Combinazione Ottimale tra Gainer - Creatina - BCAA

braveand · **Combinazione Ottimale tra Gainer - Creatina - BCAA -** 19-07-2010, 07:40 PM

Salve,
ho letto e sentito molte correnti di pensiero su le giuste combinazione di questi tre elementi e dato che in questo periodo dovro' usarli ho deciso di chiedere un parere tecnico nel forum.

Dividento tra giorno di WorkOout e giorno di Riposo dovrei utilizzare per un periodo di massa pre-gara (Lotta):

- Gainer: Proteine, BCAA, Vitamine
- Creatina: Monoidratata 100%
- Aminoacidi: BCAA

Qualcuno sa indirizzarmi in modo da non sbagliare?
Grazie.

shevuzzo · 19-07-2010, 08:02 PM

ciao benvenuto se ne è discusso parecchio nel forum facendo delle semplicissime ricerche troverai tutto ciò che ti serve

**Guru** · 19-07-2010, 08:04 PM

Il gainer, per definizione, si usa per incrementare le calorie totali e puoi adoperarlo negli spuntini o anche ai pasti.

Bisogna vedere quello che hai scelto, ma di base sono molto ricchi di carboidrati ed ormai sempre meno usati in favore degli MRP (sostitutivi di pasto) che hanno dei rapporti meno sbilanciati ed apportano spesso carboidrati a lento rilascio e grassi salubri.

Per la creatina puoi trovare molte info sul forum.
Di base si usa 30-60' prima di allenarsi e a colazione nei giorni di riposo.
I dosaggi medi sono di 5gr.

I bcaa sono ottimi soprattutto in fasi ipocaloriche quando ci si allena scarichi di zuccheri.
In ipercalorica possono entrare in un beverone postwo come ulteriore stimolo anabolico o come prewo per un effetto pseudostimolante.

Dosaggi medi: 1gr per kg di massa magra o corporea (secondo le interpretazioni).

braveand · 20-07-2010, 02:03 AM

grazie del benvenuto Schevuzzo e grazie a Guru della risposta!

braveand · 20-07-2010, 04:02 PM

Seguendo i vostri consigli e gli altri post nel forum ho buttato giu' questo programma, dovrebbe essere corretto ma nel caso contrario correggetemi:

GIORNI WORKOUT
- Mattina 30g Gainer in 300ml acqua
- Meta' Pomeriggio 30g Gainer in 300ml acqua
- 90' Prima WO 5g Creatina in 400ml acqua
- 30' Prima WO BCAA (meta' dose)
- 30' Dopo WO BCAA (meta' dose)
- Pre Nanna 30g Gainer in 300 ml acqua

GIORNI RIPOSO
- Mattina 30g Gainer in 300ml acqua
- Meta' mattina 5g Creatina in 400ml acqua
- Pre Nanna 30g Gainer in 300 ml acqua

che ne pensate sono sulla strada giusta?

braveand · 20-07-2010, 06:54 PM

oggi mi hanno portato gli integratori e ho notato che gli aminoacidi sono un POOL con L-Glutamic Acid, Aginin e BCAA.

cambia qualcosa nel programma?
ho letto nel forum che sono state paragonate alle proteine come ruolo in un programma.

che mi potete dire?

**Guru** · 21-07-2010, 06:49 PM

Ti avevo chiesto che gainer hai scelto perchè, altrimenti, non si può sapere cosa contenga.
Dovresti riportare i valori nutrizionali.

Dovresti inoltre dirmi se il gainer lo abbini ad un pasto normale o, ad esempio, per colazione usi solo quello.

Intanto posso dirti che, di base, assumerlo prima di dormire (se è un gainer vecchio stile) non è una buona idea perchè andrebbe quasi tutto in grasso.

Per rispondere all'altra domanda, dovresti anche quì riportare la composizione di questo pool di aminoacidi.

braveand · 23-07-2010, 02:45 AM

scusa Guru mi era sfuggita la tua domanda...

