Struttura-Timing integrazione

LoStefo · **Struttura-Timing integrazione -** 15-09-2010, 11:32 PM

Ho provato varie combinazioni all'interno della mia integrazione in questi giorni (sopratutto per il postWO), questo è il modello che mi pare possa essere il migliore

PS.aggiungo degli orari orientativi

Che ne pensate?

GIORNI OFF
colazione 3gr Omega3 + 3gr crea mono ore 09.00

spuntino 11.00

5gr glutammina (nutrabolics glutabolic) 13.00

pranzo 3gr crea mono13.30

spuntino 17.00

5gr glutammina 19.30

cena 3gr crea mono 20.00

prenanna orario variabile

GIORNI ON
colazione 3gr Omega3 + 3gr crea mono ore 09.00

spuntino 11.00

5gr glutammina (nutrabolics glutabolic) 13.00

pranzo13.30

preWO 3gr crea mono + brioschi 16.30

---GHISA---

postWO 30gr whey + 50gr maltodestine + 10gr destrosio (per un periodo ristretto) + 5gr glutammina 19.00

cena 3gr crea mono 20.00

prenanna orario variabile

Tralasciando il multivit che devo ordinare, cosa ne pensate?

-Secondo voi il postWO entra il conflitto con la cena?
-Avete qualsiasi suggerimento/miglioria?

Thanks

**Devilman** · 16-09-2010, 12:20 AM

Il prewo lo fai alle 16:30 e il postwo alle 19...ti alleni per due ore e mezzo?

Spero proprio di no...

In ogni caso visto il poco tempo tra postwork e cena io farei un pre/duringwo con i carbo (60 gr totali sono troppi per te) e la crea e un postwork con le whey stand alone.

LoStefo · 16-09-2010, 09:52 AM

No, comincio il WO alle 17 e lo finisco circa alle 18.45!

Ok per il during, purtroppo ho solo le malto come fonte di carboidrati! sono totalmente da scartare come opzione intra-work?

**Devilman** · 16-09-2010, 09:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

No, comincio il WO alle 17 e lo finisco circa alle 18.45!

Ok per il during, purtroppo ho solo le malto come fonte di carboidrati! sono totalmente da scartare come opzione intra-work?

No, intra work usa quelle se le hai già, però cerca di accorciare i tempi e non superare mai i 90' di work.

LoStefo · 16-09-2010, 11:40 AM

Provo ad accorciare l'allenamento, anche se con il programma che stò seguendo ora risulta un pò difficoltoso.
Grazie dei consigli Devilman!

Ultima cosa: in che percentuale faccio la soluzione di malto e creatina, assumendo come dose per i carbo 1g x lbm?

**Devilman** · 16-09-2010, 12:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Provo ad accorciare l'allenamento, anche se con il programma che stò seguendo ora risulta un pò difficoltoso.
Grazie dei consigli Devilman!

Ultima cosa: in che percentuale faccio la soluzione di malto e creatina, assumendo come dose per i carbo 1g x lbm?

Solo per alcuni work di forza sono concessi tempi lunghi a causa dei recuperi elevati, non so se sia il tuo caso, cerca comunque di ottimizzare il timing.

Le soluzioni per il during le consiglio sempre al 6 - 8 % max, per massimizzare la velocità di assimilazione, nessun problema se sono anche più basse.

Fammi sapere come ti trovi.

LoStefo · 16-09-2010, 12:34 PM

Sto facendo un HST, ad oggi il programma è
squat 3x10
panca 3x10
stacchi 2x10
military 3x10
trazioni 12x4
(standing curl 4x8)
(calf 3x20)
(crunch 5x15)

Sopratutto le trazioni mi rubano abbastanza tempo. Comunque domani provo e ti faccio sapere come và, grazie ancora Devil!

LoStefo · 17-09-2010, 07:25 PM

Provata oggi la tua soluzione Devilman, mi sono trovato discretamente bene.
Nonostante fossi a fare il 100% del 10RM non sono rimasto senza energie! Adotterò la tua soluzione in futuro, grazie!

Unica cosa, le altre due assunzioni le ho fatte una a colazione ed una la (farò) a cena; alla prossima sposto dalla cena al pranzo.

