Cosa Metto Nello Shaker ??

ral6387 · 17-09-2010, 07:38 AM

ACC..... !!! hai ragione, che oca, non ci avevo fatto caso.

E per il protocollo di somministrazione ?? si puo assumene in corrispondenza della colazione, o bisogna necessariamente prenderla prima ?? (sempre ammesso che il protocollo sia uguale per l'omega-3 estratto dal pesce).

tanks

**Devilman** · 17-09-2010, 09:11 AM

Prendili a cena e risolvi il problema.

ral6387 · 08:13 PM

Integrando ulteriormente la tabellina siamo arrivati a questo:

DA GENNAIO AD APRILE:

- colazione + whey e creatina + multivitaminico

- pranzo + creatina

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico

- cena + creatina + omega-3

DA MAGGIO A GIUGNO:

- colazione + whey e alc+multivitaminico

- pranzo + alc

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa

- post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico

- cena + alc + omega-3

DEVILMAN dacci cortesemente un occhio e dimmi se secondo te ci siamo

non si vede ma mi stò ginufettendo per ringraziarti

mi piacerebbe dirti: "a buon rendere" ma solo l'idea di essere io a consigliare a te mi fa pisciare a dosso dalle risate.

tanks

**Devilman** · 17-09-2010, 08:33 PM

A che ora ti alleni e nei giorni di wo cosa mangi a metà pomeriggio?

Il multivitaminico mettilo prework e la crea la assumi a mesi alterni, per il resto ci siamo abbastanza.

Non ringraziarmi ma impara e condividi, è questo lo spirito di FU.

ral6387 · 17-09-2010, 08:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

A che ora ti alleni e nei giorni di wo cosa mangi a metà pomeriggio?

Il multivitaminico mettilo prework e la crea la assumi a mesi alterni, per il resto ci siamo abbastanza.

Non ringraziarmi ma impara e condividi, è questo lo spirito di FU.

- Gli allenamenti sono 3 alla settimana tutti verso le 16,50

- la mia alimentazione è questa:

Colazione:
Latte parz. scr. 200ml
Cereali 40gr

Spuntino:
Pane integrale 50gr
Bresaola 40gr
0
fiocchi di latte 200gr

Pranzo (visto che sono in ufficio)
riso integrale 100gr
olio di oliva 10gr
o
Vitello/Pollo 150gr
Verdure miste 100gr
olio extravergine di oliva 10gr
Pane integrale 50gr

Spuntino
10gr mandorle

Allenamento

Cena
Grana padano 75gr
Verdura mista 100gr
o
Piselli,carote 240 gr
Crackers integrali 61gr
Salmone 100gr
o
Tonno 200gr
o
hamburger di tacchino/pollo 200gr

purtroppo, come vedi prendo, lo spuntino pomeridiano è costituito solo da 10 gr di mandorle.

- Per cui il multivitaminico lo prendo tutto in unica soluzione nel Post WO ??

- Ciclicizzare la creatina? certo che si, nella tabellina non ho messo ne i protocolli ne i periodi, ma da gennaio ad aprile è ciclicizzata, 4 week in, 4 week rest, 4 week in, 4 week rest.

- per il discorso dei ringraziamenti, sto apprendendo lo spirito che muove FU, e devo dire che mi piace moltissimo, ma comunque sia, è educazione e rispetto ringraziare chi, in maniera professionale sa instradarti verso giuste scelte, senza farti pesare la differenza di sapere.

tanks

**Devilman** · 17-09-2010, 09:19 PM

Il vitaminico lo userei prewo e se vuoi anche pre-colazione.

Se la crea è ciclizzata ok.

Lo spuntino con le mandorle va bene ma dovrebbe essere distante dal wo almeno 2 ore e magari abbinare un frutto nei giorni di wo.

Quindi se ti alleni fai mandorle + frutto e se non ti alleni usi le whey.

In realtà potresti usare sempre whey + frutto e spostare le mandorle in latro momento ma non mi dispiace fare una differenziazione calorica a giorni alterni.

