La mia integrazione!

[Yashiro]

Al momento sono ancora in fermo totale causa esaurimento, quindi allenamento zero!

Ne approfitto per qualche riflessione: dal periodo in cui ho deciso che l'integrazione non mi servisse ad un accidente sono incorso, nel tempo, ad uno stress notevole e gradualmente maggiore.

E' vero che per l'allenamento che facevo non avevo poi bisogno di un recupero fisico così accelerato da giustificare una spesa integrativa consistente, ma da allora ho abbracciato diverse filosofie di allenamento. Il metodo distribuito applicato per il powerlifting mi ha portato a volumi di lavoro notevoli, stressi sia fisico che mentale notevole e difficoltà nei recuperi. Quindi sono cambiati presupposti, e forse ora l'integrazione potrebbe davvero darmi una mano a tamponare perlomeno i danni fisici.

Inoltre non ho mai voluto abusarne per un senso di "onestà sportiva" nonostante sia tutto legale,naturale e moralmente plausibile,ma da quel che continuo a sentire "in giro" anche se mangio polveri con la pala rimango ad anni luce da altri personaggi quanto ad onestà sportiva....

Sicché apro, in fase alfa, il progetto "PRIMA®" e "DOPO®"

Progetto Prima® - pre workout
Creatina monoidrato 6g
Arginina AKG 5g
Beta Alanina 3g
Citrullina Malato 3g
Acetil Carnitina 2,5g
Fosfatidilserina 2,2g (440mg di PS)
Glucoronolattone 1,5g
Tirosina 1,5g
Bicarbonato di sodio 750mg
Magnesio aspartato 300mg
Vitamina C 500mg
Caffeina 120mg


Progetto Dopo® - post workout
Creatina monoidrato 6g
HMB 3g
Arginina AKG 5g
Glutammina peptide 8g
Taurina 2g
Magnesio aspartato 500mg
Proteine 90% 40g


Progetto Prima® :
Basato su creatina, in sinergia piazzo beta alanina e glucoronolattone. Per la resistenza e vasodilatazione provo un mix tra citrullina e citrullina oltre la già citata b-ala. Tra gli energizzanti recluto tirosina, ALC e PS che dovrebbe svegliarmi (oltre a mantenere controllato il cortisolo), come alcalinizzante e fonte di sodio per la creatina uso bicarbonato, come ergogenico e fonte minerale il magnesio aspartato, vitamina C perché boh e come stimolante tengo un qualcosina, ossia una dose moderata di caffeina.
Ho tenuto fuori proteine e fonte dirette di aminoacidi ramificati, così come i carboidrati per cui ho tenuto solo il glucoronolattone a fini mentali.

Progetto Dopo® :
Sempre a base creatina,stavolta sinergizzata dalla taurina che così non contrasta con l'alanina del pre e dovrebbe trovare maggior assorbimento, prevedeva BCAA e leucina oltre alle proteine ma è un'inutile ripetizione; a conti fatti metto 40g di whey isolate e ottengo 4g di leucina e altri ottimi aminoacidi, mentre come fonte diretta di leucina metto il suo metabolita HMB. Arginina per mantenere la vasodilatazione nel post allenamento al fine di favorire la microcircolazione, glutammina peptide come volumizzante anticatabolico. Magnesio aspartato per ripristinare quello consumato in allenamento, base proteica come fonte di materiale plastico. Niente carboidrati, ne ero tentato ma è talmente facile procurarsene che è un inutile spreco di denaro (mangio poco dopo) e preferisco un bel piatto di riso in bianco ad altra polvere. Le whey servono giusto per alzare la quota proteica, visto che a volte a cena la carne mi resta un pò sullo stomaco, ed averla in forma rapida.


Questo è il bozzetto del mionuovo progetto, si accettano critiche e consigli