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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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All the Truth Member
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20-08-2010, 09:54 PM
Bè ma assumendo un buon multivitamin (insomma, uno ad alto dosaggio) non sò quanto mi possa essere necessario assumere C e gruppo B singolarmente.. Per i BCAA stò ancora valutando se mi converrebbe prendere le whey anche pre oltre che post, e a quel punto via i BCAA senza problemi.. Ho quanche problema con i carbo, vorrei una fonte che vada bene sia per il pre che per il post, e non sò se possano essere malto, vitargo o cos'altro ancora.. |
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All the Truth Member
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20-08-2010, 10:03 PM
per il post wo vanno bene le maltodestrine,se puoi prendere il glucosio sarebbe anche meglio ma non è così fondamentale |
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All the Truth Member
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20-08-2010, 10:11 PM
Cioè, malto e glucosio assieme sia nel pre che nel post? |
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All the Truth Member
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20-08-2010, 10:13 PM
no postwo sarebbe preferibile solo glucosio-destrosio per favorire il picco glicemico stimola l'insulina che è un ormone di deposito anabolico, prewo meglio energie a medio rilascio quindi maltodex a bassa de |
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All the Truth Member
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20-08-2010, 11:02 PM
Ottimo grazie! Riesco a ordinare tutto bulk, anche se non è dichiarata la DE delle malto.. |
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All the Truth Member
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21-08-2010, 11:04 AM
la de in questo caso è fondamentale ma se sei magro come nella foto non mi preoccuperei troppo anche se prewo potresti accusare ipoglicemia during il wo |
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Banned
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21-08-2010, 11:52 AM
io uso un complesso b al mattino insieme a del magnesio e mi trovo benissimo a livello di concentrazione ed energie.. sopratutto d'estate.. ma se ti prendi un buon multivitaminico multiminerale ad alto dosaggio non ha senso prenderli separati... per shevuzzo prova un buon complesso b + magnesio prima del tuo nuovo allenamento.. secondo me ne trarrai dei vantaggi Quote:
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All the Truth Member
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21-08-2010, 04:26 PM
Quote:
Anche nel post work meglio whey+ maltodestrine a bassa DE opppure un mix tipo 30% destrosio e 70 % malto. |
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All the Truth Member
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21-08-2010, 04:48 PM
dipende dalla quantità e non si dice il contrario, leggi e comprendi |
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All the Truth Member
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21-08-2010, 05:30 PM
Perdonatemi, sono un pò confuso! Facendo quindi pre e post come detto sopra (ma in che quantità?) nei giorni ON avrei un introito calorico maggiore dei giorni OFF..il che potrebbe essere anche giusto. @Shevuzzo: purtroppo ho preso un pò di fat ultimamente, non sono esattamente come in foto. Poi dato che stò entrando in una fase di massa, potrei accusare problemi? EDIT: dato che mi devo basare sopratutto sulla dieta in primis, faccio notare l'altro post dove Spike mi stava dando qualche consiglio sulla base di essa, anche sulla faccenda preWO http://www.fituncensored.com/forums/...raining-2.html |
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All the Truth Member
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Data registrazione: May 2008
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21-08-2010, 05:43 PM
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All the Truth Member
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21-08-2010, 07:22 PM
è soggettivo dreemteem dipende dalla propria resistenza insulinica e da altri fattori, se ti spari 150g di destrosio ovvio che hai un picco glicemico e poi un crollo e vai in ipoglicemia, se ne prendi 40-50g sorseggiando con delle whey il problema non esiste, considera che lo spuntino postwo non si dovrebbe tracannare si dovrebbe sorseggiare a minuti, solo che è noioso, il mix che hai detto tu è un buon sistema per evitare sbalzi glicemici. @ lo stefo: beh se fai massa ovvio che metti ciccia non penso tu sia obeso, se stai ingrassando troppo vuoldire che la dieta non va, cmq calcola circa 1g x lbm circa e stai a posto e come proteine 0.5 |
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UncensoredModerator
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21-08-2010, 08:10 PM
Quote:
Se si sta parlando di un protocollo limitato nel genere e nel tempo ci può stare tutto, se diventa una routine però sono più gli svantaggi dei vantaggi |
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All the Truth Member
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21-08-2010, 08:23 PM
La dieta vera comicia dalla settimana prossima, ma la vacanza mi ha rovinato (grasso viscerale per lo più). In ogni caso, sono di fronte a due strade: 1_ prewo con whey e malto, oltre a crea adistanza di 40 minuti (opzione che preferisco meno, per problemi di tempo con l'assunzione di quest'ultima) 2_niente spuntino prewo, solo post con whey e glucosio. Possibilità di assumere BCAA tutti nel pre per tamponare l'assenza di proteine vere e proprie, anche se la distanza dal pranzo è di circa 3h) Niente da dire, sarei piu propenso per la 2 opzione.. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2005
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21-08-2010, 08:29 PM
dipende dalle tue capacità digestive anche |
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