Consigli Integrazione per stanchezza generale e stress

[Gwoka]

Ciao a tutti, sono nuovo del sito, e vorrei chiedere un parere su una buona integrazione,
a breve ma anche lungo termine, per stanchezza generale e stress nervoso.

Ho 28 anni, sono 70 kg per 180cm, pratico piscina e palestra 1 volta la settimana cadauna,
suono 4-5 ore al giorno il sax e macino almeno 12-24 km in bicicletta ogni giorno per raggiungere la sala dove studio, ( carico come un mulo!!! )

Da alcuni mesi accuso problemi nel sonno e nella digestione, ho perso qualche chilo e mi sento insomma un pò fuori forma….

In particolare, questi sono adesso i miei obiettivi:

- un sonno regolare;
- maggiore energia e reattività, sia fisica che mentale;
- maggior resistenza;
- maggior tolleranza a situazioni stressanti protratte nel tempo;
- prendere qualche chilo, dato che il mio peso forma è sempre stato di 74 chili, e da 2 anni è altalenante, verso il basso;

Dalla lettura del forum mi sono fatto un’idea di alcuni prodotti che forse potrebbero fare al caso mio:

- Zma per il sonno e non solo;
- Arginina-citrullina o NAC per l’attività fisica quotidiana e il recupero;
- Multivitaminico e/o multiminerale;
- Ginseng, gingko, echinacea, maca o qualche altra pianta come stimolante e adattogeno;
- Probiotici;

Inoltre, vorrei sapere se esiste un’alimentazione adeguata ( e anche qualche esercizio ) che possano aiutare a migliorare una leggera ma molto fastidiosa tendinite cronica ( 5 mesi ormai ) all’avambraccio sinistro, lato esterno, altezza del gomito sino al mignolo, dovuta al ripetere molte ore al giorno gli stessi movimenti;
Per ex: no latticini, no alcool..?
Per la cronaca la causa è il sassofono. Preciso cmq che mi sto rivolgendo anche a degli specialisti, e che questa è una delle cause di quanto scrivo sopra!

Vorrei infine chiedervi qualche consiglio sul modo di integrare nel tempo:
ciclicamente o costantemente, e per quali singoli prodotti…

Sono molte cose e spero di non aver abusato della vostra pazienza…confido in qualche buon consiglio!!!

Grazie, ciao!

[Scleb]

hai letto male il forum credo se pensi che l'integrazione si basi su quei composti.

se dimagrisci è per deficit calorico.

percui primariamente dovresti rivedere l'alimentazione e in caso ricorrere ad integratori di carboidrati e proteine in primis per facilitare\ottimizzare i pasti.

secondo me il volume di allenamento che fai è scarso 15km in bici sono acqua fresca... idem 2 sole volte di cui una piscina e una palestra.... come fai a condizionarti se ti alleni una sola volta a settimana per tipo di sport???

credo che sarebbe utile se postassi la tua alimentazione piu dettagliatamente possibile.

[Gwoka]

Grazie inanzitutto per la risposta!

Non mi intendo molto di integrazione, e quindi come scrivevo la mia era solo un'idea vaga su alcuni prodotti di cui avevo letto sul sito.

Credo di avere una buona alimentazione, regolare, mangio di tutto e non pratico diete...ho l'impressione di assimilare poco ultimamente!

Il maggiore sforzo sia fisico che mentale di cui scrivevo è lo studiare e suonare il sassofono 4, 5 o 6 ore al giorno, mentre un'enorme fattore stressante in questo momento la tendinite che mi sta limitando molto,
conducendomi a insonnia e nervosismo;

In palestra normalmente faccio 2 ore intense, in piscina 2500 metri;

Quando parlo dei km in bici ( normalmente sui 25 al giorno ) tieni conto che mi porto dietro 7 kg di strumento più almeno 10-11 kg di pc, acqua, libri e ricambio di vestiti, borse antiurto incluse...

Nella pausa del pome spesso mi faccio una corsa per ossigenare il cervello,
o un pò di flessioni e addominali per staccare 20 30 min dallo studio,
ma la stanchezza a cui mi riferisco è davvero generale,
testa e gambe un pò 'bollite' da alcuni mesi, poca lucidità e reattività...cmq ribadisco, uno studio intenso dello strumento è davvero impegnativo anche fisicamente!

Riguardo all'integrazione, sempre precisando la mia scarsa conoscenza del tema,
avevo pensato a qualche tonico generale,
un prodotto per assimilare meglio i nutrienti e migliorare i processi di assimilazione e utilizzo degli stessi,
probiotici per la digestione...


Alimentazione:


Normalmente mangio un primo e un secondo insieme,
( tipo 70% primo 30% secondo a pranzo, 60% primo 40% secondo a cena )

nei fatti pasta o riso integrale e un pò di pesce, o formaggio, o uova, 2 volte la settimana carne, legumi,
e insieme mangio un'insalata mista abbondante.