Il sapere non è un dono ma arriva attraverso la conoscenza e l'esperienza, io come tutti sono stato allievo di qualcuno e continuo ad esserlo, lasciando agli altri dietro di me quel che ho ricevuto.

ral6387 · 21-09-2010, 11:37 PM

Integrando con i consigli di DAVILMAN risulta questo :

DA GENNAIO AD APRILE:

- colazione + whey e creatina + multivitaminico

- pranzo + creatina

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa + multivitaminico

- post WO + whey e gallette di riso/kamut

- cena + creatina + omega-3

DA MAGGIO A GIUGNO:

- colazione + whey e alc+multivitaminico

- pranzo + alc

- 1/2 pomeriggio (no WO) + whey

- pre WO + bcaa + multivitaminico

- post WO + whey e gallette di riso/kamut

- cena + alc + omega-3

Leggendo i vari post a spasso per il forum mi sono sorte una altro paio di domande:

- I BCAA non converrebbe prenderne 1/2 pre WO e 1/2 post WO, anzichè tutti in un unica soluzione pre WO ??

- Post WO i BCAA converrebbe prenderi associati alla GLUTAMMINA ?? o non serve a nulla ??

- Del MULTIVITAMINICO quanti gr al dì occorre prenderne ??

taks

ral6387 · 23-09-2010, 09:40 PM

DAI DEVILMAN NON MI MOLLARE !!! mi hai portato fino al traguardo

oltre a queste:

Leggendo i vari post a spasso per il forum mi sono sorte una altro paio di domande:

1 - I BCAA non converrebbe prenderne 1/2 pre WO e 1/2 post WO, anzichè tutti in un unica soluzione pre WO ??

2 - Post WO i BCAA converrebbe prenderi associati alla GLUTAMMINA ?? o non serve a nulla ??

3 - Del MULTIVITAMINICO quanti gr al dì occorre prenderne ??

vorrei fare anche il punto (tanto per rompere le bols

) sulle grammature
dei vari integratori:

creatina = (ciclicizzata) 8 gr/di
proteine = 2 gr per kg di massa magra
bcaa = 1 gr per ogni 10 kg di massa magra
omega-3 = 3 gr/di
multivitaminico = 2 cps/di
alc = 3 gr /di (per due mesi)
glutammina = 10 gr glutammina (sempre ammesso che serva domanda
sopra)

grazie a tutti ...................... quelli che resistono alle mie domande

Alberto86 · 24-09-2010, 12:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da ral6387

3 - Del MULTIVITAMINICO quanti gr al dì occorre prenderne ??

ral6387 · 24-09-2010, 07:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Alberto86

dovevo dire CAPS

o anche KG

, scherzi a parte, ho detto grammi in quanto non so i dosaggi.
E' un conto se compro delle caps o tab, affare diverso se le prendo in polvere;nel primo caso 2 caps/tab al dì e il gioco è fatto, ma nel secondo caso se non so il peso ciccia !!

ral6387 · 25-09-2010, 12:38 AM

qualche master mi dà un ultima mano per vedere se il ciclo po dirsi correttamente costruito

dai non mi mollate sul traguardo !!

ripropongo gli ultimi dubbi:

1 - I BCAA non converrebbe prenderne 1/2 pre WO e 1/2 post WO, anzichè tutti in un unica soluzione pre WO ??

2 - Post WO i BCAA converrebbe prenderi associati alla GLUTAMMINA ?? o non serve a nulla ??

3 - Del MULTIVITAMINICO quanti gr o mg al dì occorre prenderne ??

vorrei fare anche il punto (tanto per rompere le bols

) sulle grammature
dei vari integratori:

creatina = (ciclicizzata) 8 gr/di
proteine = 2 gr per kg di massa magra
bcaa = 1 gr per ogni 10 kg di massa magra
omega-3 = 3 gr/di
multivitaminico = 2 cps/di
alc = 3 gr /di (per due mesi)
glutammina = 10 gr glutammina (sempre ammesso che serva domanda
sopra)

grazie

**Devilman** · 25-09-2010, 01:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da ral6387

qualche master mi dà un ultima mano per vedere se il ciclo po dirsi correttamente costruito

dai non mi mollate sul traguardo !!

ripropongo gli ultimi dubbi:

1 - I BCAA non converrebbe prenderne 1/2 pre WO e 1/2 post WO, anzichè tutti in un unica soluzione pre WO ??

Dato che postwo prendi le whey direi proprio di no.