Gainer Valore Nutrizionali per 100gr: 399kcal (119gr per 30gr di Gainer)

Composizione per 100gr
Proteine: 14gr (4.20gr per 30gr di Gainer)
Carboidrati: 82gr (24.6gr per 30gr di Gainer)
Grassi: 1.7gr (0.51gr per 30gr di Gainer)

Gainer contiene Inoltre
Vitamine E, C, B1, B2, B6, B12
Niacina
Acido Folico, Pantotenico
Biotina

Pool Aminoacidi 9000 con BCAA Valore Nutrizionale per 10tav: 56kcal (tavolette da 1.5gr)

Composizione per 10tav
BCAA: 9gr
Glutammina: 13gr
Arginina: 4.4gr
Carboidrati: 18gr
Grassi: 1.3gr

Creatina Monoidratata Valore Nutrizionale per 100gr: 12kcal

Ho inoltre aggiornato il Programma:

GIORNI WORKOUT
- Mattina Integratore Multivitaminico [ da solo ]
- Mattina 30g Gainer in 250ml acqua [ da solo ]
- Meta' Pomeriggio 30g Gainer in 250ml acqua [ da solo ]
- 60' Prima WO 5g Creatina in 200ml acqua [ da solo ]
- 30' Prima WO Pool (meta' dose) [ da solo ]
- 30' Dopo WO Pool (meta' dose) [ Cena dopo 30' dopo ]
- Pre Nanna 30g Gainer in 200 ml acqua [ da solo ]

GIORNI RIPOSO
- Mattina 30g Gainer in 200ml acqua [ da solo ]
- Meta' mattina 5g Creatina in 250ml acqua [ da solo ]
- Pre Nanna 30g Gainer in 200 ml acqua [ da solo ]

Devo cambiare il programma?
Devo acquistare prodotti diversi?

Grazie in anticipo

braveand · 26-07-2010, 04:33 AM

Ciao Guru,
Ho postato i valori nutrizionali come mi hai chiesto, appena puoi fammi sapere cosa ne pensi.

Devo cambiare il programma?
Mi servono altri prodotti?

Grazie

braveand · 26-07-2010, 02:54 PM

volendo potrei aggiungere delle proteine del genere se servissero:

Whey OTS 90 Valore nutritivo Per 100 gr: 372kcal (112kcal per 30gr di Whey)

Composizione per 100gr
Proteine: 70gr (21.4gr per 30gr di Whey)
di cui BCAA: 13.7gr (4.1gr per 30gr di Whey)
Glutammina: 13gr (3.9gr per 30gr di Whey)
di cui Alanina: 3.2gr (0.9gr per 30gr di Whey)
Carboidrati: 9.5gr (2.85gr per 30gr di Whey)
Grassi: 6.0gr (1.8gr per 30gr di Whey)
di cui Acidi Grassi: 4.3gr (1.3gr per 30gr di Whey)

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	Combinazione Ottimale tra Gainer - Creatina - BCAA - 19-07-2010, 07:40 PM Combinazione Ottimale tra Gainer - Creatina - BCAA Salve, ho letto e sentito molte correnti di pensiero su le giuste combinazione di questi tre elementi e dato che in questo periodo dovro' usarli ho deciso di chiedere un parere tecnico nel forum. Dividento tra giorno di WorkOout e giorno di Riposo dovrei utilizzare per un periodo di massa pre-gara (Lotta): - Gainer: Proteine, BCAA, Vitamine - Creatina: Monoidratata 100% - Aminoacidi: BCAA Qualcuno sa indirizzarmi in modo da non sbagliare? Grazie.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	19-07-2010, 08:02 PM ciao benvenuto se ne è discusso parecchio nel forum facendo delle semplicissime ricerche troverai tutto ciò che ti serve

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	19-07-2010, 08:04 PM Il gainer, per definizione, si usa per incrementare le calorie totali e puoi adoperarlo negli spuntini o anche ai pasti. Bisogna vedere quello che hai scelto, ma di base sono molto ricchi di carboidrati ed ormai sempre meno usati in favore degli MRP (sostitutivi di pasto) che hanno dei rapporti meno sbilanciati ed apportano spesso carboidrati a lento rilascio e grassi salubri. Per la creatina puoi trovare molte info sul forum. Di base si usa 30-60' prima di allenarsi e a colazione nei giorni di riposo. I dosaggi medi sono di 5gr. I bcaa sono ottimi soprattutto in fasi ipocaloriche quando ci si allena scarichi di zuccheri. In ipercalorica possono entrare in un beverone postwo come ulteriore stimolo anabolico o come prewo per un effetto pseudostimolante. Dosaggi medi: 1gr per kg di massa magra o corporea (secondo le interpretazioni).

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	20-07-2010, 02:03 AM grazie del benvenuto Schevuzzo e grazie a Guru della risposta!

