La mia integrazione!

[PO-OL]

Riuppo il 3d...

Sto valutando di introdurre anche io un minimo di integrazione nel post-wo, integrazione che andrebbe ad affiancare il pasto solido (di solito circa 25gr di pro e poco meno di carbo).

Quindi chiedo, ma la crea nel post-wo può favorire il recupero, in un ottica di allenamenti giornalieri (anche se in sport diversi)?

[Yashiro]

Riuppa anche ma sarebbe il mio thread

[PO-OL]

Originariamente inviato da Yashiro

Riuppa anche ma sarebbe il mio thread

proprio a te chiedevo

[Yashiro]

In questo mese di ripresa ho messo giù il seguente piano integrativo:

Pre colazione
450mg di fosfatidilserina
1 cps di Bioforge V3
1 cps di Bioforge ProMax Phase2

Colazione
2 cps multivitaminico Alpha Men
3 cps di YAC (antiossidanti)

Pranzo
1 pack di Animal Flex
1 softgel di Vitamina E (400IU)
3 softgel di Omega 3 (totale EPA 1,8g DHA 0,45g)
3 cps di YAC (antiossidanti)
1 cps di Bioforge V3
1 cps di Bioforge ProMax Phase2

Pre workout
1 dose di "Prima"

Post workout
1 dose di "Dopo"

Pre nanna
1 cps di Bioforge V3
1 cps di Bioforge ProMax Phase2





Questo definisce 2 prodotti:

Progetto "Prima" (definitivo)
Creatina monoidrato 6 g
Acetil L - Carnitina 4 g
Beta Alanina 3 g
D - Ribosio 3 g
Glucoronolattone 2 g
Citrullina Malato 1,8 g
L - Tirosina 850 mg
Vitamina C 625 mg
Bicarbonato di sodio 500mg
Caffeina 185 mg

Progetto "Dopo" (definitivo)
Maltodestrine (DE 19) 42 g
L-Glutammina 12 g
Creatina monoidrato 6 g
Taurina 3 g
Magnesio citrato 3 g
Whey isolate (da aggiungere a parte) 30g

Ricordo inoltre la formulazione, in fase di esaurimento, dello YAC:
(quantità per 1 capsula)

Vitamina C 250mg
Estratto tè verde (40% polifenoli 10%EGCG) 300mg
ALA (acido alfa lipoico) 70mg
Glucosamina 120mg
MSM 250mg
N-acetilcisteina 150mg

Integrazione mediamente ricca, che verrà ridotta in questo modo al termine delle scorte tra 2 settimane:

Pre colazione
-

Colazione
2 cps multivitaminico Alpha Men
-

Pranzo
1 pack di Animal Flex
1 softgel di Vitamina E (400IU)
3 softgel di Omega 3 (EPA 1,8g DHA 0,45g)
-

Pre workout
1 dose di "Prima"

Post workout
1 dose di "Dopo"

Pre nanna
-

E questo è quanto. Nessuno può dire che nascondo qualcosa

[Evil Popy]

A me non piacciono molto i minestroni specialmente per gli antiossidanti, devono esserci dosi significative, per esempio prenderei la busta di OPC ed integrerei dosaggi importanti, l' axalantina mi piace molto (è considerato l' antiossidante più potente al mondo, io e integro 4g ma penso che prenderò un integratore ad hoc a breve)

Con l' alpha men come ti trovi? anche qui preferisco farmi da solo il multivitaminico, la vitC è inesistente, la E bassina secondo me, la Bsenza infamia e senza lode, il magnesio lo integrerei a parte.

Io per esempio usando MP il multivitaminico me lo sono fatto da me:

-superB complex
-vite 400ui
-vitc 2@6grammi (in base a stanchezza,malattie etc)
-magnesio citrato (la busta da 1kg) che mi doso in base alle esigenze

L integrazione degli elettroliti la faccio blanda con le rimanenze di un altro integratore di sali minerali, ma escluso il magnesio non ritengo gli oligoelementi così importanti e da integrare.

L' integrazione di VitC la farei sempre e cmq aggiuntiva perchè i benefici che da sono nettamente superiori a tutte le altre integrazioni di vitamine, per la stanchezza è davvero molto utile.

[PO-OL]

Il multivit completo imo serve comunque per avere una base...

Mi accodo alla domanda, Yashi come ti trovi con quello?
Non ne ho sentito pareri entusiasti, però dovrei fare un ordine a giorni...

