riiniziamo l'integrazione hmb

[sportbrief]

Ciao amici.Ho ripreso ad allenarmi dopo un agosto di relax...Voglio ripartire alla grande ed ho ripreso i soliti pro-bcaa-crea. Quest'anno in più ho acquistato l'Hmb.Cosa ne pensate?Ho preso dell'activlab compresse da 1250mg.Cosa pensate inoltre se aggiungo nello shaker post-wo 50 gr di glucosio?A colazione prendo sempre un multicentrum
Pensavo di seguire questo schema, spero in vostri consigli.

--Giorni wo--
Pre wo:
5bcaa
3 cp kre alkalyn efx

Post wo:
5 Compresse HMB
2cp Kre alkalyn efx
30gr whey + 50 gr di glucosio

--Giorni non wo--
2cp hmb dopo colazione
2cp hmb dopo pranzo
2cp hmb dopo cena

3cp di kre alkalyn a colazione

Che ve ne pare?dovrei aggiungere glutammina?ZMA?Tribulus?Voglio fare il salto di qualità quest'anno.
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano!
Saluti

[Big_Lollo]

Ciao sportbrief, anche io sto assumendo HMB ma dosi maggiori di 3 g non sono supportate da studi significativi, limitati ad assumerne 3 g al giorno, nel tuo caso 3-4 compresse ma non di certo 6. L'assunzione falla prima dei pasti quando non ti alleni e nei giorni di WO fai 1 compressa prima di colazione e 2 compresse dopo l'allenamento.
Non condivido l'utilizzio di creatina che sia diversa dalla monoidrato quindi non so aiutarti se non dicendoti butta via quella roba! ahahah =)
Nel pre WO forse è meglio assumere 30 g di whey 30-40 minuti prima piuttosto che 5 misere compresse di BCAA.
ZMA, Tribulus: INUTILI.
Glutammina: inserisci 5 g post WO e assumila la mattina prima di colazione nei giorni di non allenamento.
Spero di esserti stato d'aiuto! Ciao =)

[Devilman]

Il salto di qualità non lo farai certo grazie all'integrazione, questo devi saperlo.

L'hmb è un integratore pressochè inutile, così come lo sono dosi massicce di sola leucina, non puntare su queste cose ma piuttosto su dieta-allenamento-riposo.

Non ti si può consigliare sul pre o postwork senza sapere come sei tu e che tipo di alimentazione segui, in ogni caso il glucosio lo eviterei come la peste.

I BCAA sono uno tra i prodotti più utili ma non certo a dosi di 5 gr, così come lo zma è un ottimo integratore, non farti ingannare dal fatto che non "lo senti"!

[sportbrief]

vedo pareri contrastanti......devil quindi intendi più bcaa?Lollo da quando usi l'hmb?quali sono secondo voi i 5integratori che dovrei prendere?

[Big_Lollo]

Lo ZMA è inutile, non si conosce il meccanismo d'azione e non esistono studi che confermano l'innalzamento di parametri ematici ( es. testosterone ) e se ci sono NON SONO SIGNIFICATIVI invece gli studi sull'HMB sono più veritieri, si conosce almeno la via biochimica dove agisce anche se non tutti gli studi sono in accordo ma in buona parte sono positivi e soprattutto c'è sempre sinergia in associazione con creatina... 3 g al giorno vanno bene. Se già prendi whey e hmb non ti servono i ramificati =) Aggiungi come ti ho detto la creatina monoidrato e togli quella "porcata" di Kre-Alkalyn... Quando non ti alleni assumi comunque 2 dosi di whey al giorno, una a colazione e l'altra al pomeriggio. Nei giorni di WO assumi sempre Whey a colazione, pre-WO e post-WO. Spaccati il culo in palestra e vedrai che i risultati in qualche mese si notano =)

[Trokji]

Come fai a dire che lo zma è inutile? hai mai letto gli studi sullo zma e sai a cosa serve l'integrazione dello zma? l'hmb ha una sua utilità ma che funzioni in sinergia con la creatina ho qualche dubbio.. certo li puoi usare insieme come altri 100 integratori ma sinergia vorrebbe dire che i risultati dall'assunzione di entrambi sono maggiori della loro semplice somma teorica.. ecco questo non mi risulta

[Big_Lollo]

Dico che lo ZMA è inutile poichè ci sono degli studi a riguardo che lo dimostrano.
Certo che so cosa serve l'integrazione con ZMA sennò non lo direi.
L'HMB funziona in sinergia con la creatina, dimostrato da studi.

[Devilman]

Originariamente inviato da Big_Lollo

Dico che lo ZMA è inutile poichè ci sono degli studi a riguardo che lo dimostrano.
Certo che so cosa serve l'integrazione con ZMA sennò non lo direi.
L'HMB funziona in sinergia con la creatina, dimostrato da studi.

Postali questi studi così ce li leggiamo, sono curioso di conoscere l'inutilità dell'integrazione di zinco e magnesio.

L' hmb è un metabolita della leucina, nè più nè meno, si dice abbia azione sinergica con la creatina (credo per merito della creatina stessa) ma stand alone non dimostra significativi benefici.

