integrazione heero

[heero]

Intergazione per ciclo di Forza 5x5

Attualmente è così come posso modificarla al meglio?

7.00 Multivitamico (adam) + 3gr creatina (creapure)

7.30 Colazione

10.30 Spuntino

13.00 Pranzo + 3gr Omega3

16.30 Spuntini composta da (35gr di Whey Gold Optimem + Mela + Mandorle)

18 PreWO Beta-Alanina 1.5gr

19 WO

20.15 Circa PostWO (Malto 30gr + Hydrowehy Optimem 35gr + 3gr Creatina + 1Capsula di C-tard)

21.00 Cena

23.30 Prenanna proteine (Evopro Cytosport) o Fiocchi di latte 200gr

In casa attualmente dispongo di Proteine (entrambi i tipi) in quantità di 1.5kg di Beta-Alanina e Creatina

Domanda che in parte mi ha già risposto Devilmen in un altro Post..
Come posso destreggiarmi al meglio per non avere il postwo sullo stomaco?
@ Devilmen prendere le Hydrowhey prima le devo associare a qualcosa? Tolgo lo spuntino del pome? Come Post Se non metto più le hydrowhey metto comunque la creatina insieme alla vitamina c?
L' alimentazione è in leggera Ipercaloriaca

Come integratori di maltodestrine (quelle che ho in una settimana le secco) non ne ho ancora presi, come posso muovermi?
Grazie in anticipo

[heero]

a dimenticavo nella giornata prenderei un caffè (mi piace troppo) quando è meglio per non influire con l' assorbimento degli integratori? Possibilmente di mattina di mattina... Pensavo che se prendo le hydrowhey prewo come post mi conviene prendere qualche anti catabolico? e cosa ne pensate dello zma pre nanna?

[Devilman]

Hydrowhey non prewo ma al posto delle whey gold nello spuntino, al massimo puoi ravvicinarlo alle 17.

Il caffè puoi prenderlo dopo colazione visto che assumi prima crea e vitamine.

Postwo usa amino o meglio BCAA dato che ceni 45' dopo.

Se vuoi puoi addirittura spostare il c-tard prewo e usare le malto during, lasciando postwo solo i bcaa visto che le malto non sono carbo veloci.

Il carbo migliore per il BB, per chi li vuole usare, rimane il Vitargo.

ZMA ottimo prodotto ma che si usi o meno sarebbe importante assumere almeno 1 gr di magnesio dopo l'allenamento.

[heero]

nel prewo insieme alle hydro mi conviene mangiare anche la mela e le mandorle? quest' ultime 30gr solitamente...
le gold magari le uso quando non mi alleno allora
ok per il vitargo duringwo 30gr dovrebbe andar bene? peso 67kg

[gian90]

che tipi di magnesio consigli devil?
ma 1gr netto?

[heero]

io pensavo a quello della now foods citrato cosa ne dici?

[Devilman]

Originariamente inviato da heero

nel prewo insieme alle hydro mi conviene mangiare anche la mela e le mandorle? quest' ultime 30gr solitamente...
le gold magari le uso quando non mi alleno allora
ok per il vitargo duringwo 30gr dovrebbe andar bene? peso 67kg

La mela ok ma le mandorle no, altrimenti non avrebbe senso assumere proteine veloci se abbini dei grassi.

Originariamente inviato da gian90

che tipi di magnesio consigli devil?
ma 1gr netto?

Netto, qualsiasi tipo va bene.

Originariamente inviato da heero

io pensavo a quello della now foods citrato cosa ne dici?

Fa abbastanza schifo ma se vuoi...però ne devi assumere 3/4 gr per averne 1 di magnesio.

[gian90]

ma le tolleranze non sono piu' basse?
se ogni forma va bene perchè quello che ha citato heero fa schifo ?
Ti ringrazio

[Devilman]

Originariamente inviato da gian90

ma le tolleranze non sono piu' basse?
se ogni forma va bene perchè quello che ha citato heero fa schifo ?
Ti ringrazio

Fa schifo di gusto, la forma è ottima perchè anche alcalinizzante!

[heero]

ok allora la faccio così:

7.00 Multivitamico (adam) + 3gr creatina (creapure)

7.30 Colazione
Caffè
10.30 Spuntino

13.00 Pranzo + 3gr Omega3

16.30 Spuntini composta da (35gr di Whey Gold Optimem + Mela + Mandorle) giorni di off
Spuntino composto da 35gr Hidrowhey + Male giorni on

18 PreWO Beta-Alanina 1.5gr + 1 capsula di C Tard

19 WO Vitargo 30gr + 4gr BCAA

20.15 Circa PostWO (1gr Beta alanina +
3gr Creatina + 1gr Magnesio + 3gr BCAA)

21.00 Cena

23.30 Prenanna proteine (Evopro Cytosport) o Fiocchi di latte 200gr + ZMA

nei giorni di off la creatina vado sempre con 6gr divisi in 2 assunzioni o faccio un' unica assunzione di 3gr alla mattina?

[gian90]

devil ma a tuo parere gli epa/dha invertiti dei polichimica sono un problema?

[pasto23]

in teoria per il prenanna lo zma andrebbe assunto lontano da fonti di calcio dunque per dire in concomitanza ai fiocchi di latte non va bene

[heero]

ok allora salto lo zma tanto c'è anche nel multivitaminico, proprio la quota giusta

[pasto23]

non so se è la stessa cosa assumerlo al mattino piuttosto che prima di dormire, se c'è nell'adam probabilmente la differenza non è poi così rilevante, ma ho questo dubbio comunque...