Rinnovo dell'integrazione

[spike]

Originariamente inviato da shevuzzo

è soggettivo dreemteem dipende dalla propria resistenza insulinica e da altri fattori, se ti spari 150g di destrosio ovvio che hai un picco glicemico e poi un crollo e vai in ipoglicemia, se ne prendi 40-50g sorseggiando con delle whey il problema non esiste, considera che lo spuntino postwo non si dovrebbe tracannare si dovrebbe sorseggiare a minuti, solo che è noioso, il mix che hai detto tu è un buon sistema per evitare sbalzi glicemici.

è vero l'efficacia degli approcci è soggettiva ma la sensibiltà all'insulina è una risorsa che va preservata il più possibile e anzi "educata" con la maggiore costanza possibile.

Se si sta parlando di un protocollo limitato nel genere e nel tempo ci può stare tutto, se diventa una routine però sono più gli svantaggi dei vantaggi

[LoStefo]

La dieta vera comicia dalla settimana prossima, ma la vacanza mi ha rovinato (grasso viscerale per lo più).

In ogni caso, sono di fronte a due strade:
1_ prewo con whey e malto, oltre a crea adistanza di 40 minuti (opzione che preferisco meno, per problemi di tempo con l'assunzione di quest'ultima)

2_niente spuntino prewo, solo post con whey e glucosio. Possibilità di assumere BCAA tutti nel pre per tamponare l'assenza di proteine vere e proprie, anche se la distanza dal pranzo è di circa 3h)

Niente da dire, sarei piu propenso per la 2 opzione..

[shevuzzo]

dipende dalle tue capacità digestive anche

[shevuzzo]

bene grazie mille, adam cmq è diventato ormai introvabile come complesso b cosa mi consigli?Io prendo animal pak come multivitaminico e a parte l'acido ascorbico, un po' a caz non misuro vado a 4 punte di cucchiaino al giorno, ogni tanto ci scappa la dissenteria
Siccome adesso faccio allenamenti da runner, ho aperto un diario o non so cosa..devo capire cosa voglio fare ma mi sto appassionando, cosa prenderesti pre e postwo?
Ha senso un prodotto pompante tipo arginina o renderebbe solo goffo?già di mio sembro un robot con le braccia aperte ma è normale..devo sfinarmi e imparare la coordinazione

[LoStefo]

Io avevo pensato anche all'Optimen, anche se l'Animal devo dire che attira non poco!

Per quanto riguarda la sensibilità insulinica, io vado ad affrontare un meso di 8 settimane, troppe per usare senza stop glucosio post?

[shevuzzo]

se è un meso non son otto settimane mixa glucosio e maltodex seno prendi maltodex a destrosio-equivalenza 20 e hai risolto il problema, se poi vuoi un alimento solido son ottime le gallette di riso o direttamente il riso bollito

[LoStefo]

Ho preso la mia decisione.

Utilizzerò post Maltodestrine (quelle Bulk dalla descrizione sembrano avere IG abbastanza altino) per non forzare troppo lo stimolo insulinico o in alternativa gallette di riso +Whey + Monoidrata (ma non si dovrebbe distanziare l'assunzione di Whey e crea?)

Nel Pre, uno o due frutti un'ora prima, monoidrata mezz'ora prima e BCAA sul momento
Nel pre mi limiterò all'uso di BCAA

[shevuzzo]

@ luci
quindi dici di usare lo zma pure prewo?Mai usato sinceramente durante il giorno solo prenanna e dopo mezz'ora son nel mondo dei sogni..

@stefo
io non son d'accordo con la frutta perchè è glicogeno che va nel fegato non nel muscolo, preferirei amidi , gallette di riso+ whey vanno egregiamente bene la crea la prendi subito dopo il wo e dopo 20 minuti il pasto postwo

[-Luci-]

Originariamente inviato da shevuzzo

@ luci
quindi dici di usare lo zma pure prewo?Mai usato sinceramente durante il giorno solo prenanna e dopo mezz'ora son nel mondo dei sogni..

Oddio,
io lo citavo come "fonte" di magnesio ,
ma alla fine credo che cambi poco quando viene assunto.
Correggetemi se sbaglio, ma, IMHO, non credo sia nulla più di un integratore di Zinco e Magnesio, per cui poco cambia quando lo si assume.


In ogni caso non ho mia assunto Magnesio pre-wo, per cui non saprei dirti se effettivamente può essere d'aiuto o meno


Forse in un allenamento come quello che stai facendo ora è sensato
l'uso della beta-alanina

[LoStefo]

Originariamente inviato da shevuzzo

@stefo
io non son d'accordo con la frutta perchè è glicogeno che va nel fegato non nel muscolo, preferirei amidi , gallette di riso+ whey vanno egregiamente bene la crea la prendi subito dopo il wo e dopo 20 minuti il pasto postwo

Capisco
Ma farò solo gallette di riso (una 50ina di grammi), per il solito discorso della distanza dal pasto; sennò sforo incredibilmente col calcolo delle proteine..
Grazie di tutto Shev.. e perdona la mia ignoranza

[shevuzzo]

infatti leggo che su di te ha effetto rilassante..anche per me per questo mi sembrava strano, se non erro invece si usa il magnesio marino pre e postwo..almeno il mio socio lo usa..

[shevuzzo]

figurati con le gallette di riso e whey ci faccio pure il salame dolce o di cioccolata una sorta di nippon freddo e gustoso

[LoStefo]

no no se cominciamo a parlare di dolcetti con le whey al cioccolato, và a finire che le uso come sali nella vasca da bagno =)
una golosità tira l'altra

[shevuzzo]

ma alla fine non è nulla di che son semplici whey con le gallette di riso che subiscono una semplice trasformazione fisica non chimica

[LoStefo]

Aggiornamento:
Alla fine ho deciso di prendermi anche

i super Omega3 (anche se mangio pesce, non fanno mai male considerato quanto in fretta si deteriorano nella cottura)
Amount per 1 softgel serving:
EPA (60%): 600mg
DHA (15%): 150mg

da assumere come? 2 caps a colazione? giorni Off o sempre?


Il discorso Pre e Post WO? Fino ad adesso mi sono organizzato con le gallette di riso, 50 gr pre ed altrettanti post;
alla fine mi sono deciso a prendere malto+destrosio e mi chiedevo come ripartire

Premesso che nel preWO alternerò le malto con le gallette di riso (nei giorni in cui ho fame =D )

Pensavo a
PREWO
malto 30 gr

POSTWO
malto 30 gr
destrosio 20gr

..ovviamente attendo critiche =)