Strategia Acqua x perdere peso corporeo...

Training65 · **Strategia Acqua x perdere peso corporeo... -** 17-06-2010, 09:49 AM

..e non Forza Massimale e' possibile nei 3-8 giorni una gara di Forza?Se si come si fa?

sfix · 17-06-2010, 11:53 AM

Ogni organismo reagisce in modo differente, cmq ti dico come farei io.

5/6 giorni prima della pesata ridurrei molto i carbo dalla dieta ed inserirei delle sedute di cardio per scaricare bene il glicogeno. In questa fase assumerei notevolissime quantità di acqua.
3 gg prima toglierei totalmente il sodio dalla dieta ed inizierei un'integrazione di solo potassio o di prodotti specici che di solito hanno anche B6, uva ursi extract ecc. Inoltre andrei in erboristeria a prendere il tarassaco in radici con cui fare 3 o 4 tisane al giorno.
2gg prima inizierei gradualmente a ridurre la quantità di acqua giornaliera.
Il giorno prima della pesata da circa metà pomeriggio limiterei l'assunzione di liquidi bevendo solo 2/3 tazze di tarassaco e sorseggiando poca acqua ogni tanto se proprio hai sete.
Dopo la pesata ufficiale una ricarica idrica, glucidica e magari un po di glicerolo molto diluito e poi ti auguro di spaccare il c**lo a tutti in gara!

Training65 · 17-06-2010, 12:01 PM

se c'e' qualche esperienza personale e non....

Training65 · 17-06-2010, 12:09 PM

Grazie!!!!

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se c'e' qualche esperienza personale e non....

Training65 · 17-06-2010, 12:16 PM

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se c'e' qualche esperienza personale e non....

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Originariamente inviato da sfix

Ogni organismo reagisce in modo differente, cmq ti dico come farei io.

5/6 giorni prima della pesata ridurrei molto i carbo dalla dieta ed inserirei delle sedute di cardio per scaricare bene il glicogeno. In questa fase assumerei notevolissime quantità di acqua.
3 gg prima toglierei totalmente il sodio dalla dieta ed inizierei un'integrazione di solo potassio o di prodotti specici che di solito hanno anche B6, uva ursi extract ecc. Inoltre andrei in erboristeria a prendere il tarassaco in radici con cui fare 3 o 4 tisane al giorno.
2gg prima inizierei gradualmente a ridurre la quantità di acqua giornaliera.
Il giorno prima della pesata da circa metà pomeriggio limiterei l'assunzione di liquidi bevendo solo 2/3 tazze di tarassaco e sorseggiando poca acqua ogni tanto se proprio hai sete.
Dopo la pesata ufficiale una ricarica idrica, glucidica e magari un po di glicerolo molto diluito e poi ti auguro di spaccare il c**lo a tutti in gara!

dopo la pesata ufficiale cosa beveresti e cosa mangieresti?Quali vantaggi dà il Glicerolo x la Forza 1RM?

sfix · 17-06-2010, 11:32 PM

Con cosa ricaricarti di carboidrati e con quali cibi lo dovresti stabilire te in base a come reagiscie digerisci i diversi alimenti a livello personale e soprattutto in base a quanto tempo dopo la pesata devi eseguire i massimali, io questo non lo sò.
Cmq se passa un'ulteriore giornata o quasi tra la pesata e la gara puoi anche ricaricare con farinacei, cereali ecc.
Se invece hai poco tempo tra la pesata e la gara devi puntare su un pasto che sei in grado di digerire velocemente come uno shaker proteico con carbo ed eventualmente (se li hai già sperimantati con successo) con l'aggiunta di qualche preworkout stimolante di quelli classici con arginina, caffeina ecc.
Il glicerolo o glicerina (aquistabile anche in parafarmacia) è usato soprattutto prima degli sport aerobici proprio perchè è in grado di "immagazzinare" acqua nei muscoli. Anche in questo caso non tutti reagiscono nello stesso modo ma nel mio caso, se usato dopo una settimanetta di scarica, già dopo pochissimo tempo mi rende tutta la pienezza muscolare andata perduta, la vascolarizzazione torna con gli interessi e mi fa sentire carico e muscolarmente pronto alla massima prestazione.

**Gianlu.....** · 17-06-2010, 11:48 PM

dieta normale fino a 2 giorni prima della gara

il giorno precedente bevi pochissimo e mangi pochissio

il giorno della gara dopo la pesata bevi e mangi...

in questo modo perdi anche 3-4kg in un giorno e minimizzi la perdita di forza..

se stai a dieta l'ultima settimana invece perdi molta più forza...

semplicemente bevendo poco il giorno prima (mangiando normale) con lo stress da gara perdi 2 kg buoni.

quindi fai i tuoi conti.

se devi perdere 2kg per rientrare in categoria semplicemente bevi poco dal giorno precedente.

se devi perdere 3-4kg allorabevi e mangia quasi niente

se devi perdere meno di un kg basta proprio poco.

se devi perdere oltre i 5kg meglio che fai un pensiero a salire di categoria

kg riferiti su 70-90kg di peso corporeo....

Training65 · 18-06-2010, 09:42 AM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

dieta normale fino a 2 giorni prima della gara

il giorno precedente bevi pochissimo e mangi pochissio

il giorno della gara dopo la pesata bevi e mangi...

in questo modo perdi anche 3-4kg in un giorno e minimizzi la perdita di forza..

se stai a dieta l'ultima settimana invece perdi molta più forza...

semplicemente bevendo poco il giorno prima (mangiando normale) con lo stress da gara perdi 2 kg buoni.

quindi fai i tuoi conti.

se devi perdere 2kg per rientrare in categoria semplicemente bevi poco dal giorno precedente.

se devi perdere 3-4kg allorabevi e mangia quasi niente

se devi perdere meno di un kg basta proprio poco.

se devi perdere oltre i 5kg meglio che fai un pensiero a salire di categoria

kg riferiti su 70-90kg di peso corporeo....

