La mia integrazione!

[newfit]

ci starebbe solo una dose giusta di beta-ala...oppure opterei per del krala in aggiunta all'integrazione

[greatescape]

hai trovato la creatina malato ad un buon prezzo?
potrei sapere dove
la creatina malato però va prese nel pre nel post va bene la mono.
pepto pro sono più indicate nel pre during

ma non era meglio un torrent?
hmb 8 gr lo hai trovato a poco anche questo?
hmb per quanto tempo lo prenderai?
molti integratori funzionano meglio su integrazioni lunghe quindi almeno 3 mesi.

comunque ci sarebbero delle cose che mancano se avessi soldi da investire

[Yashiro]

Originariamente inviato da greatescape

hai trovato la creatina malato ad un buon prezzo?
potrei sapere dove
la creatina malato però va prese nel pre nel post va bene la mono.
pepto pro sono più indicate nel pre during

ma non era meglio un torrent?
hmb 8 gr lo hai trovato a poco anche questo?
hmb per quanto tempo lo prenderai?
molti integratori funzionano meglio su integrazioni lunghe quindi almeno 3 mesi.

comunque ci sarebbero delle cose che mancano se avessi soldi da investire

Il Torrent giammai, mi costa (alla miglior offerta) 2,30 a dose... col caz :P E' l'unico motivo per cui non mi sono mai deciso a prenderlo. Tra l'altro, lo Storm non l'ho finito (ne ho usato metà) e l'ho venduto.
Per gli altri prodotti cerca, non ci sono poi molti posti dove trovar prodotti sfusi...
L'HMB lo userò per un periodo, non so per quanto, per valutarne gli effetti e poi si vedrà (sicuramente più di 3 mesi).
La tricreatina l'ho messa in via provvisoria, in effetti la mono potrebbe bastare e costerebbe anche meno...così come penso di rinunciare alle idrolizzate.... a che possono servire, a me?

[Yashiro]

Originariamente inviato da newfit

ci starebbe solo una dose giusta di beta-ala...oppure opterei per del krala in aggiunta all'integrazione

Beta alanina ci starebbe, ma con lei ce ne starebbero altre 4-5 e allora torno al punto di prima. Anzi, che non dia un'altra sforbiciata integrativa và...

[bomberfede]

di vitargo te ne porto un chilo e mezzo.e la che scade

[Yashiro]

Originariamente inviato da bomberfede

di vitargo te ne porto un chilo e mezzo.e la che scade

Ma è sempre quello il problema che ne ho ancora per un semestre forse, quindi fa ora a scadere tutto

Che poi, ripensandoci, mi sa che tolgo ancora il WMS e rimetto la crea mono

[Yashiro]

Originariamente inviato da Yashiro

Waxy Maize Starch 35g
Whey 90% banana 25g
HMB 7g
Tri-Creatina Malato 4g
L-Glutammina 10g

E qui siamo a circa 1,80€ a dose...prima eravamo molto di più.

Non perdiamoci in un bicchiere và---appunti:

Waxy Maize Starch 35g il mondo è pieno di carboidrati, comprarli in polvere non ha senso - rimosso
Whey 90% banana 25g isolate ok, un pò di gusto ci vuole
HMB 7g l'integrazione massiccia di HMB è una cosa che voglio provare
Tri-Creatina Malato 4g ha ragione great, post va bene la mono - rimosso
L-Glutammina 10g può andare come dose, anche se ancora non è chiaro se e come vada


Torniamo quindi a:

• Whey 90% aromatizzate 30g
• HMB 7g
• Creatina monoidrato 5g
• L-glutammina 10g

52 grammi, peso monetario più tadi

[Yashiro]

€ 1,20 me gusta

[LiborioAsahi]

Di pre cosa prendi?

[Yashiro]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Di pre cosa prendi?

