Dubbio integrazione

Zocca89 · **Dubbio integrazione -** 06-06-2010, 02:24 PM

Ciao a tutti!

Sono nuovo nel forum, e ho un sacco di dubbi che non se ne vogliono andare riguardo all'integrazione che intendo seguire a inizio luglio quando avrò finito la definizione e comincerò a fare forza e massa.

Comincio col dire che sono alto 1,80 e a fine def. dovrei pesare all'incirca 72-73 kg con una bf del 13% circa e mi alleno 2 volte a settimana.

L'integrazione che vorrei seguire è la seguente:

pre-work: 250ml latte + 30gr proteine del siero(contenenti 5gr BCAA e 4gr glutammina)

during work: 500ml acqua + prodotto contenente 5 gr BCAA e 750mg di beta-alanina

post work: 500 ml acqua + prodotto contenente 40 gr carbo ad alto I.G., 5gr Leucina e altri aminoacidi essenziali, creatina, arginina, taurina (non conosco le quantità)

mezzora dopo il post work ceno con circa 300 gr di carne o pesce e 150-200 gr di verdure (Basso I.G.).

L'obiettivo principale della mia integrazione è quello di favorire il recupero, poi se riesco a prevenire le azioni cataboliche e a favorire quelle anaboliche ben venga!

Come integrazione può andare?? ci sono troppi BCAA???
come potrei migliorarla?

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Zocca89 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	Dubbio integrazione - 06-06-2010, 02:24 PM Dubbio integrazione Ciao a tutti! Sono nuovo nel forum, e ho un sacco di dubbi che non se ne vogliono andare riguardo all'integrazione che intendo seguire a inizio luglio quando avrò finito la definizione e comincerò a fare forza e massa. Comincio col dire che sono alto 1,80 e a fine def. dovrei pesare all'incirca 72-73 kg con una bf del 13% circa e mi alleno 2 volte a settimana. L'integrazione che vorrei seguire è la seguente: pre-work: 250ml latte + 30gr proteine del siero(contenenti 5gr BCAA e 4gr glutammina) during work: 500ml acqua + prodotto contenente 5 gr BCAA e 750mg di beta-alanina post work: 500 ml acqua + prodotto contenente 40 gr carbo ad alto I.G., 5gr Leucina e altri aminoacidi essenziali, creatina, arginina, taurina (non conosco le quantità) mezzora dopo il post work ceno con circa 300 gr di carne o pesce e 150-200 gr di verdure (Basso I.G.). L'obiettivo principale della mia integrazione è quello di favorire il recupero, poi se riesco a prevenire le azioni cataboliche e a favorire quelle anaboliche ben venga! Come integrazione può andare?? ci sono troppi BCAA??? come potrei migliorarla?