**Devilman** · 17-09-2010, 07:57 PM

Bene, vedremo se funzionerà anche a livello di risultati.

La crea cambia poco se la prendi a pranzo o cena, l'importante è che nella giornata assumi i grammi totali.

LoStefo · 17-09-2010, 08:30 PM

Pensavo di cambiare perchè intraWo-cena sono molto piu ravvicinati di colazione-pranzo; in ogni caso sempre 9-10 gr totali sono!

Per i risultati....ci spero

Grazie!

**Devilman** · 17-09-2010, 08:32 PM

Ricordati di bere costantemente durante la giornata e arrivare almeno a 2,5 litri totali.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	Struttura-Timing integrazione - 15-09-2010, 11:32 PM Struttura-Timing integrazione Ho provato varie combinazioni all'interno della mia integrazione in questi giorni (sopratutto per il postWO), questo è il modello che mi pare possa essere il migliore PS.aggiungo degli orari orientativi Che ne pensate? GIORNI OFF colazione 3gr Omega3 + 3gr crea mono ore 09.00 spuntino 11.00 5gr glutammina (nutrabolics glutabolic) 13.00 pranzo 3gr crea mono13.30 spuntino 17.00 5gr glutammina 19.30 cena 3gr crea mono 20.00 prenanna orario variabile GIORNI ON colazione 3gr Omega3 + 3gr crea mono ore 09.00 spuntino 11.00 5gr glutammina (nutrabolics glutabolic) 13.00 pranzo13.30 preWO 3gr crea mono + brioschi 16.30 ---GHISA--- postWO 30gr whey + 50gr maltodestine + 10gr destrosio (per un periodo ristretto) + 5gr glutammina 19.00 cena 3gr crea mono 20.00 prenanna orario variabile Tralasciando il multivit che devo ordinare, cosa ne pensate? -Secondo voi il postWO entra il conflitto con la cena? -Avete qualsiasi suggerimento/miglioria? Thanks

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	16-09-2010, 12:20 AM Il prewo lo fai alle 16:30 e il postwo alle 19...ti alleni per due ore e mezzo? Spero proprio di no... In ogni caso visto il poco tempo tra postwork e cena io farei un pre/duringwo con i carbo (60 gr totali sono troppi per te) e la crea e un postwork con le whey stand alone.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	16-09-2010, 09:52 AM No, comincio il WO alle 17 e lo finisco circa alle 18.45! Ok per il during, purtroppo ho solo le malto come fonte di carboidrati! sono totalmente da scartare come opzione intra-work?

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	16-09-2010, 11:40 AM Provo ad accorciare l'allenamento, anche se con il programma che stò seguendo ora risulta un pò difficoltoso. Grazie dei consigli Devilman! Ultima cosa: in che percentuale faccio la soluzione di malto e creatina, assumendo come dose per i carbo 1g x lbm?

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	16-09-2010, 12:34 PM Sto facendo un HST, ad oggi il programma è squat 3x10 panca 3x10 stacchi 2x10 military 3x10 trazioni 12x4 (standing curl 4x8) (calf 3x20) (crunch 5x15) Sopratutto le trazioni mi rubano abbastanza tempo. Comunque domani provo e ti faccio sapere come và, grazie ancora Devil!

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	17-09-2010, 07:25 PM Provata oggi la tua soluzione Devilman, mi sono trovato discretamente bene. Nonostante fossi a fare il 100% del 10RM non sono rimasto senza energie! Adotterò la tua soluzione in futuro, grazie! Unica cosa, le altre due assunzioni le ho fatte una a colazione ed una la (farò) a cena; alla prossima sposto dalla cena al pranzo.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	17-09-2010, 07:57 PM Bene, vedremo se funzionerà anche a livello di risultati. La crea cambia poco se la prendi a pranzo o cena, l'importante è che nella giornata assumi i grammi totali.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 34	17-09-2010, 08:30 PM Pensavo di cambiare perchè intraWo-cena sono molto piu ravvicinati di colazione-pranzo; in ogni caso sempre 9-10 gr totali sono! Per i risultati....ci spero Grazie!

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	17-09-2010, 08:32 PM Ricordati di bere costantemente durante la giornata e arrivare almeno a 2,5 litri totali.