Mio schema integrazione

DjBaldux · 02:46 PM

Ciao, volevo qualche parere sulla mia integrazione che vorrei incominciare da lunedi. Principalmente l'effetto che vorrei è evitare il catabolismo, e magari avere qualche energia in +.
I miei allenamenti sono 3 volte a settimana pesi i giorni dispari (ora sto facendo una scheda per aumentare la forza, con progressioni settimanali), una o due volte am (circa 1:15-1:30 h, il martedi e il sabato), e stretching per le gambe a casa (diciamo un paio di volte a settimana, stretching passivo e al massimo qualche esercizio attivo, niente pnf).

Mattina: 5g creatina micronizzata + 1 caps multivitaminico
Sera: 3mg melatonina

Pre wo (solo wo pesi): mezz'ora prima 5g creatina + 1 misurino San BCAA pro.
Metà wo: 1 misurino SAN BCAA Pro.
Post wo: 10-15g glutabolic (il gusto terribile fa si che + di una volta al giorno non lo prenda

) circa 1 ora dopo ceno.

Le domande sono:
1) la creatina i giorni dei pesi la prendo 2 volte o solo prima del wo? In passato ho notato miglioramenti buoni prendendo ogni giorno 10g di creatina, sia in termini di massa che soprattutto di forza.
2) I BCAA in polvere hanno un gusto cosi terribile?
3) se volessi aggiungerci 5-6g di arginina (poi decido quale integratore) pre wo e 2-3g i giorni di rest la sera prima di andare a dormire (per non prenderla insieme alla creatina la mattina), è un integratore inutile in massa?

Ciao

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DjBaldux ParentalAdvisoryMember Messaggi: 295 Data registrazione: Dec 2008 Età: 35	Mio schema integrazione - 20-10-2010, 02:31 PM Mio schema integrazione Ciao, volevo qualche parere sulla mia integrazione che vorrei incominciare da lunedi. Principalmente l'effetto che vorrei è evitare il catabolismo, e magari avere qualche energia in +. I miei allenamenti sono 3 volte a settimana pesi i giorni dispari (ora sto facendo una scheda per aumentare la forza, con progressioni settimanali), una o due volte am (circa 1:15-1:30 h, il martedi e il sabato), e stretching per le gambe a casa (diciamo un paio di volte a settimana, stretching passivo e al massimo qualche esercizio attivo, niente pnf). Mattina: 5g creatina micronizzata + 1 caps multivitaminico Sera: 3mg melatonina Pre wo (solo wo pesi): mezz'ora prima 5g creatina + 1 misurino San BCAA pro. Metà wo: 1 misurino SAN BCAA Pro. Post wo: 10-15g glutabolic (il gusto terribile fa si che + di una volta al giorno non lo prenda) circa 1 ora dopo ceno. Le domande sono: 1) la creatina i giorni dei pesi la prendo 2 volte o solo prima del wo? In passato ho notato miglioramenti buoni prendendo ogni giorno 10g di creatina, sia in termini di massa che soprattutto di forza. 2) I BCAA in polvere hanno un gusto cosi terribile? 3) se volessi aggiungerci 5-6g di arginina (poi decido quale integratore) pre wo e 2-3g i giorni di rest la sera prima di andare a dormire (per non prenderla insieme alla creatina la mattina), è un integratore inutile in massa? Ciao Icone Allegate Ultima Modifica di DjBaldux : 20-10-2010 02:46 PM.