Come integrare a colazione

tambara1 · **Come integrare a colazione -** 22-07-2010, 04:15 PM

Ho appena comprato degli aminoacidi ramificati della MRM e della creatina micronizzata della DIMATIZE.
Mi alleno sempre di mattina ,Peso 90kg ,quindi sto' prendendo 5gr di cratina+5gr di aminoacidi + 1 kiwy o altro frutto e 2 cucchiaini di miele a colazione.
Mi mantengo leggero perchè non voglio ritrovarmi lo stomaco appesantito durante l'allenamento.
Va bene , o manca qualcosa?
Dimenticavo:sciolgo sial la crea, che i bcaa, in the deteinato tiepido con l'aggiunta di bicarbonato e 3 cucchiaini di fruttosio.
Dopi il w.o prendo altri 5+5gr in acqua tiepida, e mi faccio 100 gr di pasta con pesce o carne.

Secondo voi puo' andare?

shevuzzo · 22-07-2010, 04:26 PM

presentarsi e salutare?

LiborioAsahi · 22-07-2010, 04:34 PM

dethe+ bcaa+crea+bicarbonato+ fruttosio?!

Come forma di assunzione è abbastanza scarsa...ma è il sapore quello che deve far accapponare la pelle

tambara1 · 22-07-2010, 04:46 PM

Mi chiamo Damiano, sono neoiscritto, sono di Roma e da una decina di anni mi alleno in palestra dopo averne fatti 15 di atletica nel settore lanci, a livello agonistico.
Non ho mai preso integratori alimentari.

shevuzzo · 22-07-2010, 04:58 PM

ok scusa se son stato drastico però il saluto penso sia il minimo sicuramente avrai avuto una "svista" poi presentandosi si capisce anche con chi si ha a che fare se con pivelli o meno e ci si può esprimere nel modo più opportuno.
Come mai il fruttosio e non maltodestrine?
Effettivamente come dice liborio il mix deve avere un sapore osceno per altro caldo ancor di più.
Ti consiglio di leggere il post sulla posologia della creatina, i bcaa li puoi prendere per altro a parte, io preferisco non mixare tutto per evitare problemi di digeribilità, tipo la creatina 3/4 d'ora prima della prestazione i bcaa subito prima e during, carbo prewo none prendo ma li puoi abbinare ovviamente alla creatina tamponando con brioschi in rapporto 1:3 e crea : brioschi, il bicarbonato di sodio ha davvero un sapore troppo amaro, meglio il brioschi

tambara1 · 22-07-2010, 05:53 PM

Scusate ancora per la non presentazione.
Ho sempre fatto sport ad alti livelli, ma di integratori, non so propio nulla.
Ho letto qua' e la, che i bcaa e la crea, vanno presi sia pre che post wo.
Il mio è semplicemente un fatto di comodita ,e poi, nel tè caldo, i bcaa si sciolgono bene.
Mi sono espresso male, la crea la prendo a parte, con il bicarbonato in 400cc di acqua.
Nel post w.o invece faccio una tazza di acqua tiepida,e ci mischio tutto dentro:sia i bcaa che la crea che il bicarbonato, si sciolgono benissimo.
Adesso per la colazione ho preso del succo di frutta mela-banana.
Il brioshi non ce l'ho, lodevo comprare,per ora uso il bicarbonato ed il fruttosio.
Manca qualcosa alla mia colazione o a grandi linee ci siamo?

**Guru** · 22-07-2010, 07:24 PM

Ciao Damiano e benvenuto in Fituncensored.

Prima di tutto bisogna capire dopo quanto dalla colazione vai ad allenarti, in modo da capire se potresti fare o meno un pasto tradizionale.

Ad ogni modo, la soluzione che stai attuando è un miscuglio di consigli carpiti quà e la ma non realmente compresi

Se vuoi adoperare una soluzione liquida puoi farlo, ma bisogna seguire un certo ordine.

Ok per i bcaa, ti aiuteranno a tamponare il catabolismo mattutino.
Ok il the.
Ok anche per la creatina se non ti crea fastidi, ma da usare disciolta nel the e senza aggiunta di bicarbonato, perchè cozzerebbe con i bcaa.
Inoltre, prendendola in 400ml d'acqua, insieme al the andresti ad assumere una quantità di fluidi enorme, cosa tutt'altro che leggera per lo stomaco.