2 - Post WO i BCAA converrebbe prenderi associati alla GLUTAMMINA ?? o non serve a nulla ??

Non hanno alcuna sinergia, se vuoi usare la glutammina fallo ma indipendentemente dai bcaa.

3 - Del MULTIVITAMINICO quanti gr o mg al dì occorre prenderne ??

Più dosi frazionate, senza superare il serving giornaliero indicato in etichetta.

vorrei fare anche il punto (tanto per rompere le bols

) sulle grammature
dei vari integratori:

creatina = (ciclicizzata) 8 gr/di
proteine = 2 gr per kg di massa magra
bcaa = 1 gr per ogni 10 kg di massa magra io qui ad esempio raddoppio
omega-3 = 3 gr/di
multivitaminico = 2 cps/di
alc = 3 gr /di (per due mesi)
glutammina = 10 gr glutammina (sempre ammesso che serva domanda
sopra)

grazie

Per il resto va bene, la glutammina può aiutare ma non è indispensabile, soprattutto se non sei in ipocalorica spinta.

ral6387 · 25-09-2010, 09:14 AM

GRANDE !!!! 1.000.000 DI GRAZIE

Cosi dovrei aver fini i quadri di alimentazione e integrazione.

per quanto riguarda la GLUTAMMINA, visto che non è una cosa fondamentale, evito di prenderla ed eventualmente raddoppio BCAA (anche perchè in ipocalorica spinta non ho intenzione, ne ci riuscirei per questioni di lavoro, ad andarci)

LA STRADA E' LUNGA E PRIMA O POI RIUSCIRO' A SDEBITARMI.

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ral6387 UncensoredMember Messaggi: 160 Data registrazione: Sep 2010 Località: Bologna Età: 58	17-09-2010, 07:38 AM ACC..... !!! hai ragione, che oca, non ci avevo fatto caso. E per il protocollo di somministrazione ?? si puo assumene in corrispondenza della colazione, o bisogna necessariamente prenderla prima ?? (sempre ammesso che il protocollo sia uguale per l'omega-3 estratto dal pesce). tanks

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	17-09-2010, 09:11 AM Prendili a cena e risolvi il problema.

	(#33)
ral6387 UncensoredMember Messaggi: 160 Data registrazione: Sep 2010 Località: Bologna Età: 58	17-09-2010, 08:07 PM Integrando ulteriormente la tabellina siamo arrivati a questo: DA GENNAIO AD APRILE: - colazione + whey e creatina + multivitaminico - pranzo + creatina - 1/2 pomeriggio (no WO) + whey - pre WO + bcaa - post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico - cena + creatina + omega-3 DA MAGGIO A GIUGNO: - colazione + whey e alc+multivitaminico - pranzo + alc - 1/2 pomeriggio (no WO) + whey - pre WO + bcaa - post WO + whey e gallette di riso/kamut + multivitaminico - cena + alc + omega-3 DEVILMAN dacci cortesemente un occhio e dimmi se secondo te ci siamo non si vede ma mi stò ginufettendo per ringraziarti mi piacerebbe dirti: "a buon rendere" ma solo l'idea di essere io a consigliare a te mi fa pisciare a dosso dalle risate. tanks Ultima Modifica di ral6387 : 17-09-2010 08:13 PM.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	17-09-2010, 08:33 PM A che ora ti alleni e nei giorni di wo cosa mangi a metà pomeriggio? Il multivitaminico mettilo prework e la crea la assumi a mesi alterni, per il resto ci siamo abbastanza. Non ringraziarmi ma impara e condividi, è questo lo spirito di FU.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	17-09-2010, 09:19 PM Il vitaminico lo userei prewo e se vuoi anche pre-colazione. Se la crea è ciclizzata ok. Lo spuntino con le mandorle va bene ma dovrebbe essere distante dal wo almeno 2 ore e magari abbinare un frutto nei giorni di wo. Quindi se ti alleni fai mandorle + frutto e se non ti alleni usi le whey. In realtà potresti usare sempre whey + frutto e spostare le mandorle in latro momento ma non mi dispiace fare una differenziazione calorica a giorni alterni. Il sapere non è un dono ma arriva attraverso la conoscenza e l'esperienza, io come tutti sono stato allievo di qualcuno e continuo ad esserlo, lasciando agli altri dietro di me quel che ho ricevuto.

