Inizio attività sportiva

Loveplus · **Inizio attività sportiva -** 24-05-2010, 11:43 PM

Ciao a tutti...
A seguito di un intervento al crociato(un anno fa),devo cominciare a prepararmi per la stagione calcistica .In questi 10 mesi mi sono incentrato sul recupero della forza massima ed esplosiva muscolare;ora partirò con sessioni per l'elasticità e la resistenza.

Arriva così la domanda.

Ho 7 giorni di allenamenti su 7,tra cui 4 in palestra e 5 di corsa.

Come posso agevolare il recupero?
Prima e dopo un allenamento aerobico,devo provvedere a ricaricarmi con un sostanziale quantitativo di carbo?

Avrei pensato,questo modulo integrativo:

1 ora prima l'allenamento 2 gr acetyl-l-carnitina,150 mg caffeina,400 mg ala.

30 minuti prima 3 gr arginina-ethyl-estere DiHCI, 5 gr bcaa e 10 gr glutammina

subito prima 50 carbo (maltodestrine,carbolyze species nutrition o Amilopectina)+ 3 gr creatina + 20 proteine idrolizzate.

intra no synthesize o koloseum xxx pload o size on

after ????? incognita

notte:zma + testobooster(8 settimane)

seguo la dieta a zona.Con quantitativo di proteine per peso pari a 1,8.

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Loveplus One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2009 Età: 36	Inizio attività sportiva - 24-05-2010, 11:43 PM Inizio attività sportiva Ciao a tutti... A seguito di un intervento al crociato(un anno fa),devo cominciare a prepararmi per la stagione calcistica .In questi 10 mesi mi sono incentrato sul recupero della forza massima ed esplosiva muscolare;ora partirò con sessioni per l'elasticità e la resistenza. Arriva così la domanda. Ho 7 giorni di allenamenti su 7,tra cui 4 in palestra e 5 di corsa. Come posso agevolare il recupero? Prima e dopo un allenamento aerobico,devo provvedere a ricaricarmi con un sostanziale quantitativo di carbo? Avrei pensato,questo modulo integrativo: 1 ora prima l'allenamento 2 gr acetyl-l-carnitina,150 mg caffeina,400 mg ala. 30 minuti prima 3 gr arginina-ethyl-estere DiHCI, 5 gr bcaa e 10 gr glutammina subito prima 50 carbo (maltodestrine,carbolyze species nutrition o Amilopectina)+ 3 gr creatina + 20 proteine idrolizzate. intra no synthesize o koloseum xxx pload o size on after ????? incognita notte:zma + testobooster(8 settimane) seguo la dieta a zona.Con quantitativo di proteine per peso pari a 1,8.