Come fonte di zuccheri, miele e fruttosio non sono proprio l'ideale.
Il miele induce un picco glicemico che finisce presto e ti lascia scarico.
Il fruttosio può essere usato se ne adoperi pochi grammi, diciamo 5, da aggiungere però ad una fonte più lenta come le maltodestrine a bassa destrosio equivalenza.

Se avessi circa un'ora di tempo prima di allenarti, potresti usare un beverone proteine + maltodestrine garantendoti tutto ciò di cui hai bisogno.

-Luci- · 22-07-2010, 07:54 PM

Praticamente ti spari questo mix al posto della colazione?

bho, non vedo l'utilità di tutto quel fruttosio (12-15g?)
specie se assumi anche della frutta (io opterei per una mela).
Il miele proprio non lo vedo bene.

Poi, oddio, sarebbe un attimino da contestualizzare il tutto.
Per esempio, che alimentazione segui? se in definizione o massa?
che genere di allenamento? perchè altrimenti si fatica non poco a darti consigli.

IMHO, a digiuno per uno della tua stazza 5g di BCAA sono un pò pochetti.

tambara1 · 22-07-2010, 08:06 PM

Intanto grazie dei consigli siete gia' stati molto disponibili.allora.........
Mi alleno 40 minuti dopo la colazione, quindi torno, preparo, e riprendo 5gr bacc, 5gr crea , dopodichè mangio 110gr di pasta.
Per quanto riguarda l'allenamento, in palestra sto usando una scheda di massa, ma non voglio ingrassare, quindi faccio una dieta povera di grassi ,con molta verdura .180gr di carboidrati al giorno pero' mi sbizzarrisco con carne o pesce ai ferri, se ho fame ne mangio anche 400/500gr al di.
Cos'è il maltodestrine?
E' cosi' necessario?

alexlee · 23-07-2010, 01:52 PM

Valuta a nche la possibilità di una vera colazione del tipo:

5 albumi e un tuorlo + un multivitaminico standard + 1 gr di vitamina C tard

prima dell'allenamento 1 gr di acetyl L carnitina + 8 gr di bcaa + 300 mg di Vit E + una bustina di polase

post WO

30 gr di WHEY + 5 gr. di creatina monoidrata + 8 gr di glutammina AKG.

questofacendo colazione intorno alle 0630 e allenandoti verso le 09.30...

-Luci- · 23-07-2010, 02:31 PM

Scusa, ma non è meglio gestire le sostanze che ha a disposizione
invece di spingerlo ad acquistarne di nuove

?

e poi gli orari non ce li ha detti
per cui non capisco da dove saltino fuori quelle 6:30 e 9:30

IMHO, senza complicarsi troppo la vita

magari ti fai delle Whey + una mela (esempio) a colazione
e (se riesci) 1 ora dopo ti alleni. Prima di spari i tuoi bei BCAA e la creatina. Il fruttosio lo lascerei perdere.

shevuzzo · 23-07-2010, 02:43 PM

lo ha detto che integra e dopo 40minuti si allena, il tuo obiettivo è mettere massa?Se è così ti va bene un pasto solido di proteine e carbo e dopo 1-2 ore ti alleni a seconda della tua capacità digestiva, io per esempio ho bisogno di almeno 3 ore di digiuno o un'ora e mezzo se è un pasto ridotto.
Se dici la classica frase non voglio diventare troppo grosso, fidati che non ci diventi,qua ci si fa il c**o per diventarlo a meno che non hai una genetica fortunata e fuorinorma, quindi questa preoccupazione non esiste

tambara1 · 23-07-2010, 07:23 PM

Andrebbero bene anche patate lesse?

shevuzzo · 23-07-2010, 07:26 PM

si ma dipende come le digerisci e che risposta insulinica hai..per esempio io con gli amidi non vado d'accordo prima di una prestazione a meno che non siano pochi e non passi molto tempo, opterei per del riso bollito o maltodestrine

tambara1 · 24-07-2010, 12:23 AM

Siete stati disponibili ed esaudienti,grazie.
Ricapitolando:mi allzo alle 8,30, e devo cominciare ad allenarmi per forza entro le 10,altrimenti non faccio in tempo ad arrivare a lavoro.
La mia colazione la faro' con un frutto,del maltodestrine,5gr di creatina sciolta in acqua calda e bicarbonato poi wo.dopo l'allenamento prendero' altri 5gr di crea, 8 gr di bcaa e 110 gr di pasta o riso con carne o pesce, va bene cosi?

