Post work

[Unika]

In definizione per il post work credete che va bene prendere 30 gr di whey + bcaa + 2 gallette (oppure 15 gr. di riso blasmati)?

Sono alto 1,80 peso 75 kg

Grazie

[spike]

è ingiudicabile da solo, occorre contestualizzarlo in una dieta

[Unika]

Faccio una dieta alternata in questo modo:
2 giorni di scarico (mi riferisco ai carboidrati);
1 giorno di carico;
2 di scarico;
1 di carico;
il settimo giorno è libero.

Per i giorni di scarico la dieta è questa:
colazione: 40 gr. whey + due fette biscottate integrali
spuntino: 100 gr tonno naturale + 20 gr mandorle;
pranzo: 300 petto pollo/tacchino + mela;
spuntino: 100 gr.tonno naturale + 20 gr. mandorle;
cena: 300 gr. pollo/tacchino/merluzzo + carote o verdure lesse.
prenanna: 100 gr. fiocchi di latte.

Per i giorni di carico la dieta è questa:
colazione: 7 albumi + 5 fette biscottate integrali + cucchiaino di marmellata diet;
spuntino: 100 gr fesa di tacchino + 10 gr mandorle;
pranzo: 70 gr. riso integrale + 300 gr. manzo + verdura lessa;
spuntino: 100 gr.fesa di tacchino + 100 gr. mais;
cena: 300 gr. pollo/tacchino/merluzzo + carote o verdure lesse.
prenanna: 100 gr. fiocchi di latte.

Qusto è tutto ora puoi darmi qualche indizazione sul post work?

[Unika]

spike non mi rispondi più?

[Guru]

Bhe, non è che ci sia grande differenza tra giorni di carico e scarico di carboidrati.
Fondamentalmente sei sempre in lowcarb.

Nel postwo è importante ristabilire le scorte di glicogeno, quindi bisogna assumere una generosa quantità di carboidrati anche se si sta seguendo una lowcarb.

Puoi tagliare i carbo in tutti gli altri momenti, ma mai nel postwo.
Io, ormai, uso questo approccio da anni con decine di varianti e posso dire che è il modo migliore di seguire una dieta povera di carboidrati perchè il carico postwo permette un recupero completo, agevola la supercompensazione e non ostacola minimamente (anzi l'accentua) la perdita di grasso.

Quindi in breve, dato il tuo peso, io assumerei almeno 50gr di carboidrati a lento rilascio nel postwo.

[Unika]

credi che gallette di riso, fette biscottate integrali, pane integrale, oppure maltodestrine vadano bene?
cosa mi consigli tu?
Grazie ancora

[Guru]

Io andrei di maltodestrine a bassa destrosio equivalenza.

Se invece dopo il wo fai un pasto tradizionale, non ha senso usare integratori e a quel punto fai un bel pasto.

[Unika]

grazie.
come maltodestrine ho quelle della proaction D.E. 19.
credo che vanno bene.
mi confermi i 50 gr. con 30 gr di whey
pur essendo in definizione?