Integrazione doppio effetto, ossidare, ed evitare l'accumulo dei grassi

[effect]

Originariamente inviato da effect

Come da titolo,
vorrei seguire questa integrazione,
qualcuno mi da una mano per i dosaggi?

Colazione, pranzo e cena:
Cromo (Quanti mcg? Prima dei pasti, durante o dopo?)
ALA (Quanti mg? Prima dei pasti, durante o dopo?)
Peperoncino
Omega 3 (Quanti gr?)
Vitamina C
Estratto di tè verde?

Prework:
ALC
Forscolina (Quanta?)
Estratto di tè verde
Peperoncino (?)
Vitamina C
Caffeina

Postwork:
Cromo
ALA
Vitamina C
+vitargo+proteine+creatina mono+gluta

Pre colazione:
ALC

La dieta che andrò a seguire sarà formata di circa 200gr di carboidrati.
Concentrati per lo più a colazione e a pranzo (più nel postwork).
Tutto qua,
Guru se passi di qua mi dai una manina?
Esperti fatevi avanti.

Grazie.

Riepilogo!

PreColazione - PrePranzo:
ALC 600mg
Estratto di tè verde 800 mg
(PreColazione tutti i giorni, PrePranzo solo nei giorni OFF)

Colazione - Pranzo - Cena
Cromo 200mcg
ALA 300mg
Peperoncino 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)
Omega 3 1gr
Vitamina C 1gr
(Tutti i giorni)

Prework:
ALC 1200mg
Forscolina ???
Estratto di tè verde 800 mg
Peperoncino 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)
Vitamina C 1gr
Caffeina 200mg

Postwork:
Cromo 200mcg
ALA 300mg
Vitamina C 1gr
+60gr vitargo+40gr proteine+5gr creatina mono. micro.+10gr l-gluta

La dieta ripeto che sarà attorno alle 2000 - 2200kcal, carboidrati attorno ai 200gr.
Allenamento dovrebbe essere intenso.

Correzioni? Pareri?

[novellino]

Troppo ALA , a che ti serve con solo 2 etti di cho ?
Idem per il cromo .
5 grammi di vit C i giorni on ?
Occhio che la Vit C a quei dosaggi puo' causare problemi intestinali .

[effect]

Di vitamina C, a oggi, con 6 grammi al dì, non mi ha dato nessun problema.

Guru

[lupin III]

Non sono convinto del Cromo preso tutti i giorni e anche dell'ALA a quelle quantita' tutti i giorni, per via di quanto detto precedentemente sull'insulina.
Io prenderei 200mg di ALA al giorno come antiossidante e assumerei una quantita' piu' consistente dello stesso, insieme al Cromo, nel post workout e/o nei giorni di ricarica dei carboidrati (naturalmente se sono previsti).
Per il resto sono del parere che tutta quella roba presa insieme al Vitargo ne rallenti l'assorbimento snaturando il senso della sua assunzione, ma e' solo una mia opinione.
Ciao

[effect]

Originariamente inviato da lupin III

Non sono convinto del Cromo preso tutti i giorni e anche dell'ALA a quelle quantita' tutti i giorni, per via di quanto detto precedentemente sull'insulina.
Io prenderei 200mg di ALA al giorno come antiossidante e assumerei una quantita' piu' consistente dello stesso, insieme al Cromo, nel post workout e/o nei giorni di ricarica dei carboidrati (naturalmente se sono previsti).
Per il resto sono del parere che tutta quella roba presa insieme al Vitargo ne rallenti l'assorbimento snaturando il senso della sua assunzione, ma e' solo una mia opinione.
Ciao

Ciao lupin,
il perché dell'assunzione dell'ALA e del cromo, è stata presa in considerazione il discorso di massimizzare lo stoccaggio dei carboidrati nei muscoli.
La dieta come già scritto, sarà di 2000-2200kcal, di cui 200gr (800kcal)
sono carboidrati.

Quindi tu mi consiglieresti 200mg di ALA, magari a colazione, dove i carbo sono più alti, tutti i giorni, e in più, nei giorni di work, nel postwork, 400mg di ALA + 200mcg (?) di cromo.
Giusto?

Per il discorso del vitargo, hai ragione!
Potrei sempre prendere il vitargo a parte, da solo,
e a parte tutto il resto (proteine, creatina, gluta, vitamina c, ala, cromo) (?)