Faccio colazione con cereali, noci, un pò di cioccolato fondente e latte di capra,
frutta e semi oleosi di norma come spuntini durante il giorno.

Ti posso chiedere a cosa può servire un'integrazione di carbo o proteine,
dal momento in cui mi sembra di mangiare abbastanza,
e sono sempre sazio quando finisco un pasto?

Grazie, ciao.

[Gwoka]

Ah, dimenticavo...sono un buon consumatore di caffè..( almeno 2 moke da 2 al giorno )
ho letto in un thread su questo sito dell'effetto negativo sulle surrenali del consumo costante e abbondante di caffeina, in effetti adesso l'effetto eccitante lo sento più debole e rapido, e poi una discesa rapida di attenzione e reattività...
vorrei sapere se ci sono sotanze stimolanti o tonici che lo possano sostituire senza causare gli stessi effetti!

[shevuzzo]

certo che dire di essere stanco..io mi alleno 10 volte a settimana di cui 7, ogni mattina alle 7 del mattino e torno alle 2 di notte 2-3 volte a settimana e son a dieta ipocalorica per giunta, tutta questa stanchezza non la accuso o meglio la faccio passare tramite la determinazione e la voglia che metto in ciò che faccio, per altro ho una palestra e 3 volte la settimana al momento sto 3 ore là a partire dal prox mese saranno 6-8 ore al giorno..secondo me sei solo ipocondriaco e c'è da rivedere solamente l'alimentazione, vi affidate troppo presto e per motivi futili all'integrazione la rovina è proprio questa, poi none saprete più far a meno.
Se non dici cosa mangi in grammi e in ml è impossibile capire se mangi poco o molto, la pasta potrebbe essere 80g o una unità infinita

[manakei]

Più stimolato di così...
Ciao Gwoka! Benvenuto!

I problemi del sonno possono avere molteplice natura, nel tuo caso è fatica ad addormentarti, risvegli continui, scarsa qualità (cioè sonno poco ristoratore), o altro?

Cosa mangi per cena in genere?
Consumi spuntini?
A che ora ti svegli il mattino?
Stai seguendo una terapia farmacologica?

Una causa comune dell'insonnia caratterizzata dalla difficoltà a prendere sono è un alto livello di cortisolo, dovuto a stress di origine sia psichica che fisica. Tu sicuramente stressi molto il tuo fisico e la stagione instabile acuisce certe manifestazioni.
Essendo un musicista hai in programma un esibizione pubblica a breve o la stai preparando?

Poi vediamo se è il caso di proseguire con l'interrogatorio

[Gwoka]

Con il dovuto rispetto, Shevuzzo, modera i toni, e prima di dare giudizi aspetta di sapere con precisione la situazione.

Cmq...grazie per il benvenuto e per le risposte.

Come scrivo nel precedente msg, la causa principale di questo stato di 'disordine' è una tendinite che mi sta creando grossi problemi con il sax,
studio ad un corso in jazz al conservatorio e tra 1 mese dovrei avere la prima data con un gruppo di recente formazione, se nulla si complica perchè adesso c'è questa rogna che speriamo che si risolva...

Sino a 5 mesi fa a giorni alterni suonavo anche 6-8 ore al giorno,
e questo per il fisico E' COME UN'ALLENAMENTO, ve lo assicuro,
oltretutto estremamente impegnativo anche per la testa,
e a questo associavo lo studio di teoria ed ear training, un pò di piano,
da Aprile le prove con questo nuovo gruppo,
e l'allenamento 'comune' di cui scrivevo nel precedente post,
però era tutto regolare.

Chiaramente adesso sto cercando di chiarire e risolvere il problema specifico della tendinite,
è un momento importante ed essere al 40-50% mi brucia!,
per questo da alcuni mesi sono spesso insonne, digerisco male e mi sento un pò giù, tutto qui.

Riguardo alla alimentazione, approssimando:

Colazione: tazza di latte di capra con cereali o un panino e tahina,
frutta secca e un poco di cioccolato;

Pranzo: 80-140gr circa il primo, 60-120 gr il secondo, ( la quantità varia a seconda del giorno e di come abbino ),
insalata mista, mezzo bicchiere di vino.

Cena: Più o meno le stesse proporzioni,
anche se a volte mangio un secondo più abbondante,
( 3 uova, 150-200gr pesce o carne ecc.. ), con pane e/o un primo ridotto, ( ex 60-80 gr ), più insalata mista, e il mezzo bicchiere di vino.

Spuntini: Frutta fresca, frutta secca, crackers. ecc..


Normalmente vado a dormire all'una e mi sveglio verso le 8;
effettivamente penso moltissimo anche durante la notte, faccio fatica a spegnere la testa..., ho molte aspettative in questo momento!

Ciao!

[shevuzzo]

beh il sax penso che tu lo suoi con passione stancante per quanto possa essere non posso pensare che possa creare tale stress come allenamenti su pista e in palestra dove ci son bigiornalieri..non lo credo proprio, non ho nessun termine da moderare in quanto ho specificato solo ciò che faccio io e rimango sempre basito da gente che si allena 2-3 volte a settimana e si sentono stanchi, io lavoro anche non sto a casa a girarmi i pollici, chi fa l'istruttore sa cosa vuoldire aver per ore la testa martellata da domande a volte stupide.

