Associare i "bcaa" con "creatina mono+bicarbonato di sodio"

[effect]

Ciao,
si era detto qui sul forum che non andrebbero presi i bcaa, assieme con i tamponi, bicarbonato di sodio o brioschi, per via del malassorbimento da parte dei, per l'appunto, bcaa.
Confermate?

Ora,
il prework lo inizio a prendere a circa 1,5/2 ore dalla fine del pasto, vuoi che sia la colazione (se mi alleno la mattina) oppure il pranzo (se mi alleno il pomeriggio).
Mentre l'allenamento mi inizia dopo 30' del prework.

Come dovrei comportarmi con il mio prework, 5bcaa+3gr gluta+3gr creatina mono ?


-300ml acqua + 3gr gluta + 3gr creatina mono + 1,5gr bicarbonato di sodio (e dopo 30 minuti, praticamente appena prima di iniziare con l'allenamento, 5gr bcaa)

oppure

-300ml acqua + 3gr creatina mono + 1,5gr bicarbonato di sodio (e dopo 30 minuti, praticamente appena prima di iniziare con l'allenamento, 3gr gluta + 5gr bcaa + acqua)


A voi la parola.

(apro una parentesi, per una volta e per tutti,
il rapporto acqua gluta, di quanto è?
fino adesso ho sempre preso, per fare un esempio, 5 gr di gluta anche in un bicchiere di acqua, 150ml, giusto? poca acqua?)