Col Sodio(sale da cucina) non faresti nessuna strategia?cosa bere e mangiare dopo la pesatura???

**Gianlu.....** · 18-06-2010, 10:56 AM

sinceramente no...

giocando col sodio senza conoscerti bene rischi anche di compromettere la gara..

senza contare che ogni forma di stress pregara è controproducente... infatti la maggioranza degli atleti preferiscono entrare in categoria mesi prima della competizione in modo da fare l'ultimo periodo pregara mangiando liberamente senza troppi stress aggiunti a quello della competizione.

magari l'imnitandosi a perdere solo l'ultimo kg di liquidi (ed è molto semplice, come ho scritto)

un approccio più "scientifico" come scritto da sfix sulla carta è sicuramente valido ma non so se poi in pratica risulta efficace.... probabilmente troppo complesso e stressante.
considera anche che la pesata è poche ore prima della gara (solitamente 2-3) quindi...

come ricarica post pesata mangia semplicemente qualcosa di facile digeribilità senza troppe paranoie su indici glicemici o altro....

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Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	Strategia Acqua x perdere peso corporeo... - 17-06-2010, 09:49 AM Strategia Acqua x perdere peso corporeo... ..e non Forza Massimale e' possibile nei 3-8 giorni una gara di Forza?Se si come si fa?

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sfix Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: May 2009	17-06-2010, 11:53 AM Ogni organismo reagisce in modo differente, cmq ti dico come farei io. 5/6 giorni prima della pesata ridurrei molto i carbo dalla dieta ed inserirei delle sedute di cardio per scaricare bene il glicogeno. In questa fase assumerei notevolissime quantità di acqua. 3 gg prima toglierei totalmente il sodio dalla dieta ed inizierei un'integrazione di solo potassio o di prodotti specici che di solito hanno anche B6, uva ursi extract ecc. Inoltre andrei in erboristeria a prendere il tarassaco in radici con cui fare 3 o 4 tisane al giorno. 2gg prima inizierei gradualmente a ridurre la quantità di acqua giornaliera. Il giorno prima della pesata da circa metà pomeriggio limiterei l'assunzione di liquidi bevendo solo 2/3 tazze di tarassaco e sorseggiando poca acqua ogni tanto se proprio hai sete. Dopo la pesata ufficiale una ricarica idrica, glucidica e magari un po di glicerolo molto diluito e poi ti auguro di spaccare il c**lo a tutti in gara!

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Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	17-06-2010, 12:01 PM se c'e' qualche esperienza personale e non....

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sfix Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: May 2009	17-06-2010, 11:32 PM Con cosa ricaricarti di carboidrati e con quali cibi lo dovresti stabilire te in base a come reagiscie digerisci i diversi alimenti a livello personale e soprattutto in base a quanto tempo dopo la pesata devi eseguire i massimali, io questo non lo sò. Cmq se passa un'ulteriore giornata o quasi tra la pesata e la gara puoi anche ricaricare con farinacei, cereali ecc. Se invece hai poco tempo tra la pesata e la gara devi puntare su un pasto che sei in grado di digerire velocemente come uno shaker proteico con carbo ed eventualmente (se li hai già sperimantati con successo) con l'aggiunta di qualche preworkout stimolante di quelli classici con arginina, caffeina ecc. Il glicerolo o glicerina (aquistabile anche in parafarmacia) è usato soprattutto prima degli sport aerobici proprio perchè è in grado di "immagazzinare" acqua nei muscoli. Anche in questo caso non tutti reagiscono nello stesso modo ma nel mio caso, se usato dopo una settimanetta di scarica, già dopo pochissimo tempo mi rende tutta la pienezza muscolare andata perduta, la vascolarizzazione torna con gli interessi e mi fa sentire carico e muscolarmente pronto alla massima prestazione.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-06-2010, 11:48 PM dieta normale fino a 2 giorni prima della gara il giorno precedente bevi pochissimo e mangi pochissio il giorno della gara dopo la pesata bevi e mangi... in questo modo perdi anche 3-4kg in un giorno e minimizzi la perdita di forza.. se stai a dieta l'ultima settimana invece perdi molta più forza... semplicemente bevendo poco il giorno prima (mangiando normale) con lo stress da gara perdi 2 kg buoni. quindi fai i tuoi conti. se devi perdere 2kg per rientrare in categoria semplicemente bevi poco dal giorno precedente. se devi perdere 3-4kg allorabevi e mangia quasi niente se devi perdere meno di un kg basta proprio poco. se devi perdere oltre i 5kg meglio che fai un pensiero a salire di categoria kg riferiti su 70-90kg di peso corporeo....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-06-2010, 10:56 AM sinceramente no... giocando col sodio senza conoscerti bene rischi anche di compromettere la gara.. senza contare che ogni forma di stress pregara è controproducente... infatti la maggioranza degli atleti preferiscono entrare in categoria mesi prima della competizione in modo da fare l'ultimo periodo pregara mangiando liberamente senza troppi stress aggiunti a quello della competizione. magari l'imnitandosi a perdere solo l'ultimo kg di liquidi (ed è molto semplice, come ho scritto) un approccio più "scientifico" come scritto da sfix sulla carta è sicuramente valido ma non so se poi in pratica risulta efficace.... probabilmente troppo complesso e stressante. considera anche che la pesata è poche ore prima della gara (solitamente 2-3) quindi... come ricarica post pesata mangia semplicemente qualcosa di facile digeribilità senza troppe paranoie su indici glicemici o altro....