[Yashiro]

Rispondendo a Popy in effetti il multivitaminico è sempre a dosaggi deficitari in qualcosa, per questo integro a parte il resto. Le aggiunte di vitamina C ed E ci sono come puoi leggere, il magnesio citrato lo tengo post allenamento.
L'Alpha men è un buon prodotto, certo non è il migliore della terra ma costa poco ed è molto meglio dei vari multicentrum. Sicuramente l'Adam è meglio, ma costa molto di più ed i dosaggi sono molto carichi, non è ancora chiaro se un'ipervitaminosi a lungo termine sia totalmente priva di problemi. Anche perché sia per praticità che per spesa non ho alcuna voglia di star lì a "ciclizzare" i multivitaminici come fanno certi. La tengo come base per sopperire a qualche mancanza, partendo dal fatto che non prendendo nulla camperei lo stesso

[Evil Popy]

seocndo me la vitamina C è troppo scarsa, visto che non è assolutamente dannosa io integrerei 2gr al giorno, io prendo 1gr appena prima di allenarmi e ne traggo grossi benefici. Potresti alternare il superB complex ed il bcomplex sempre di MP, cioè quello con dosaggi europei e quello con dosaggi americani del gruppo B.

L' adam non li vale i soldi a cui viene venduto, ottimo per carità forse il migliore ma se dovessi scegliere alpha men tutta la vita per quanto costa, il mutlicentrum ed il supradyn sono cagate ma questo si sa.

[LiborioAsahi]

A fare i conti bene, fra alphamen e Adam 120 Tabs i prezzi sono molto simili.

Alpha men costa 24.5 € per 60gg
Adam costa sui 27 € per 60 gg

Adam non sarà il migliore, ma è valido, alpha men...insomma.






Yashi come ti sei trovato con i bioforge?

[ilguista]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

A fare i conti bene, fra alphamen e Adam 120 Tabs i prezzi sono molto simili.

Alpha men costa 24.5 € per 60gg
Adam costa sui 27 € per 60 gg

Adam non sarà il migliore, ma è valido, alpha men...insomma.






Yashi come ti sei trovato con i bioforge?

Ho sempre sentito parlare come migliori multivit di: adam, optimen e activite. c'è qualcos'altro che è migliore di questi secondo te Liborio?

Per la vitamina C invece, se non usate la polvere pura, che marca usate per le pasticche? le usate da 1grammo o di meno?

[androlic]

Originariamente inviato da Yashiro

Rispondendo a Popy in effetti il multivitaminico è sempre a dosaggi deficitari in qualcosa, per questo integro a parte il resto. Le aggiunte di vitamina C ed E ci sono come puoi leggere, il magnesio citrato lo tengo post allenamento.
L'Alpha men è un buon prodotto, certo non è il migliore della terra ma costa poco ed è molto meglio dei vari multicentrum. Sicuramente l'Adam è meglio, ma costa molto di più ed i dosaggi sono molto carichi, non è ancora chiaro se un'ipervitaminosi a lungo termine sia totalmente priva di problemi. Anche perché sia per praticità che per spesa non ho alcuna voglia di star lì a "ciclizzare" i multivitaminici come fanno certi. La tengo come base per sopperire a qualche mancanza, partendo dal fatto che non prendendo nulla camperei lo stesso

sono pienamente d' accordo con Yashiro, sicuramente il multivitaminico dell' ADAM è ottimo come quello ON opti-Men, pero alla nostra eta e con una alimentazione mediterranea non ne abbiamo bisogno, forse i praticanti di sport di resistenza e maratoneti ne hanno piu bisogno di persone che praticano sport di potenza,.
insomme io i soldi li spenderei diversamente
discorso diverso per personw di una certa eta che digeriscono e assimilano meno e hanno una quantita di acqua nelle cellule inferiore al 40% dopo i 60 anni

P.S: Yashiro ma era una battuta che ci sono persone che ciclizzano le vitamine?

[orange]

Ciclizzano i vari multivitaminici, non le vitamine

[ilguista]

Originariamente inviato da orange

Ciclizzano i vari multivitaminici, non le vitamine

penso che alla fine sia una buona idea, dato che non tutti sono uguali e magari quello che ti può dare uno non ti può dare l'altro.

sto stilando una classifica di quelli + consigliati (girando sul forum)
e per ora ho messo:

ADAM
OPTIMEN
ACTIVITE

[LiborioAsahi]

il mio pupillo è il supercompleteformula della ultimate. poi c'è l'orange triad, quelli citati da te (optimen è l'unico che per un motivo o per l'altro non ho mai avuto), l'anavite etc.

[Vincenzo_f]

Originariamente inviato da ilguista

Per la vitamina C invece, se non usate la polvere pura, che marca usate per le pasticche? le usate da 1grammo o di meno?

Per la C uso quelle della Puritan's Pride, normali da 500mg e time released da 1g.

Il mio pasto post WO è semplice e dopo numerose ottimizzazioni e dopo aver letto 30mila documenti, tra cui l'intero The Protein Book di McDonald, è il seguente:
5g di BCAA in polvere + 5g di Glutammina 10 minuti prima di finire l'allenamento. 20g di Whey (+ 10g di glucosio o maltodestrine) dopo la doccia.