N-Acetyl Glutammina

[tambara1]

Ho comprato da poco della N-acetyl glutammina, da prendere pre e post wo, e della L glutammina da pendere pre riposo.
Considerando che peso 90kg e sono alto 1,80m, che mi alleno alle 10 di mattina e che integro nel seguente modo:
colazione pre w.o.:1 mela,5gr bcaa,5gr di crea,2 cucchiaini di fruttosio+20gr di maltodestrine.
post w.o.:5gr di crea, 5gr di bcaa,110gr di pasta.
In che quantita' dovrei usare la Nag prima e dopo l'allenamento?

[Guru]

Io la userei solo nel prewo, visto che ha un certo effetto stimolante.
5gr sono un dosaggio medio.

Però, non capisco perchè invece di una colazione con carboidrati e proteine tu abbia deciso per quella.

Stessa cosa nel postwo, perchè non c'è una fonte proteica classica?

[tambara1]

Nel pre wo.o prendo il maltodestrine come carbo:non va bene?
Nel post w.o. a distanza di 1 h mangio pasta e carne o pesce, che rimangio in abbondante quantita' anche a cena:dici che non basta come fonte proteica?
Per la g glutammina pre sonno quali sono i dosaggi?

[tambara1]

volevo dire l glutammina

[shevuzzo]

il prewo è orrendo poi il fruttosio a che pro?Va nel fegato non nei muscoli spesso si converte in grasso ed è inutile

[tambara1]

ok ,niente fruttosio, ma cosa c'è di sbagliato nel resto?

[shevuzzo]

tutto

beh prewo meglio una fonte proteica in polvere o solida+ maltodestrine a bassa de 20 circa circa 0.5x kg lbm
per il postwo visto che corrisponde quasi alla cena..prendi la crea e i bcaa, poi dopo una mezz'oretta ceni, gluta circa 5g prenanna

[tambara1]

no, forse mi sono spiegato male, il pre w.o corrisponde alla colazione, mentre il post w.o. corrisponde al pranzo:mi alleno alle 10.30 di mattina.

[shevuzzo]

fa lo stesso

[tambara1]

A questo punto sono confuso, per favore dammi una mano.
Dispongo di:bcaa,creatina,maltodestrine,nag,L glutammina e multivitaminico:come dovrei prenderli?

[David23]

multivitaminico: 1 capsula a colazione
creatina: giorni on 5 gr pre wo e 5 gr post wo
giorni off 4 gr a colazione e 4 gr a pranzo

glutammina: meglio prenderne 15 o 20 gr al giorno...
puoi prenderla a colazione 5 gr
post wo 5 gr ( effetto volumizzante)
pre nanna 5 gr

[tambara1]

Grazie per la spiegazione, ma la glutammina, non entra in conflitto con la crea?
E per gli aminoacidi?
5gr pre e 5 post w.o. vanno bene?

[David23]

Originariamente inviato da tambara1

Grazie per la spiegazione, ma la glutammina, non entra in conflitto con la crea?
E per gli aminoacidi?
5gr pre e 5 post w.o. vanno bene?

di solito,come hanno consigliato a me..crea e gluta all inizio non bisognerebbe prenderle assieme perchè non riesci a capire cosa funziona veramente o no( la creatina non funziona su tutti)..
quindi dovresti fare un ciclo di creatina per qualche mese..poi ciclo di glutammina...se invece sei esperto e sai come reagisce il corpo puoi prenderle...


io abbasserei i gr di bcaa..qua sul forum dicono di prenderne 1 gr ogni 10 kg....cmq puoi prendili pre wo o post wo..anche during wo

[shevuzzo]

vabene come ha detto david..non capisco perchè iniziare l' integrazione quando ancora non sai che feedbacks tu possa avere con gli uni o gli altri, fatti un ciclo di crea normale dopo averlo staccato provi la glutammina, i bcaa vanno bene 1g x kg lbm ma anche 2 non guastano, ci son tanti protocolli, ci sarebbe da capire solamente quale funziona meglio per se stessi, per esempio per quanto mi riguarda la crea mi dà forza resistenza pienezza ma anche ritenzione extracellulare infatti l'ho esclusa dalla mia integrazione.

[tambara1]

ok grazie 1000.
peso 90 kg, di bcaa dovrei prenderne 9/10gr giusto?