piano integrazione (palestra/american football)

[pasto23]

da quel che ho capito per fare forza e potenza ci vuole prima una massa su cui lavorare, e dunque io sto mettendo su massa per cominciare

[Il_Niko]

Originariamente inviato da pasto23

bench press l'ultima volta che l'ho fatto l'ultima serie di 5 da 15/10/10/8/8 l'ho fatta con 46 kg (le precedenti 36-40-40-44) però ero in procinoto di alzare la volta seguente a 38-42-42-46-46
lo squat con 5 serie da 15/10/10/8/8 l'ultima volta ero a 35-40-45-50-65 senza grossa fatica dunque con intenzione di alzare a 45-50-55-60-65
serve altro?

alza assolutamente i carichi... sei 1 e 88 per 90 kg con il 13 di BF!!! se non ce la fai scheda di forza per 4 settimane

[Il_Niko]

Originariamente inviato da pasto23

da quel che ho capito per fare forza e potenza ci vuole prima una massa su cui lavorare, e dunque io sto mettendo su massa per cominciare

...se non hai forza non potrai spingere per fare massa...

[pasto23]

d'accordo dalle prossime sedute in palestra vedrò di alzare i carichi...sinceramente tendo a salire abbastanza lentamente perchè provo ad alzare poco per volta e non "allo sfinimento", e può darsi che il fatto che abbia cominciato ad allenarmi seriamente in palestra da 3 mesi circa contribuisca..

[ArmandoVinci]

tira su quei carichi...e fai un search sul forum per qualche nozione sull'allenamento della forza.

[pasto23]

intanto vediamo di alzare i carichi, se vedo che non combino al alzarli sensibilmente mi informerò per la forza...dovrei tirarli su di quanto più o meno per avere un idea?

[pasto23]

alla fine ho acquistato solamente isatori vitamins da assumere giornalmente e animal pack e jack3d per la partita (dei quali però non so se si può parlare dato che mi sa non sono notificati)...in ogni caso, vedremo come va!!