piano integrazione (palestra/american football)

[pasto23]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Non mi importano i massimali, scrivi quanto sollevi per x reps.

Come ti hanno già detto le maltodestrine, specialmente nello sport, hanno la priorità.

bench press l'ultima volta che l'ho fatto l'ultima serie di 5 da 15/10/10/8/8 l'ho fatta con 46 kg (le precedenti 36-40-40-44) però ero in procinoto di alzare la volta seguente a 38-42-42-46-46
lo squat con 5 serie da 15/10/10/8/8 l'ultima volta ero a 35-40-45-50-65 senza grossa fatica dunque con intenzione di alzare a 45-50-55-60-65
serve altro?

[ArmandoVinci]

Credo che tu debba incentrare i tuoi allenamenti su qualcosa di più vicino alla forza, con schemi set x reps più adeguati anche alla preparazione per il football.
I carichi oltretutto sono bassi, se vuoi una resa migliore in campo, non servono gli integratori (o meglio non servono 1000 integratori), risparmia i tuoi soldi e cerca qualcuno che ti faccia un programma ad hoc per i tuoi obiettivi.
(sul forum ci sono tante persone in gamba, Ado, Paolo, Spike...ecc...puoi chiedere consiglio/consulenza a loro).

Semplicità!

[Il_Niko]

Originariamente inviato da pasto23

bench press l'ultima volta che l'ho fatto l'ultima serie di 5 da 15/10/10/8/8 l'ho fatta con 46 kg (le precedenti 36-40-40-44) però ero in procinoto di alzare la volta seguente a 38-42-42-46-46
lo squat con 5 serie da 15/10/10/8/8 l'ultima volta ero a 35-40-45-50-65 senza grossa fatica dunque con intenzione di alzare a 45-50-55-60-65
serve altro?

alza assolutamente i carichi... sei 1 e 88 per 90 kg con il 13 di BF!!! se non ce la fai scheda di forza per 4 settimane