola
non sui libri
perche la teoria non combacia con la pratica
se no saremmo tutti campioni
e quelli che studiano scienza della alimentazione o motoria
dovrebbero sapere che il corpo umano e una macchina non ancora del tutto comprensibile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jim_a · 16-05-2010, 04:13 AM

scusa ma puoi postare la scheda e i carichi ?

perche 20 gr di creatina?

non ho capito niente della dieta, puoi riscriverla piu ordinata?

non ho capito anche il tuo discorso sull integrazione e la pasta?!!

stai tranquilo che i ''famosi guro'' del forum l'esperienza ce l'hanno

**Devilman** · 16-05-2010, 12:52 PM

Come hai detto tu, su questo forum c'è gente che usa troppo il cervello.

Non è adatto a te, capisco il tuo disagio e pertanto ti rinnovo l'invito ad andare a scrivere i tuoi deliri altrove.

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	(#16)
gluteostriato Banned Messaggi: 14 Data registrazione: May 2010	13-05-2010, 10:58 PM si ma tutt l'integrazione che vuoi...ma la dieta?? cm pensi di gestire i macronutrienti? tipo di dieta? la dieta che conta piu del 80 per cento e un altro casino questa sera ho mangiato 350 gr di albume un po di insalata con aceto di mele e 50 gr di pane integrale allenamento aerobico 50 minuti al 60/70 per cento integratori assunti secondo vari protocolli !!!!!! 10 gr di ramificati 20 gr di creatina periodo di carica acetil carnitina pool vitaminico minerali; magnesio e potassio questa e la mia giornata senza pesi quindi in fase di super compensazione

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mistersalvo All the Truth Member Messaggi: 2,207 Data registrazione: Jan 2008	14-05-2010, 08:46 AM io di sera pane nn ne mangerei...ma sto sempre in low carb perora... che tipo di dieta segui? quante cal al giorno?

	(#18)
gluteostriato Banned Messaggi: 14 Data registrazione: May 2010	14-05-2010, 11:06 PM parliamo della dieta: allora la mia teoria e la seguente sono intorno alle 2400 calorie utilizzando tutti i principi della alimentazione corretta latte scremato pane integrale frutta verdura carne rossa e maiale una volta alla settimana pesce alla sera: sgombro al naturale mezzogiorno : pasta normale pollo supplemento in proteine gr 60 mandorle olio circa 20gr adesso questa e la dieta di massima con delle percentuali di carboche cambiano in base alla super compensazione ma la mia teoria e quella di stravolgere la dieta in continuazione.

	(#19)
Alberto86 All the Truth Member Messaggi: 3,131 Data registrazione: Jul 2009 Età: 38	15-05-2010, 02:34 AM gluteo non si capisce niente...cerca di scrivere in modo comprensibile e ordinato altrimenti si fa fatica a darti una risposta

	(#20)
gluteostriato Banned Messaggi: 14 Data registrazione: May 2010	16-05-2010, 02:58 AM ok. scusate ma non sono molto bravo con i tasti me la cavo meglio con i manubri..... punto di partenza oggi sabato 15 maggio 2010 venerdi ho incominciato a mangiare pasta seriamente 200gr a pranzo e sera piu secondo a base di proteine carne o pesce risultato pomeriggio ore 18,00 di sabato 8 serie di squat 8/10 ripetizioni recupero 1,30 dorsali 6 serie rematore rec. 1.30 8 rip lat machine 4serie x8 rec.1 minuto . pulley 4serie x10 rec 1 min durata totale della sessione 60 minuti il mio allenamento settimanale ha previsto 4 sedute di pesi piu aerobica due sedute di aerobica torniamo alla discussione piu massa durante la definizione!!!!!! integrazione attuale: proteine 60 gr creatina 20 gr bcca 10 gr acetil lcarnitina 2gr pool vitaminico magnesio potassio questa e l'integrazione di maggio 2010 ma secondo voi e questo il vero problema??? se prendo 2gr o 3,5 di aminoacidi e troppo facile giovanotti e un po piu complicata la situazione oggi avevo le braccia che scoppiavano fuori dalla pelle e voi direte cosa centrano con lo squat provate a pensarci la supercompensazione se volete crescere seriamente il mio braccio di 45 cm non aumenta con le chiacchere alla terza serie di rematore a presa larga avevo una sensazione esplosiva su tutta la schiena le braccia il deltoide anche il pettorale esplodevo di energia e secondo voi sono gli integratori!!!!! cazzate cazzate cazzate 200gr di pasta sera mezzogion e sera e poi spaccate tutto e i pesi sembreranno leggeri e i vostri muscoli saranno pieni come non mai le chiacchere volano i pesi si sollevano il mio obbiettivo e definirmi mentre aumento la massa peso attuale 96,5 altezza 1,83 grasso 12per cento con la dieta sto aumentano la massa e il grasso scende e di questo sono certo la misura dei miei pantaloni non mente mai. a presto acetto consigli se qualcuno ha veramente qualcosa da dire.. ai famosi guro del forum vorrei dire che l'esperienza si fa in palestra e a tavola non sui libri perche la teoria non combacia con la pratica se no saremmo tutti campioni e quelli che studiano scienza della alimentazione o motoria dovrebbero sapere che il corpo umano e una macchina non ancora del tutto comprensibile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ultima Modifica di gluteostriato : 16-05-2010 03:04 AM.

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	16-05-2010, 04:13 AM scusa ma puoi postare la scheda e i carichi ? perche 20 gr di creatina? non ho capito niente della dieta, puoi riscriverla piu ordinata? non ho capito anche il tuo discorso sull integrazione e la pasta?!! stai tranquilo che i ''famosi guro'' del forum l'esperienza ce l'hanno

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	16-05-2010, 12:52 PM Come hai detto tu, su questo forum c'è gente che usa troppo il cervello. Non è adatto a te, capisco il tuo disagio e pertanto ti rinnovo l'invito ad andare a scrivere i tuoi deliri altrove.