[paoloberna]

Ciao a tutti,

non so se questo sia il posto giusto dove discuterne: ho letto online che hanno ritirato dal mercato Multicentrum sembra contenga OGM..Sono rimasto molto perplesso, per la serie non abbiamo mai la sicurezza di quello che compriamo, nemmeno se si tratta di nomi "importanti" come Multicentrum..


L'ho letto qui:
link editato

Ma ho trovato altre news online relative alla cosa..

[ebbubba]

Un saluto a tutti,

mi presento: mi chiamo Paolo ho 31 anni e sono di napoli. Sono laureato in scienze della comunicazione con indirizzo scienze turistiche e lavoro in un'agenzia turistica.

Nel tempo libero mi dedico alla palestra: sto attento a quello che mangio e cerco di fare un pò di sano esercizio fisico tutti i giorni!


benvenuto, ho inserito qui la tua presentazione editandola da un altro post, se vuoi puoi inseriral in un post nuovo in sezione presentazioni

[ebbubba]

Originariamente inviato da paoloberna

Ciao a tutti,

non so se questo sia il posto giusto dove discuterne: ho letto online che hanno ritirato dal mercato Multicentrum sembra contenga OGM..Sono rimasto molto perplesso, per la serie non abbiamo mai la sicurezza di quello che compriamo, nemmeno se si tratta di nomi "importanti" come Multicentrum..


L'ho letto qui:
link editato

Ma ho trovato altre news online relative alla cosa..

non è il tread giusto , se vuoi apri una discussione apposita, evita link che vanno a forum e se è una notizia riporta la fonte e il link solo se è un quotidiano on line.

[-Luci-]

Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta- methylbutyrate supplementation on strength and body composition in resistance trained men.
Thomson JS, Watson PE, Rowlands DS.
The Institute of Food, Nutrition & Human Health, Massey University, Albany, New Zealand. J.A.Thomson@massey.ac.nz

Abstract
The dietary supplement beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is claimed to increase strength, lean body mass, and decrease fat mass when used in conjunction with resistance training. Although there is some support for these claims, the evidence is not conclusive, and it is even less so for resistance trained individuals. Therefore, we aimed to further elucidate the effects of HMB supplementation in trained men. A randomized, double-blind, controlled study design was used to investigate the effects of supplementing 22 resistance trained men with 3 g.d of HMB or corn starch placebo for 9 weeks with resistance training. The effect of HMB on strength was determined using the 1-repetition maximum (1RM) method for the lower body (leg extension) and upper body (bench press, bicep preacher curl) at baseline and after the supplementation period. Body composition was assessed by skinfolds and bioelectrical impedance analysis (BIA). Overall, 9 weeks' HMB supplementation resulted in a clear-cut, trivial increase in combined averaged strength measures of 1.6% (90% confidence limits: +/-4.3%). When considered in isolation, however, leg extension 1RM increased by a substantial 9.1% (90% confidence limits: +/-7.5%), but the effect on upper-body strength was inconclusive (bench press: -1.9 +/- 9.3%; bicep curl: -1.7 +/- 4.7%). Based on BIA estimates, HMB had a decreasing (although inconclusive) influence on fat mass of -9 +/- 14%, but it had a clear, trivial effect on fat-free mass of 0.2 +/- 2.2%. The magnitude of change in body mass was trivial, but the probability of substantial reductions in skinfold thicknesses ranged from negligible to likely. In previously trained men, supplementation of HMB in conjunction with resistance training provides a substantial benefit to lower-body strength, but it has negligible effects on body composition.

Effects of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength.
Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Almada AL.

Department of Human Movement Sciences & Education, The University of Memphis, TN 38152, USA. kreider.richard@coe.memphis.edu
Abstract
Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation has been reported to reduce muscle catabolism and promote gains in fat-free mass and strength in subjects initiating training. However, whether HMB supplementation promotes these adaptations in trained athletes is less clear. This study examined the effects of HMB (as the calcium salt) supplementation during resistance training (6.9+/-0.7 hr x wk(-1)) on markers of catabolism, body composition and strength in experienced resistance-trained males. In a double-blind and randomized manner, 40 experienced resistance-trained athletes were matched and assigned to supplement their diet for 28 d with a fortified carbohydrate/protein powder containing either 0, 3 or 6 g x d(-1) of calcium HMB. Fasting venous blood and urine samples, dual energy X-ray absorptiometer-determined body composition, and isotonic bench press and leg press one repetition maximums (1 RM) were determined prior to and following 28 d of supplementation. HMB supplementation resulted in significant increases in serum and urinary HMB concentrations. However, no statistically significant differences were observed in general markers of whole body anabolic/catabolic status, muscle and liver enzyme efflux, fat/bone-free mass, fat mass, percent body fat, or 1 RM strength. Results indicate that 28 d of HMB supplementation (3 to 6 g x d(-1)) during resistance-training does not reduce catabolism or affect training-induced changes in body composition and strength in experienced resistance-trained males.