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tambara1 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	Come integrare a colazione - 22-07-2010, 04:15 PM Come integrare a colazione Ho appena comprato degli aminoacidi ramificati della MRM e della creatina micronizzata della DIMATIZE. Mi alleno sempre di mattina ,Peso 90kg ,quindi sto' prendendo 5gr di cratina+5gr di aminoacidi + 1 kiwy o altro frutto e 2 cucchiaini di miele a colazione. Mi mantengo leggero perchè non voglio ritrovarmi lo stomaco appesantito durante l'allenamento. Va bene , o manca qualcosa? Dimenticavo:sciolgo sial la crea, che i bcaa, in the deteinato tiepido con l'aggiunta di bicarbonato e 3 cucchiaini di fruttosio. Dopi il w.o prendo altri 5+5gr in acqua tiepida, e mi faccio 100 gr di pasta con pesce o carne. Secondo voi puo' andare?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	22-07-2010, 04:26 PM presentarsi e salutare?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	22-07-2010, 04:34 PM dethe+ bcaa+crea+bicarbonato+ fruttosio?! Come forma di assunzione è abbastanza scarsa...ma è il sapore quello che deve far accapponare la pelle

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tambara1 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	22-07-2010, 04:46 PM Mi chiamo Damiano, sono neoiscritto, sono di Roma e da una decina di anni mi alleno in palestra dopo averne fatti 15 di atletica nel settore lanci, a livello agonistico. Non ho mai preso integratori alimentari.

	(#5)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	22-07-2010, 04:58 PM ok scusa se son stato drastico però il saluto penso sia il minimo sicuramente avrai avuto una "svista" poi presentandosi si capisce anche con chi si ha a che fare se con pivelli o meno e ci si può esprimere nel modo più opportuno. Come mai il fruttosio e non maltodestrine? Effettivamente come dice liborio il mix deve avere un sapore osceno per altro caldo ancor di più. Ti consiglio di leggere il post sulla posologia della creatina, i bcaa li puoi prendere per altro a parte, io preferisco non mixare tutto per evitare problemi di digeribilità, tipo la creatina 3/4 d'ora prima della prestazione i bcaa subito prima e during, carbo prewo none prendo ma li puoi abbinare ovviamente alla creatina tamponando con brioschi in rapporto 1:3 e crea : brioschi, il bicarbonato di sodio ha davvero un sapore troppo amaro, meglio il brioschi

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tambara1 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	22-07-2010, 05:53 PM Scusate ancora per la non presentazione. Ho sempre fatto sport ad alti livelli, ma di integratori, non so propio nulla. Ho letto qua' e la, che i bcaa e la crea, vanno presi sia pre che post wo. Il mio è semplicemente un fatto di comodita ,e poi, nel tè caldo, i bcaa si sciolgono bene. Mi sono espresso male, la crea la prendo a parte, con il bicarbonato in 400cc di acqua. Nel post w.o invece faccio una tazza di acqua tiepida,e ci mischio tutto dentro:sia i bcaa che la crea che il bicarbonato, si sciolgono benissimo. Adesso per la colazione ho preso del succo di frutta mela-banana. Il brioshi non ce l'ho, lodevo comprare,per ora uso il bicarbonato ed il fruttosio. Manca qualcosa alla mia colazione o a grandi linee ci siamo?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	22-07-2010, 07:24 PM Ciao Damiano e benvenuto in Fituncensored. Prima di tutto bisogna capire dopo quanto dalla colazione vai ad allenarti, in modo da capire se potresti fare o meno un pasto tradizionale. Ad ogni modo, la soluzione che stai attuando è un miscuglio di consigli carpiti quà e la ma non realmente compresi Se vuoi adoperare una soluzione liquida puoi farlo, ma bisogna seguire un certo ordine. Ok per i bcaa, ti aiuteranno a tamponare il catabolismo mattutino. Ok il the. Ok anche per la creatina se non ti crea fastidi, ma da usare disciolta nel the e senza aggiunta di bicarbonato, perchè cozzerebbe con i bcaa. Inoltre, prendendola in 400ml d'acqua, insieme al the andresti ad assumere una quantità di fluidi enorme, cosa tutt'altro che leggera per lo stomaco. Come fonte di zuccheri, miele e fruttosio non sono proprio l'ideale. Il miele induce un picco glicemico che finisce presto e ti lascia scarico. Il fruttosio può essere usato se ne adoperi pochi grammi, diciamo 5, da aggiungere però ad una fonte più lenta come le maltodestrine a bassa destrosio equivalenza. Se avessi circa un'ora di tempo prima di allenarti, potresti usare un beverone proteine + maltodestrine garantendoti tutto ciò di cui hai bisogno.