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ral6387 UncensoredMember Messaggi: 160 Data registrazione: Sep 2010 Località: Bologna Età: 58	21-09-2010, 11:37 PM Integrando con i consigli di DAVILMAN risulta questo : DA GENNAIO AD APRILE: - colazione + whey e creatina + multivitaminico - pranzo + creatina - 1/2 pomeriggio (no WO) + whey - pre WO + bcaa + multivitaminico - post WO + whey e gallette di riso/kamut - cena + creatina + omega-3 DA MAGGIO A GIUGNO: - colazione + whey e alc+multivitaminico - pranzo + alc - 1/2 pomeriggio (no WO) + whey - pre WO + bcaa + multivitaminico - post WO + whey e gallette di riso/kamut - cena + alc + omega-3 Leggendo i vari post a spasso per il forum mi sono sorte una altro paio di domande: - I BCAA non converrebbe prenderne 1/2 pre WO e 1/2 post WO, anzichè tutti in un unica soluzione pre WO ?? - Post WO i BCAA converrebbe prenderi associati alla GLUTAMMINA ?? o non serve a nulla ?? - Del MULTIVITAMINICO quanti gr al dì occorre prenderne ?? taks

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ral6387 UncensoredMember Messaggi: 160 Data registrazione: Sep 2010 Località: Bologna Età: 58	23-09-2010, 09:40 PM DAI DEVILMAN NON MI MOLLARE !!! mi hai portato fino al traguardo oltre a queste: Leggendo i vari post a spasso per il forum mi sono sorte una altro paio di domande: 1 - I BCAA non converrebbe prenderne 1/2 pre WO e 1/2 post WO, anzichè tutti in un unica soluzione pre WO ?? 2 - Post WO i BCAA converrebbe prenderi associati alla GLUTAMMINA ?? o non serve a nulla ?? 3 - Del MULTIVITAMINICO quanti gr al dì occorre prenderne ?? vorrei fare anche il punto (tanto per rompere le bols ) sulle grammature dei vari integratori: creatina = (ciclicizzata) 8 gr/di proteine = 2 gr per kg di massa magra bcaa = 1 gr per ogni 10 kg di massa magra omega-3 = 3 gr/di multivitaminico = 2 cps/di alc = 3 gr /di (per due mesi) glutammina = 10 gr glutammina (sempre ammesso che serva domanda sopra) grazie a tutti ...................... quelli che resistono alle mie domande

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ral6387 UncensoredMember Messaggi: 160 Data registrazione: Sep 2010 Località: Bologna Età: 58	25-09-2010, 12:38 AM qualche master mi dà un ultima mano per vedere se il ciclo po dirsi correttamente costruito dai non mi mollate sul traguardo !! ripropongo gli ultimi dubbi: 1 - I BCAA non converrebbe prenderne 1/2 pre WO e 1/2 post WO, anzichè tutti in un unica soluzione pre WO ?? 2 - Post WO i BCAA converrebbe prenderi associati alla GLUTAMMINA ?? o non serve a nulla ?? 3 - Del MULTIVITAMINICO quanti gr o mg al dì occorre prenderne ?? vorrei fare anche il punto (tanto per rompere le bols ) sulle grammature dei vari integratori: creatina = (ciclicizzata) 8 gr/di proteine = 2 gr per kg di massa magra bcaa = 1 gr per ogni 10 kg di massa magra omega-3 = 3 gr/di multivitaminico = 2 cps/di alc = 3 gr /di (per due mesi) glutammina = 10 gr glutammina (sempre ammesso che serva domanda sopra) grazie

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ral6387 UncensoredMember Messaggi: 160 Data registrazione: Sep 2010 Località: Bologna Età: 58	25-09-2010, 09:14 AM GRANDE !!!! 1.000.000 DI GRAZIE Cosi dovrei aver fini i quadri di alimentazione e integrazione. per quanto riguarda la GLUTAMMINA, visto che non è una cosa fondamentale, evito di prenderla ed eventualmente raddoppio BCAA (anche perchè in ipocalorica spinta non ho intenzione, ne ci riuscirei per questioni di lavoro, ad andarci) LA STRADA E' LUNGA E PRIMA O POI RIUSCIRO' A SDEBITARMI.