Quantità di carboidrati post work?!?

Scleb · 12:35 PM

mi domandavo come calcolate le calorie da integrare postwork?

dei limiti tecnici potrebbero essere anche quelli del mantenimento di una soluzione entro l'8% o giu di li per tenere rapito il transito gastrico?

mi sovverrebbe di pensare che siano in rapporto a quelle spese (presumendo che la sensibilità insulinica vada di pari passo??) oppure si cavalca l'onda in ogni caso gettandone il piu possibile ??

la mia domanda sorge dal fatto che mi è appena arrivato il pacco con 5kg di maltodestrine e 1kg di destrosio

e volevo sapere in che rapporti potrei smezzarli se è il caso di farlo!!

un altro grosso dubbio mi affligge... qualcuno sa qual'è l'ig delle maltodestrine di myproteincouk?????? sarebbe importante saperlo credo per valutare meglio il da farsi ...

la mia idea era di fare 1\3 destro 2\3 malto privilegiando cmq l'ig sicuramente un poco piu basso delle malto.

corro sempre almeno 10km che in teoria ipotizzando 1cal\kg\km viene 750 circa consumate.

grazie a tutti yeyeye!!

**Guru** · 03-07-2010, 12:44 AM

Non c'è una regola precisa, dipende anche dalla massa magra e da quanto riesci a gestirli.

Io partirei da 0,5gr/kg peso corporeo aumentando gradualmente per monitorare le reazioni.

Non utilizzerei il destrosio, perchè è di assorbimento più difficile, eleva inutilmente l'insulina e di conseguenza ostacola il ripristino del glicogeno muscolare.

Fai solo corsa?
Dopo quanto fai un pasto tradizionale e con cosa?

Scleb · 03-07-2010, 10:23 AM

corro 10\15km 5\6gg a settimana e 2\3 volte faccio 5\6 serie di power clean+ 5\6rip di front squat 50kg e poi kettlebell in particolare snatch in serie di qualche minuto (5?) seguiti da 1h di corsa blanda.

in genere faccio un pasto dopo 30min\1h dopo l'integrazione postwork (che attualmente è composta da 30gmaltodex+30gwhey sciolte in quasi 1l d'acqua)

il pasto a seguire lo faccio perche dopo quella mezz'ora o poco piu sale una grave fame...

**Guru** · 04-07-2010, 01:08 PM

Hai uno scopo particolare per questo tipo d'allenamento o cerchi solo un fitness generale?

Te lo chiedo perchè mi sembra un pò particolare.

Detto questo, porterei la quota di carboidrati almeno a 60gr nel postwo e nel caso salirei ancora se notassi ancora quella fame intensa.

d.capodiferro · 04-07-2010, 03:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Scleb

mi domandavo come calcolate le calorie da integrare postwork?

mi sovverrebbe di pensare che siano in rapporto a quelle spese (presumendo che la sensibilità insulinica vada di pari passo??) oppure si cavalca l'onda in ogni caso gettandone il piu possibile ??

la mia domanda sorge dal fatto che mi è appena arrivato il pacco con 5kg di maltodestrine e 1kg di destrosio

e volevo sapere in che rapporti potrei smezzarli se è il caso di farlo!!

un altro grosso dubbio mi affligge... qualcuno sa qual'è l'ig delle maltodestrine di myproteincouk?????? sarebbe importante saperlo credo per valutare meglio il da farsi ...

la mia idea era di fare 1\3 destro 2\3 malto privilegiando cmq l'ig sicuramente un poco piu basso delle malto.

corro sempre almeno 10km che in teoria ipotizzando 1cal\kg\km viene 750 circa consumate.

grazie a tutti yeyeye!!

sembra che dalla pagina riguardante le maltodestrine abbiano tolto il pdf con le analisi. comunque, l'ultima volta che avevo controllato, prima che myprotein rifacesse il sito, le malto avevano una destrosio equivalenza di 19,qualcosa...mi pare di ricordare 19,4.
comunque sono sicuro che fosse scritto intorno ai 19

Scleb · 04-07-2010, 09:49 PM

mah nessuna esigenza particolare di performance corro per diletto e oramai dipendenza

e cercavo di ottimizzare il recupero!!

la mia priorità è decisamente verso la corsa rispetto agli esercizi con sovraccarichi vari.

