piano integrazione (palestra/american football)

[pasto23]

dopo aver letto molti thread (importanti e non) sono giunto a stilare un piano di integrazione, sul quale vorrei un parere...vado in palestra 3 giorni alla settimana e 2 giorni allenamento di football, più la partita nel weekend. terrei i giorni di palestra come giorni ON e quelli di football OFF, più il giorno della partita che richiede un'attenzione particolare.

18 anni, 1.88 m, 88/89 kg, bodyfat 13.1/13.2%

giorni ON:
-3 gr micronized creatine dymatize a colazione
-1 misurino On whey protein a colazione
-1 cps Isatori vitamins a pranzo
-3 gr micronized creatine dymatize a merenda
- integratore salino vitaminizzato during workout
-3 gr micronized creatine dymatize immediatamente post wo con tampone

giorni OFF:
-3 gr micronized creatine dymatized a colazione
-1 misurino On whey protein a colazione
-1 cps isatori vitamins a pranzo
-3 gr micronized creatine dymatize

giorni Partita:
-3 gr micronized creatine dymatize a colazione
-1 misurino On whey protein a colazione
-3 gr micronized creatine dymatize a merenda (o quando possibile a seconda dell'orario della partita)
-1 pack Animal Pack al pasto pre partita
-2 cps isatori energize poco prima dell'inizio del riscaldamento
-?gr watt b-alanine poco prima dell'inizio del riscaldamento

oppure nel giorno partita mi è stato proposto (mantenendo pro e crea) di sostituire animal pak, isa energize e la beta alanina con
-caffeina
-carnitina
-BCAA
-B complex
non ho idea dei dosaggi però

com'è? potrebbe funzionare? non ho idea di quanta balanina prendere però..comunque prenderei inoltre della caffeina anidra da usare solo in caso di forte stanchezza pre allenamento in palestra/football ma non assiduamente