Creatina citrato

Michael84 · **Creatina citrato -** 21-10-2007, 11:35 AM

Salve a tutti, ho acquistato un barattolo di creatina citrato degussa (100%citrato)
Va bene se x la prima settimana faccio 2 assunzioni da 5gr cad. una la mattina a stomaco vuoto e l'altra 10-15 minuti pre allenamento?
poi per 5 settimane mantengo un'unica assunzione da 5gr se mi alleno poco prima di allenarmi, se non mi alleno in un momento della giornata lontano dai pasti.

Grazie

**Guru** · 21-10-2007, 04:44 PM

E' un'integrazione media che usano in molti, anche se devo in ogni caso dirti che supera la dose consigliata dal ministero e che è pari a 3gr al giorno.

Per valutare l'efficacia ed il dosaggio della creatina, valuta la variazione di disponibilità di forza tra il periodo di assunzione ai dosaggi massimi e quello a dosaggi ridimensionati.

Se i risultati si riducono, è probabile che si funzioni meglio col dosaggio precedente o comunque superiore a quello in uso.

In quel caso si procede ad incrementi graduali fino ad verificare il massimo dei risultati o il miglior compromesso tra dosaggio ed effetti.

Per il resto va bene il protocollo d'assunzione.
Il mio consiglio è di assumerla 15-20' prima di colazione nei giorni di riposo dall'allenamento.

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Michael84 One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Oct 2007	Creatina citrato - 21-10-2007, 11:35 AM Creatina citrato Salve a tutti, ho acquistato un barattolo di creatina citrato degussa (100%citrato) Va bene se x la prima settimana faccio 2 assunzioni da 5gr cad. una la mattina a stomaco vuoto e l'altra 10-15 minuti pre allenamento? poi per 5 settimane mantengo un'unica assunzione da 5gr se mi alleno poco prima di allenarmi, se non mi alleno in un momento della giornata lontano dai pasti. Grazie

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	21-10-2007, 04:44 PM E' un'integrazione media che usano in molti, anche se devo in ogni caso dirti che supera la dose consigliata dal ministero e che è pari a 3gr al giorno. Per valutare l'efficacia ed il dosaggio della creatina, valuta la variazione di disponibilità di forza tra il periodo di assunzione ai dosaggi massimi e quello a dosaggi ridimensionati. Se i risultati si riducono, è probabile che si funzioni meglio col dosaggio precedente o comunque superiore a quello in uso. In quel caso si procede ad incrementi graduali fino ad verificare il massimo dei risultati o il miglior compromesso tra dosaggio ed effetti. Per il resto va bene il protocollo d'assunzione. Il mio consiglio è di assumerla 15-20' prima di colazione nei giorni di riposo dall'allenamento.