Scleb · 05-07-2010, 08:18 PM

primo test 60g malto+20whey dopo 13km circa sciolte in un litro scarso (aggiunto un po di limone e citrato (le cosine antiacide che si sciolgono e san di limone) per dare un minimo gusto ... per tamponare l'acido del limone!!) le sensazioni sono buone passata quasi un ora e non ho accenni di fame e nemmeno sonnolenza (che altri sintomi potrebbe darmi un eccessiva risposta insulinica?) e mi sento sostanzialmente bene

ho deciso di abbassare la dose di whey per una questione di comodita\capacità gastrica ormai allo stremo

Scleb · 08-07-2010, 10:26 AM

continua la sperimentazionee per ora 60g gia da 3 corse e tutto ottimo!!

ho deciso per ora di addizionarli di bicarbonato e vit c per dare un minimo di gusto :P

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	Quantità di carboidrati post work?!? - 02-07-2010, 12:28 PM Quantità di carboidrati post work?!? mi domandavo come calcolate le calorie da integrare postwork? dei limiti tecnici potrebbero essere anche quelli del mantenimento di una soluzione entro l'8% o giu di li per tenere rapito il transito gastrico? mi sovverrebbe di pensare che siano in rapporto a quelle spese (presumendo che la sensibilità insulinica vada di pari passo??) oppure si cavalca l'onda in ogni caso gettandone il piu possibile ?? la mia domanda sorge dal fatto che mi è appena arrivato il pacco con 5kg di maltodestrine e 1kg di destrosio e volevo sapere in che rapporti potrei smezzarli se è il caso di farlo!! un altro grosso dubbio mi affligge... qualcuno sa qual'è l'ig delle maltodestrine di myproteincouk?????? sarebbe importante saperlo credo per valutare meglio il da farsi ... la mia idea era di fare 1\3 destro 2\3 malto privilegiando cmq l'ig sicuramente un poco piu basso delle malto. corro sempre almeno 10km che in teoria ipotizzando 1cal\kg\km viene 750 circa consumate. grazie a tutti yeyeye!! Ultima Modifica di Scleb : 02-07-2010 12:35 PM.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	03-07-2010, 12:44 AM Non c'è una regola precisa, dipende anche dalla massa magra e da quanto riesci a gestirli. Io partirei da 0,5gr/kg peso corporeo aumentando gradualmente per monitorare le reazioni. Non utilizzerei il destrosio, perchè è di assorbimento più difficile, eleva inutilmente l'insulina e di conseguenza ostacola il ripristino del glicogeno muscolare. Fai solo corsa? Dopo quanto fai un pasto tradizionale e con cosa?

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	03-07-2010, 10:23 AM corro 10\15km 5\6gg a settimana e 2\3 volte faccio 5\6 serie di power clean+ 5\6rip di front squat 50kg e poi kettlebell in particolare snatch in serie di qualche minuto (5?) seguiti da 1h di corsa blanda. in genere faccio un pasto dopo 30min\1h dopo l'integrazione postwork (che attualmente è composta da 30gmaltodex+30gwhey sciolte in quasi 1l d'acqua) il pasto a seguire lo faccio perche dopo quella mezz'ora o poco piu sale una grave fame...

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	04-07-2010, 01:08 PM Hai uno scopo particolare per questo tipo d'allenamento o cerchi solo un fitness generale? Te lo chiedo perchè mi sembra un pò particolare. Detto questo, porterei la quota di carboidrati almeno a 60gr nel postwo e nel caso salirei ancora se notassi ancora quella fame intensa.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	04-07-2010, 09:49 PM mah nessuna esigenza particolare di performance corro per diletto e oramai dipendenza e cercavo di ottimizzare il recupero!! la mia priorità è decisamente verso la corsa rispetto agli esercizi con sovraccarichi vari.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	05-07-2010, 08:18 PM primo test 60g malto+20whey dopo 13km circa sciolte in un litro scarso (aggiunto un po di limone e citrato (le cosine antiacide che si sciolgono e san di limone) per dare un minimo gusto ... per tamponare l'acido del limone!!) le sensazioni sono buone passata quasi un ora e non ho accenni di fame e nemmeno sonnolenza (che altri sintomi potrebbe darmi un eccessiva risposta insulinica?) e mi sento sostanzialmente bene ho deciso di abbassare la dose di whey per una questione di comodita\capacità gastrica ormai allo stremo

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	08-07-2010, 10:26 AM continua la sperimentazionee per ora 60g gia da 3 corse e tutto ottimo!! ho deciso per ora di addizionarli di bicarbonato e vit c per dare un minimo di gusto :P