Integrazione per Europeo Jiu-Jitsu, Lisbona 2011 - Correggetemi se Sbaglio!

[braveand]

Salve,
mi sono letto tutte e 100 le pagine del forum di "integrazione" e ho cercato di imparare il piu' possibile dai vostri precedenti consigli.

Purtroppo ho dovuto generalizzare concetti e consigli specifici quindi avro' commesso sicuramente qualche errore.
In quel caso, vi prego di correggermi.

Grazie Anticipatamente a Tutti.

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DATI ATLETA E ALLENAMENTO
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Peso Atleta: 68Kg al 16%
Altezza Atleta: 1.75
Tipo Tabella: Massa
Allenamento Ore: 18:00 / 19:30
Obiettivo: Categoria 68Kg al 4-6%
Evento: Campionato Europeo Jiu-Jitsu (tipo Judo), Lisbona Gennaio 2011 (International Brazilian Jiu-Jitsu Federation)

NOTA: Integro ai pasti col Gainer perche' essendo disappetente mi nutro con piccole porzioni (per un atleta) sia a pranzo che a cena. Ho provato ad aumentare le dosi prima di integrare e avevo problemi a digerire e di pesantezza.


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INTEGRATORI DISPONIBILI
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Gainer
Proteine Whey 90
Pool Aminoacidi 9000 con BCAA
Creatina Monoidratata
Multivitaminico


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DAY ON
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COLAZIONE
1 Multivitaminico
30gr Gainer (300ml acqua)

PRANZO
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Pranzo (Pasta)

POMERIGGIO
30gr Gainer (300ml acqua)

PRE WO
60' Prima Creatina 5gr (500ml acqua)
30' Prima Gainer (300ml acqua)
Subito Prima Pool Aminoacidi (3caps)

POST WO
Subito Dopo Pool Aminoacidi (4caps)
30' Dopo Whey 30gr (300ml acqua)

CENA
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Cena (Carne)


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DAY OFF
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COLAZIONE
1 Multivitaminico
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Creatina

PRANZO
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Pranzo (Pasta)

POMERIGGIO
Toast con 50gr Prosciutto Crudo Sgrassato

CENA
30gr Gainer (300ml acqua)
30' Dopo Cena (Carne)


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Link al Post con i Valori Nutrizionali degli Integratori
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post207782
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