(Comunque la prossima volta prenderò di nuovo le maltodestrine).

Grazie!

[effect]

Integrazione (rivisitata):

Colazione (tutti i giorni):
Acido alfa lipoico 150mg
Estratto tè verde 400mg
Acetyl carnitina 600mg
Omega3 1gr
Vitamina C 500mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)

Pranzo (tutti i giorni):
Estratto tè verde 400mg
Acetyl carnitina 600mg
Omega3 1gr
Vitamina C 500mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)

Prework:
Acetyl carnitina 600mg
Forscolina ???
Estratto di tè verde 400 mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)
Vitamina C 1gr
Caffeina 200mg

Postwork:
Cromo 200mcg
Acido alfa lipoico 300mg
Vitamina C 1gr
+60gr maltodestrine+40gr proteine+5gr creatina mono. micro.+10gr l-gluta

Cena:
Estratto tè verde 400mg
Omega3 1gr
Vitamina C 500mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)

Dosaggi totale giorni work:
Acido alfa lipoico 450mg
Estratto tè verde 1,6gr
Acetyl carnitina 1,8gr
Omega3 3gr
Vitamina C 3,5gr

Dosaggi totale giorni off
Acido alfa lipoico 150mg
Estratto tè verde 1,2gr
Acetyl carnitina 1,2gr
Omega3 3gr
Vitamina C 1,5gr

-

Adesso mi sembra ben impostata, che dite?

Domanda:
il cromo (come per l'ALA) avevo letto che si consigliava anche una assunzione nel prework per preservare la massa magra.
Che dite?

La forskolina mi sa tanto che non l'assumo più.

[effect]

Nessun parere qui?

[greatescape]

Originariamente inviato da effect

Integrazione (rivisitata):

Colazione (tutti i giorni):
Acido alfa lipoico 150mg
Estratto tè verde 400mg
Acetyl carnitina 600mg
Omega3 1gr
Vitamina C 500mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)

tranne gli omega 3 che vanno presi a stomaco pieno il resto a stomaco vuoto

Pranzo (tutti i giorni):
Estratto tè verde 400mg
Acetyl carnitina 600mg
Omega3 1gr
Vitamina C 500mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)

idem come sopra

Prework:
Acetyl carnitina 600mg
Forscolina ??? forscolina almeno 50 mg di estratto da dividere in 2 assunzioni 25+25 (quindi se usi quello al 20% devi prendere 250mg al giorno totali puoi prendere anche di piu se vuoi sempre a stomaco vuoto)
Estratto di tè verde 400 mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)
Vitamina C 1gr
Caffeina 200mg

stomaco vuoto se avevi anche della tirosina era meglio

Postwork:
Cromo 200mcg
Acido alfa lipoico 300mg
Vitamina C 1gr
+60gr maltodestrine+40gr proteine+5gr creatina mono. micro.+10gr l-gluta

Cena:
Estratto tè verde 400mg
Omega3 1gr
Vitamina C 500mg
Peperoncino rosso 1/4 di cucchiaino da tè (peperoncino in polvere incapsulato)

solito discorso stomaco pieno solo gli omega 3

Dosaggi totale giorni work:
Acido alfa lipoico 450mg
Estratto tè verde 1,6gr
Acetyl carnitina 1,8gr
Omega3 3gr
Vitamina C 3,5gr

Dosaggi totale giorni off
Acido alfa lipoico 150mg
Estratto tè verde 1,2gr
Acetyl carnitina 1,2gr
Omega3 3gr
Vitamina C 1,5gr

-
acetil carnitina la puoi prendere tutti i giorni allo stesso dosaggio che di solito va dai 2-3 gr al giorno ad uso sportivo sempre ricordando che quella ministeriale è 250 mg quindi a propria discrezione

Adesso mi sembra ben impostata, che dite?

Domanda:
il cromo (come per l'ALA) avevo letto che si consigliava anche una assunzione nel prework per preservare la massa magra.
Che dite?