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	20-07-2010, 04:02 PM Seguendo i vostri consigli e gli altri post nel forum ho buttato giu' questo programma, dovrebbe essere corretto ma nel caso contrario correggetemi: GIORNI WORKOUT - Mattina 30g Gainer in 300ml acqua - Meta' Pomeriggio 30g Gainer in 300ml acqua - 90' Prima WO 5g Creatina in 400ml acqua - 30' Prima WO BCAA (meta' dose) - 30' Dopo WO BCAA (meta' dose) - Pre Nanna 30g Gainer in 300 ml acqua GIORNI RIPOSO - Mattina 30g Gainer in 300ml acqua - Meta' mattina 5g Creatina in 400ml acqua - Pre Nanna 30g Gainer in 300 ml acqua che ne pensate sono sulla strada giusta?

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	20-07-2010, 06:54 PM oggi mi hanno portato gli integratori e ho notato che gli aminoacidi sono un POOL con L-Glutamic Acid, Aginin e BCAA. cambia qualcosa nel programma? ho letto nel forum che sono state paragonate alle proteine come ruolo in un programma. che mi potete dire?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	21-07-2010, 06:49 PM Ti avevo chiesto che gainer hai scelto perchè, altrimenti, non si può sapere cosa contenga. Dovresti riportare i valori nutrizionali. Dovresti inoltre dirmi se il gainer lo abbini ad un pasto normale o, ad esempio, per colazione usi solo quello. Intanto posso dirti che, di base, assumerlo prima di dormire (se è un gainer vecchio stile) non è una buona idea perchè andrebbe quasi tutto in grasso. Per rispondere all'altra domanda, dovresti anche quì riportare la composizione di questo pool di aminoacidi.

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	23-07-2010, 02:45 AM scusa Guru mi era sfuggita la tua domanda... Gainer Valore Nutrizionali per 100gr: 399kcal (119gr per 30gr di Gainer) Composizione per 100gr Proteine: 14gr (4.20gr per 30gr di Gainer) Carboidrati: 82gr (24.6gr per 30gr di Gainer) Grassi: 1.7gr (0.51gr per 30gr di Gainer) Gainer contiene Inoltre Vitamine E, C, B1, B2, B6, B12 Niacina Acido Folico, Pantotenico Biotina Pool Aminoacidi 9000 con BCAA Valore Nutrizionale per 10tav: 56kcal (tavolette da 1.5gr) Composizione per 10tav BCAA: 9gr Glutammina: 13gr Arginina: 4.4gr Carboidrati: 18gr Grassi: 1.3gr Creatina Monoidratata Valore Nutrizionale per 100gr: 12kcal Ho inoltre aggiornato il Programma: GIORNI WORKOUT - Mattina Integratore Multivitaminico [ da solo ] - Mattina 30g Gainer in 250ml acqua [ da solo ] - Meta' Pomeriggio 30g Gainer in 250ml acqua [ da solo ] - 60' Prima WO 5g Creatina in 200ml acqua [ da solo ] - 30' Prima WO Pool (meta' dose) [ da solo ] - 30' Dopo WO Pool (meta' dose) [ Cena dopo 30' dopo ] - Pre Nanna 30g Gainer in 200 ml acqua [ da solo ] GIORNI RIPOSO - Mattina 30g Gainer in 200ml acqua [ da solo ] - Meta' mattina 5g Creatina in 250ml acqua [ da solo ] - Pre Nanna 30g Gainer in 200 ml acqua [ da solo ] Devo cambiare il programma? Devo acquistare prodotti diversi? Grazie in anticipo

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	26-07-2010, 04:33 AM Ciao Guru, Ho postato i valori nutrizionali come mi hai chiesto, appena puoi fammi sapere cosa ne pensi. Devo cambiare il programma? Mi servono altri prodotti? Grazie

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	26-07-2010, 02:54 PM volendo potrei aggiungere delle proteine del genere se servissero: Whey OTS 90 Valore nutritivo Per 100 gr: 372kcal (112kcal per 30gr di Whey) Composizione per 100gr Proteine: 70gr (21.4gr per 30gr di Whey) di cui BCAA: 13.7gr (4.1gr per 30gr di Whey) Glutammina: 13gr (3.9gr per 30gr di Whey) di cui Alanina: 3.2gr (0.9gr per 30gr di Whey) Carboidrati: 9.5gr (2.85gr per 30gr di Whey) Grassi: 6.0gr (1.8gr per 30gr di Whey) di cui Acidi Grassi: 4.3gr (1.3gr per 30gr di Whey)