[mister.x]

I tuoi obbiettivi sono combattere lo stress da ultraimpegno e aumentare di peso. Io mi sono trovato bene con blue vigor della natroid,è un misto di maca , tribulus, damiana , ecc. , ho preso solo 2 pastiglie al giorno invece che 3 come indicano loro . Poi creatina monoidrata lontano dai pasti. Ho fatto dei cicli alternati 30-40 gg blue vigor e poi 30-40 gg creatina , non perche' fanno male ma per non prenderli inutilmente quando l'organismo è saturo.

[Scleb]

Originariamente inviato da shevuzzo

beh il sax penso che tu lo suoi con passione stancante per quanto possa essere non posso pensare che possa creare tale stress come allenamenti su pista e in palestra dove ci son bigiornalieri..non lo credo proprio, non ho nessun termine da moderare in quanto ho specificato solo ciò che faccio io e rimango sempre basito da gente che si allena 2-3 volte a settimana e si sentono stanchi, io lavoro anche non sto a casa a girarmi i pollici, chi fa l'istruttore sa cosa vuoldire aver per ore la testa martellata da domande a volte stupide.

secondo me chi si allena poco è stressato peroprio perche non è allenato.

è paradossale ma secondo me piu ci si allena e meglio si tollerano i volumi di allenamento... l'ho notato quando ho iniziato a correre tutti i giorni (o 6 su7) e proprio cambia tutto... si inizia a recuperare bene e diventare dipendenti dallo sport

[shevuzzo]

si se gli allenamenti non son massimali o vanno a piramide secondo me è come dici tu davvero.
Poi c'è chi dice vabe tu non avendo nulla da fare tutto il giorno recuperi.. io devo andare all'università "O.o.
Io lavoro dal lunedi al venerdi mattina e pomeriggio e così facendo un paragone pietro mennea si allenava se non erro 14 volte a settimana e nel frattempo prendeva lauree di qua e di là, basta sapersi organizzare e essere decisi.
Ovvio suonare il sax è qualcosa di differente dall'allenarsi ma è stress psichico più che fisico

[LiborioAsahi]

un adattogeno potrebbe anche avere senso...di alternare crea a blue vigor però non ne trovo motivo.

[Matty]

frullati di frutta
dieta ricca di fibre
integrazione vitaminica
contrallare il tuo ph e valutare

se fai fatica ad addomentarti, la melatonina potrebbe aiutarti.

glutammina.

Ma ricordati che prima di tutto viene la dieta e lo stile di vita.

[alexlee]

Ciao Gwoka, a mio parere risolvi metà del problema già mettendo apposto il tendine, passa gran parte dello stress ed anche il resto, quindi mi rivolgerei il prima possibile ad un ortopedico dotato di moderne apparecchiature, tipo laser etc etc...Per gli integratori forse glucosamina e msn potrebbero esserti utili insieme a un multi vitaminico...

[Gwoka]

Inanzitutto grazie per le risposte! Scrivo solo adesso perchè non ho avuto la connessione a internet per alcuni giorni.

Certamente appena avrò, spero, risolto questa rogna del tendine passerà gran parte dei problemi;

Intanto vorrei farvi alcune domande a proposito di tutti i consigli ricevuti:

A proposito del Blue Vigor non ho letto ottime considerazioni su questo sito...e nemmeno sul Tribulus!

-La Creatina in che modo può essermi utile se voglio ad esempio contrastare lo stress e prendere peso?

-quale può essere un buon adattogeno secondo voi? Ginseng, Eleuterococco, Maca...

-il ph acido può essere legato alla presenza di infiammazioni?

-fibra, frutta e vitamine, oltre a rappresentare una importante parte dell'alimentazione, possono contribuire a regolare il ph?

-esiste un'alimentazione utile a contrastare tendiniti o infiammazioni?

-non conosco glutammina, glucosamina e msn, di che si tratta?



Per Shevuzzo:

le 4-6 ore di studio che dedico ora al sax sono anche lavoro, perchè da esse dipende il fatto di potermi proporre come musicista,
( nell'ambito del jazz e della musica popolare, e non di musica da mtv )
poi c'è l'armonia, il piano, ritmica, ear training, tutto è una cosa sola,
oltretutto insegno e sino a poco tempo fa, dopo aver lasciato i precedenti studi, lavoravo come barista,
dato che non è molto che ho intrapreso queta strada e adesso sto cercando di vivere di musica e basta,
mi sembrava evidente che la maggior parte di questo 'stress' negativo e tutto il resto fosse da legare alla tendinite, che mi sta complicando molto i piani...! Cmq ribadisco, studiare, ma soprattutto suonare con accanimento è anche un'allenamento.

Ciao a tutti e grazie!