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-Luci- ParentalAdvisoryMember Messaggi: 200 Data registrazione: Jul 2010 Località: Paleolitico Età: 38	22-07-2010, 07:54 PM Praticamente ti spari questo mix al posto della colazione? bho, non vedo l'utilità di tutto quel fruttosio (12-15g?) specie se assumi anche della frutta (io opterei per una mela). Il miele proprio non lo vedo bene. Poi, oddio, sarebbe un attimino da contestualizzare il tutto. Per esempio, che alimentazione segui? se in definizione o massa? che genere di allenamento? perchè altrimenti si fatica non poco a darti consigli. IMHO, a digiuno per uno della tua stazza 5g di BCAA sono un pò pochetti.

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tambara1 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	22-07-2010, 08:06 PM Intanto grazie dei consigli siete gia' stati molto disponibili.allora......... Mi alleno 40 minuti dopo la colazione, quindi torno, preparo, e riprendo 5gr bacc, 5gr crea , dopodichè mangio 110gr di pasta. Per quanto riguarda l'allenamento, in palestra sto usando una scheda di massa, ma non voglio ingrassare, quindi faccio una dieta povera di grassi ,con molta verdura .180gr di carboidrati al giorno pero' mi sbizzarrisco con carne o pesce ai ferri, se ho fame ne mangio anche 400/500gr al di. Cos'è il maltodestrine? E' cosi' necessario?

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alexlee UncensoredMember Messaggi: 183 Data registrazione: Dec 2009 Località: Sarzana SP Età: 51	23-07-2010, 01:52 PM Valuta a nche la possibilità di una vera colazione del tipo: 5 albumi e un tuorlo + un multivitaminico standard + 1 gr di vitamina C tard prima dell'allenamento 1 gr di acetyl L carnitina + 8 gr di bcaa + 300 mg di Vit E + una bustina di polase post WO 30 gr di WHEY + 5 gr. di creatina monoidrata + 8 gr di glutammina AKG. questofacendo colazione intorno alle 0630 e allenandoti verso le 09.30...

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-Luci- ParentalAdvisoryMember Messaggi: 200 Data registrazione: Jul 2010 Località: Paleolitico Età: 38	23-07-2010, 02:31 PM Scusa, ma non è meglio gestire le sostanze che ha a disposizione invece di spingerlo ad acquistarne di nuove ? e poi gli orari non ce li ha detti per cui non capisco da dove saltino fuori quelle 6:30 e 9:30 IMHO, senza complicarsi troppo la vita magari ti fai delle Whey + una mela (esempio) a colazione e (se riesci) 1 ora dopo ti alleni. Prima di spari i tuoi bei BCAA e la creatina. Il fruttosio lo lascerei perdere.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	23-07-2010, 02:43 PM lo ha detto che integra e dopo 40minuti si allena, il tuo obiettivo è mettere massa?Se è così ti va bene un pasto solido di proteine e carbo e dopo 1-2 ore ti alleni a seconda della tua capacità digestiva, io per esempio ho bisogno di almeno 3 ore di digiuno o un'ora e mezzo se è un pasto ridotto. Se dici la classica frase non voglio diventare troppo grosso, fidati che non ci diventi,qua ci si fa il c**o per diventarlo a meno che non hai una genetica fortunata e fuorinorma, quindi questa preoccupazione non esiste

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tambara1 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	23-07-2010, 07:23 PM Andrebbero bene anche patate lesse?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	23-07-2010, 07:26 PM si ma dipende come le digerisci e che risposta insulinica hai..per esempio io con gli amidi non vado d'accordo prima di una prestazione a meno che non siano pochi e non passi molto tempo, opterei per del riso bollito o maltodestrine

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tambara1 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Jul 2010 Età: 42	24-07-2010, 12:23 AM Siete stati disponibili ed esaudienti,grazie. Ricapitolando:mi allzo alle 8,30, e devo cominciare ad allenarmi per forza entro le 10,altrimenti non faccio in tempo ad arrivare a lavoro. La mia colazione la faro' con un frutto,del maltodestrine,5gr di creatina sciolta in acqua calda e bicarbonato poi wo.dopo l'allenamento prendero' altri 5gr di crea, 8 gr di bcaa e 110 gr di pasta o riso con carne o pesce, va bene cosi?