La forskolina mi sa tanto che non l'assumo più.

per assumere la forscolina devi avere un bilancino dato che vuoi prendere il galenico

quando si prende bulk pero si devono conoscere i dosaggi utili, diventa difficile intervenire in una integrazione cosi lunga con cosi tanti elementi

[lupin III]

Lo schema complessivo mi pare buono, fermo restando che io assumerei la forskolina tutti i giorni.
Inoltre, nel giorno del workout toglierei l'acido lipoico la mattina per inserirne un quantitativo maggiore al momento di ingurgitare il beverone post workout
Ancora: 60 grammi di maltodestrine non sono pochi, preoccupati quindi di fare un allenamento che depauperi adeguatamente le scorte di glicogeno.
In ultimo: io metterei 5 grammi di glutammina pre workout e altri 5 nel post e manterrei costante la quantita' di vitamina c sia nei giorni on che in quelli off.
Ciao

[effect]

Ok,
grazie a tutti.

L'integrazione la seguirò nel periodo di definizione.
Con allenamento e dieta appropriata, si dovrebbero vedere dei risultati.

Chiedo ai MOD di mettere in TOP questa discussione interessante.
Secondo me può essere utile a molti.

[Shade]

Originariamente inviato da lupin III

Un altro prodotto commerciale che proverei credo sia stato formulato da The Huge e contiene anche il BMOV.
Siccome non ho mai trovato questo ingrediente proverei il prodotto proprio per questo
.

Ciao Lupin, riuppio questo post per chiederti il nome del prodotto creato da THEHUGE che hai nominato qualche post fa
e soprattuto cos'è il BMOV???

Grazie

[effect]

Eppure l'ALA nel prework assieme a tutto il resto non ci starebbe male,
come riporta questo articolo, dove parla di studi...

ALA and ALCAR
By David Tolson

Alpha lipoic acid (ALA) and Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) are two nutrients that have been the subject of considerable research as of late. Both compounds display many impressive properties, and have many synergistic effects when combined. The ALA and ALCAR combination has significant anti-aging and cognition improving properties and can also be effectively used for fat loss and to increase athletic performance.

ALCAR is the acetylated version of L-carnitine, an important amino acid that improves mitochondrial function and plays a role in fatty acid oxidation. ALCAR may be more bioavailable than l-carnitine, and also provides acetyl groups for synthesis of compounds such as acetylcholine. ALCAR also has a cholinomimetic effect on its own.

ALA is a naturally occuring antioxidant enzyme that is also an important mitochondrial component. It has many properties that make it superior to most other antioxidants.

Studies with both ALCAR and L-carnitine indicate that they can improve athletic performance. This is because carnitine improves fatty acid oxidation, increasing fuel availability and preserving muscle glycogen. Carnitine also appears to favorably affect markers of recovery and the hormonal response to resistance exercise. Many trials have found that supplemental carnitine improves exercise performance in individuals that are impaired in some way. In healthy humans, one study found that carnitine increased endurance, an effect that was potentiated further by caffeine. Some animal studies have also found performance increases from carnitine supplementation. ALA may synergize with ALCAR and further increase exercise performance in two ways. First, it may increase glucose transport to muscle, particularly because exercise is associated with a high degree of oxidative stress. Secondly, ALA and ALCAR may synergize to increase fatty acid utilization and cellular energy production.

A second benefit of ALCAR is fat loss. Studies in animals have found it to decrease fat mass and/or increase lean mass, as well as blunt the age-related increase in fat cell size. In a study in humans, 700 mg carnitine and 900 mg choline caused a significant decrease in body fat. Once again, ALA may synergize by improving mitochondrial function and fatty acid oxidation, as well as having a positive nutrient partitioning effect when used around exercise.

In the area of anti-aging research, Dr. Bruce Ames has had very promising results with this combination of nutrients. Mitochondrial damage is a significant factor in the aging process, and ALCAR greatly improves mitochondrial function when given to old rats. Along with this comes improved short term memory and cognitive function, an effect that has also been observed when elderly humans are given ALCAR. However, Dr. Ames also found that when rodents were given high (but not low) doses of ALCAR, hepatic antioxidant status was lowered. ALA prevented this, and also caused an even further improvement in mitochondrial function.

[lupin III]

Il nome del prodotto non lo ricordo...
Il BMOV e' Bis Maltolato Oxovanadio, un principio attivo che aumenta la sensibilita' all'insulina.
L'Ala pre workout non ha senso e potrebbe addirittura essere controproducente.
Ciao

[greatescape]

penso che parli del glycobol vero ??

[lupin III]

Dovrebbe essere quello, e dato che c'e' un blend proprietario e' probabile che non sia The Huge ad averlo formulato.