Effects of [beta]-Hydroxy-[beta]-Methylbutyrate Supplementation During Resistance Training on Strength, Body Composition, and Muscle Damage in Trained and Untrained Young Men: A Meta-Analysis.
Original Research

Journal of Strength & Conditioning Research. 23(3):836-846, May 2009.
Rowlands, David S; Thomson, Jasmine S
Abstract:
Rowlands, DS and Thomson, JS. Effects of [beta]-hydroxy-[beta]-methylbutyrate supplementation during resistance training on strength, body composition, and muscle damage in trained and untrained young men: a meta-analysis. J Strength Cond Res 23(3): 836-846, 2009-[beta]-Hydroxy-[beta]-Methylbutyrate (HMB) is a popular supplement in the resistance training community, with its use supported by claims of increased strength, muscle growth, and improved recovery; however, research outcomes are variable. Therefore, we meta-analyzed the effectiveness of HMB on strength, body composition, and muscle damage. Nine qualifying studies yielded 14 comparisons subcategorized by training experience (trained, untrained) to provide 12-13 estimates of strength (upper body, lower body, overall average), 13 estimates of fat and fat-free mass, and 7 estimates of the muscle-damage marker creatine kinase. The meta-analysis comprised 394 subjects (age 23 +/- 2 years, mean +/- between-study SD) with 5 +/- 2 weeks' intervention and 5 +/- 6 h[middle dot]wk-1 of training. The estimates were analyzed using a meta-analytic mixed model with study sample size as the weighting factor that included the main-effect covariates to control for between-study differences in HMB dose, intervention duration, training load, and dietary cointervention. To interpret magnitudes, meta-analyzed effects were standardized using the composite baseline between-subject SD and were qualified using modified Cohen effect size thresholds. There were small benefits to lower-body (mean +/- 90% confidence limit: 9.9% +/- 5.9%) and average strength (6.6 +/- 5.7%), but only negligible gains for upper-body strength (2.1 +/- 5.5%) were observed in untrained lifters. In trained lifters, all strength outcomes were trivial. Combined (all studies), the overall average strength increase was trivial (3.7 +/- 2.4%), although uncertainty allows for a small benefit. Effects on fat and fat-free mass were trivial, and results regarding creatine kinase were unclear. Supplementation with HMB during resistance training incurs small but clear overall and leg strength gains in previously untrained men, but effects in trained lifters are trivial. The HMB effect on body composition is inconsequential. An explanation for strength gains in previously untrained lifters requires further research.

(C) 2009 National Strength and Conditioning Association

Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on protein metabolism in whole body and in selected tissues.
Holecek M, Muthny T, Kovarik M, Sispera L.

Department of Physiology and Biochemistry, Charles University, Medical Faculty, Hradec Kralove, Czech Republic. holecek@lfhk.cuni.cz
Abstract
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is a leucine metabolite with protein anabolic effect. The aim of the study was to examine the role of exogenous HMB on leucine and protein metabolism in whole body and selected tissues. Rats were administered by HMB (0.1 g/kg b.w.) or by saline. The parameters of whole-body protein metabolism were evaluated 24 h later using L-[1-14C]leucine and L-[3,4,5-3H]phenylalanine. Changes in proteasome dependent proteolysis and protein synthesis were determined according the "chymotrypsin-like" enzyme activity and labeled leucine and phenylalanine incorporation into the protein. A decrease in leucine clearance and whole-body protein turnover (i.e., a decrease in whole-body proteolysis and protein synthesis) was observed in HMB treated rats. Proteasome-dependent proteolysis decreased significantly in skeletal muscle, changes in heart, liver, jejunum, colon, kidney, and spleen were insignificant. Decrease in protein synthesis was observed in the heart, colon, kidney, and spleen, while an increase was observed in the liver. There were no significant changes in leucine oxidation. We conclude that protein anabolic effect of HMB in skeletal muscle is related to inhibition of proteolysis in proteasome. Alterations in protein synthesis in visceral tissues may affect several important functions and the metabolic status of the whole body.

Personalmente non mi entusiasma,
ci sono prodotti con un rapporto costo-benefici nettamente
superiore.


Lo ZMA è un integratore di 2 minerali la cui lieve carenza
è piuttosto comune negli atleti.

[orange]

Ma hai postato solo cose per L'HMB...dovresti postare invece quello sullo ZMA che dimostrerebbe che è inutile.

Anche se visto che sei il primo a dire che zinco e magnesio sono comunemente carenti in un atleta non vedo il nesso con la sua inutilità.

[-Luci-]

Originariamente inviato da orange

Ma hai postato solo cose per L'HMB...dovresti postare invece quello sullo ZMA che dimostrerebbe che è inutile.

Anche se visto che sei il primo a dire che zinco e magnesio sono comunemente carenti in un atleta non vedo il nesso con la sua inutilità.

Guarda che io sono Luci,
non sportbrief

[orange]

Pardon

Comunque non è nemmeno sportbrief ad aver detto che lo ZMA è inutile ma biglollo quindi ci facciamo compagnia

Comunque il punto è che mi sembra una cosa assurda affermare che lo ZMA è inutle, per di più con studi a confermarlo.