Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Integrazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Integrazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Unika Unika Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
Predefinito integrazione post workout - 11-10-2010, 06:59 PM

integrazione post workout


Sto seguendo da alcuni giorni la dieta basata sulla ciclizzazione dei carboidrati.

mi serve un piccolo aiuto.
secondo l'articolo che parla di questa dieta i carboidrati andrebbero consumati in una % del 50 % subito dopo l'allenamento sottoforma di pasto liquido, il 25 % dopo 90 minuti con alimenti solidi e gli altri 25 % a colazione.

ora facendo i miei calcolo dovrei utilizzare come postworkout 130 gr di carboidrati (sottoforma liquida).

la mia domanda è questa: per raggiungere i 130 gr posso solo utilizzare maltodetrine o posso fare la metà di maltodestrine e magari mangiare una banana, qualche galletta di riso....o altro.
vorrei la soluzione più corretta.
se qualcuno l'ha già provata questa dieta aspetto consigli.
grazie


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 11-10-2010, 07:09 PM


130gr di maltodestrine ti farebbero andare in bagno alla svelta...

Io se supero 50-60gr ci vado non appena li ingerisco!

Ti conviene distribuire i carbo,
non conosco l'articolo in questione,
ma ti conviene fare, malto 40-50gr e il resto li dividi in pasti solidi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 11-10-2010, 07:49 PM


A sorseggiare 130gr di carboidrati m isa che ti occorrono ben piu' di 90 minuti.
Lascia perdere il destrosio!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Scleb Scleb Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 830
Data registrazione: Mar 2010
Età: 39
Predefinito 11-10-2010, 09:26 PM


pure a me(80kg) oltre 50g danno sonnolenza e penso sia a causa di ipoglicemia da insulina e credo negativo per il recupero.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Unika Unika Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
Predefinito 12-10-2010, 11:21 AM


l'articolo si chiama "Metodo sulla ciclizzazione dei carboidrati".
prevede un post workput con il 50 % dei carboidrati che si dovrebbero assumere nell'arco dell'intera giornata (preferibilmente in forma liquida) e dopo 90 minuti altri 25% di carboidrati (sempre del totale dell'intera giornata).
qualcuno l'ha provata?
ho bisogno di consigli.
che ci metto nel post?
Io dovrei prendere 130 gr post e 46gr dopo 90 minuti.
come faccio?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 12-10-2010, 02:00 PM


Ciao Unika

Io personalmente non ho mai provato a prendere più di 65gr di malto come post Wk, ma cmq non ho mai avuto problemi, ne di troppa pienezza, sonnolenza o altro anzi dopo che ho finito di bere (circa 30min dopo) ho una fame allucinante.........
Cmq potresti fare anche 70gr di malto o vitargo e il resto ingallette di riso (lascia perdere la frutta) più o meno per arrivare a 130gr saranno 6-7gallette.....

Ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Unika Unika Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
Predefinito 12-10-2010, 02:47 PM


ok allora vedin se va bene così
faccio
30 gr di pro
70 grammi di malto
i restanti 60 gr li prendo sotto forma di gallette di riso.

poi dopo 90 minuti ceno con i restanti 25 % di carbo

che dici va bene?
grazie
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 12-10-2010, 02:50 PM


Quote:
Originariamente inviato da Scleb Visualizza Messaggio
pure a me(80kg) oltre 50g danno sonnolenza e penso sia a causa di ipoglicemia da insulina e credo negativo per il recupero.
secondo me prendi quelli ad alta de ed è praticamente come fosse destrosio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
Scleb Scleb Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 830
Data registrazione: Mar 2010
Età: 39
Predefinito 12-10-2010, 02:56 PM


Quote:
Originariamente inviato da shevuzzo Visualizza Messaggio
secondo me prendi quelli ad alta de ed è praticamente come fosse destrosio
possibilissimo sono quelle mypro e nn dichiarano l'ig
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
Predefinito 12-10-2010, 03:14 PM


Le malto di Mp hanno DE 19 c'è scritto sul sito....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
Scleb Scleb Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 830
Data registrazione: Mar 2010
Età: 39
Predefinito 12-10-2010, 03:28 PM


Quote:
Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Le malto di Mp hanno DE 19 c'è scritto sul sito....
allora propongo shevaz per il ban, ha proprio esagerato oggi!! ( ah ah ah )

cmq boh a me oltre 50g danno sonnolenza anche in caso di scarsi carbo nella dieta e post 10\15km di corsa....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 12-10-2010, 03:29 PM


post corsa non dovrebbero dare sonnolenza..prova prendendoli con l'r-ala
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
Scleb Scleb Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 830
Data registrazione: Mar 2010
Età: 39
Predefinito 12-10-2010, 03:44 PM


Quote:
Originariamente inviato da shevuzzo Visualizza Messaggio
post corsa non dovrebbero dare sonnolenza..prova prendendoli con l'r-ala
io invece penserei che se ho un abbassamento notevole della glicemia la sensibilità insulinica sia buona (ammesso sia esso che causa sonnolenza) ... erro o no?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
Il_Niko Il_Niko Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 210
Data registrazione: Apr 2010
Località: Brescia
Età: 46
Predefinito 12-10-2010, 03:47 PM


Mi aggancio a questo post per una domanda (spero) pertinente:

consigliate le maltodestine post wo per ricaricare i carbo, il vitagro sarebbe adatto ugualmente?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
Scleb Scleb Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 830
Data registrazione: Mar 2010
Età: 39
Predefinito 12-10-2010, 04:01 PM


Quote:
Originariamente inviato da Il_Niko Visualizza Messaggio
Mi aggancio a questo post per una domanda (spero) pertinente:

consigliate le maltodestine post wo per ricaricare i carbo, il vitagro sarebbe adatto ugualmente?
secondo me il vitargo nn vale la pena perche costa troppo, se nn hai fini di alto livello basta il glucosio penso o quell'altro carbo ad altissimo ig derivato dal mais che nn ricordo il nome, che costa cmq meno del vitargo, ma perchè non ti van bene le maltodestrine?
Rispondi Citando
Rispondi
Tags:




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0