Una red bull SF, giusto quando ce l'ho

[Yashiro]

Aggiornamenti:

Con l'HMB non sta andando male, sembra aiutarmi a non ingrassare eccessivamente. Sono oltre 93Kg eppure la percentuale di grasso è accettabile, non c'ero mai arrivato. E' anche vero che mi alleno da un pò anche 5 volte a settimana, però è anche vero che ci riesco. Forse per il recupero fa davvero qualcosa.

I dosaggi attuali sono stati:

• 1g a colazione (sempre)
• 1g al pomeriggio
• 6,5g post workout pesanti

Anche se il pomeriggio spesso andava nel dimenticatoio.

Il post workout da tempo l'ho ridotto da 3 a due misurini, in quanto il giorno dopo mi dava problemi intestinali che ancora qualche volta si presentano. Lo sto finendo e cerco di darlo anche via, voglio cambiarlo con qualcosa di più soft, meno elaborato e più efficace.

Devo smetterla con la Red Bull SF, mi torna su per ore e non mi fa neanche effetto, anzi sento quasi il rimbalzo della caffeina senza il picco energetico (il che è strano, dato che di caffeina non ce n'è molta ed al lavoro mi faccio 2-3 caffè al giorno quindi non sono molto sensibile). Probabilmente sto sviluppando rigetto al merdaio chimico che c'è dentro

Qualche nuova idea per poter sostenere maggior allenamento ed accusare meno il colpo:

• Fosfatidilserina (si lo so che ho detto che costa, ma come supporto all'umore il costo è sostenibile)
• Ashwaghanda (dosaggio whitanolidi da definire)
• schisandra (idem per le schisandrine)

Il tutto come base antistress. Pensavo di piantarci della caffeina pre workout, sempre facendo attenzione all'effetto ed aumentandone le dosi col tempo. Forse la potrei mettere anche al mattino, dato che dovrei anche iniziare a fare un pò di attività aerobica, per ingranare meglio.

Altre idee su devo indagare, in sinergia con le suddette:

• Maca
• Rhodiola

[LiborioAsahi]

Interessanti, Fosfatidilserina,Ashwaghanda,schisandra e rodhiola

Escluderei invece la maca(che sostituirei instant con il coleus).

[Yashiro]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Interessanti, Fosfatidilserina,Ashwaghanda,schisandra e rodhiola

Escluderei invece la maca(che sostituirei instant con il coleus).

interessante, la maca la escluderesti come mai? Mi informerò sul coleus

tra l'altro rettifico sull'HMB: le assunzioni giornaliere erano 1,6g e non 1,dato che ad ogni assunzione erano capsule da 850mg scarsi. Quindi 3,2g nei giorni off, quasi 10 nei giorni on

[LiborioAsahi]

A quei dosaggi di hmb anche a me era sembrato di aver migliorato io il recupero (io ne prendevo una decina di g post wo).
Semplicemente perchè la maca a parte la capacità, secondo me sopravvalutata, di innalzare il t non fa nulla che le altre piante non facciano già di più e meglio. Secondo me non serve a nulla. Contiene ecdisterone (beta-ecdysone), ma poi cosa si sa di questo principio?

Ti dico, io non ho trovato letture convincenti.
Cmq l'ho provata, anche a dosaggi taurini e non mi ha fatto un caz se non stomacarmi con quel gusto orrido (i peruviani dovevano aver proprio fame in passato).

Il coleus è il santo graal per me. Costo a parte lo userei sempre.

[greatescape]

Ashwaghanda e rhodiola lavorano in sinergia
la maca se la vuoi provare è meglio che l' aggiungi dopo per vedere se ti da quel boost generale non di certo nell' allenamento.
io farei un dosaggio alto di vitamina b, zinco, vitamina d3 e almeno 1gr di magnesio
la schisandra è anche molto buona se la prendi a questo punto puoi saltare la maca.
con la fosfadilserina ci sta bene alc insieme

la caffeina puoi anche evitare