Consigli Integrazione Per Kickboxing

[Max_87**]

Ciao a tutti … volevo qualche consiglio riguardo l’integrazione per lo sport che pratico a livello agonistico da diversi anni

Altezza: 1,86cm
Peso: 83 kg
Anni: 23

Allenamento Kickboxing (2 ore) : Lunedì, Mercoledì, Venerdi e Sabato
Allenamento Pesi (2 ore) : Martedì e Giovedì

Ho un fisico asciutto e non troppo muscoloso … seguo una dieta sana e equilibrata e uso già i seguenti integratori tutti i giorni che mi alleno..

..il mio fine è di impedire il catabolismo, recuperare in fretta e avere più eplosività-velocità-resistenza-lucidità mentale negli allenamenti e nelle gare di Kicboxing in modo da dare sempre il massimo.

Non devo aumentare di peso (è fondamentale per le gare)..devo stare sempre sotto gli 84 kg…

..ho migliorato le mie prestazioni in modo evidente grazie ai BCAA e alla Glutammina..

ho provato la Kre-Alcalin ma l’ho ritenuta inutile perchè non sentivo la differenza durante gli allenamenti di kick (con i pesi invece si) e mi aveva fatto aumentare di peso…

..mi chiedevo se è utile nel mio caso integrare con la Beta-Alanina prima dell’allenamento per avere + esplosività e resistenza alla fatica..e lo ZMA nel pre-nanna per il recupero..come andrebbero inseriti?...in che dosi e per quanto tempo?..sono utili nel mio caso o andrebbe meglio qualche altro tipo di integratore?

..sono anche intenzionato al posto di Powerade di comprare sali minerali+maltodestrine+destrosio in modo da prepararmi da solo la bevanda post-allenamento e così risparmiare..ma ho una grande confusione riguardo le dosi e cosa comprare...CONSIGLI??..c'è da considerare che gli allenamenti di kick sono molto intensi e per quanto sudo potrei riempire un secchio

30'pre colazione
1 cpr Acelitil-Carnitina (San Nutrition) + 3g di L-Glutammina (Isatori)

colazione o nello spuntino di metà mattinata
30g Whey(Optinum Nutrition)

30’ pre pranzo
1 cpr Acelitil-Carnitina

45' pre wo:
3-4g BCAA (Isatori) + 3g L-Glutammina + 1 cpr Acelitil-Carnitina

Post wo: (calcolare che dopo 30-40 minuti ceno)
3-4 BCAA + 5g L-Glutammina + Bevanda Isotonica (Powerade)

Pre nanna:
3g di L-Glutammina

[Guru]

Ciao Max e benvenuto in Fituncensored.

Diciamo che non c'è un prototipo di integrazione per la kick, ma sicuramente delle attenzioni che possono valere anche per questo sport.

Siccome devi stare entro un certo peso, bisognerebbe visionare la tua dieta perchè potrebbe non essere adeguata come credi.

La prima cosa di cui è praticamente certo avresti bisogno, è una fonte extra di vitamine e minerali.
Con 2 ore di training 6 giorni su 7, il tuo fabbisogno sarà molto più elevato della media.

Quindi scegli un prodotto trai vari consigliati anche quì sul forum.
Ce ne sono di svariati tipi, anche concepiti per lo sportivo medio.
In genere 1 compressa è sufficiente, da assumere al mattino a colazione o anche divisa in due a colazione e pranzo.

Per il resto, quello che già usi può andare bene, ma sarebbe importante verificare se quel prewo è fatto avendo dietro anche un pasto tradizionale entro le 2 ore precedenti o serve per sostituirne uno.
In quel caso sarebbe assolutamente inadeguato.

Stessa cosa per il postwo, che potrebbe anche andare (ma magari butta via quel powerade che dovrebbe apportare glucosio) se poi mangi un pasto tradizionale.

Come vedi, l'integrazione, non può essere scissa dalla dieta.
Per questo motivo ti chiedo di aprire un nuovo thread in sezione nutrizione, dove riporti la tua dieta, di segnalare da li questo thread, per aiutare chi volesse darti consigli nella dieta tenendo conto anche degli integratori che usi, e di segnalare quì il thread in nutrizione

Dopo potrai ricevere consigli molto più accurati.

[Max_87**]

Grazie Guru..sei stato molto gentile

Ho scritto la mia alimentazione qui e altre informazioni.. http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html spero che vada bene..

ok per il multivitaminico a colazione..

dopo l'allenamento cosa posso assumere per recuperare al posto di powerade?? so che dopo un duro allenamento bisogna assumere subito cairbodrati a alto indice glicemico...io avevo pensato a un mix fai da te di sali minerali + destrosio e maltodestrine ma nn ho chiaro sulle quantità da assumere e forse anche cosa quale tipo sia meglio...mi hanno consigliato vitargo - bicarbonato ecc.. ma ho una grande confusione per il momento

riguardo la beta alanina la volevo assumere al posto dell'acelitil carnitina..sarebbe meglio??? ..sull'acelitil-carnitina ancora nn ne sono convinto sugli eventuali benefici su di me..la beta alanina mi dovrebbe dare forza esplosiva e resistenza..

lo zma invece misà che non mi serve a niente...

[effect]

Ti volevo consigliare proprio la beta-alanina,
la potresti provare al posto dell'ALC.
Come carbo anche le sole maltodestrine andrebbero bene. La quantità la stabilisci te in base alla tua dieta.
Ma niente bicarbonato!!!
Per lo zma evita di spendere soldi inutili.

[Max_87**]

Ma si potrebbe usare la Beta-Alanina insieme all'ALC?? (ne ho ancora una confezione piena di ACL)...

se ne assumo solo 1 - 1,5 g di Beta-Alanina insieme agli altri integratori nel pre wo va bene??

ci vorrei andare cauto xkè so che potrebbe dare effetti collaterali soggettivi tipo parestesia..formicolio (mi potrebbe dar fastidio durante gli allenamenti di kickboxing)...

[effect]

L'alc la potresti usare pre e postwok.
Per il formicolio, tutto è soggettivo,
se a te da fastidio, allora sarebbe meglio evitare.

Comunque aspetta il consiglio di qualche esperto.