Consiglio Pre wo

[alby1990]

Salve a tutti, vorrei un consiglio riguardo un pre wo dato che sto facendo una dieta low carb, e tra lo spuntino di metà pomeriggio e la cena passa un bel po' di tempo. Purtroppo se mi alleno (inizio alle 19.00) fino alle 21.30 non riesco a cenare quindi mi è stato consigliato di incominciare a prendere un pre wo anche per avere maggiore carica durante l'allenamento! Cosa mi consigliate?? grazie in anticipo...


p.s. come integratori prendo 25 g a metà mattino di whey, e 35 g a metà pomeriggio.

[scrfx]

Originariamente inviato da alby1990

Salve a tutti, vorrei un consiglio riguardo un pre wo dato che sto facendo una dieta low carb, e tra lo spuntino di metà pomeriggio e la cena passa un bel po' di tempo. Purtroppo se mi alleno (inizio alle 19.00) fino alle 21.30 non riesco a cenare quindi mi è stato consigliato di incominciare a prendere un pre wo anche per avere maggiore carica durante l'allenamento! Cosa mi consigliate?? grazie in anticipo...


p.s. come integratori prendo 25 g a metà mattino di whey, e 35 g a metà pomeriggio.

La Base semplicemente pre(mezz'ora prima) e post(subito dopo) Bcaa + Creatina Monoidrata!!
PS:Bcaa(1g/10kg di peso corporeo)metà pre metà post
Creatina 3gr Pre/2gr Post(per la creatina fatti una ricerca sull'utilizzo nel forum insieme al brioschi)per un utilizzo più immediato puoi prendere la krealkalin

[alby1990]

non modificano più di tanto l'apporto calorico giornaliero, giusto?

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Originariamente inviato da alby1990

non modificano più di tanto l'apporto calorico giornaliero, giusto?

Vai tranquillo integra così solo quando ti alleni...quante volte ti alleni a settimana?
PS:Bevi minimo 2,5 lt di acqua al dì

[alby1990]

3 volte, il Lunedì,Mercoledì, Venerdì

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Originariamente inviato da alby1990

3 volte, il Lunedì,Mercoledì, Venerdì

Perfetto,prova come ti ho spiegato,semmai posta anche il tuo allenamento nella sessione dedicata "Allenamento: Periodizzazione e programmazione".
Ciao.

[alby1990]

grazie!

[alby1990]

ciao, scusami se riprendo adex la discussione, ma avevo ancora una domanda: riguardo alla creatina, parlandone in palestra, visto il mio fisico già per costituzione robusto, mi hanno assolutamente sconsigliato di assumere creatina, perchè in quanto detto rischio di "gonfiarmi troppo".
C'è qualche fondamento, o è qualcosa priva di significato??

Sono alto 180cm e peso 95 kg...
(Riguardo ai ramificati, corro oggi pomeriggio a comprarli, sperando non costino troppo!)

[scrfx]

Originariamente inviato da alby1990

ciao, scusami se riprendo adex la discussione, ma avevo ancora una domanda: riguardo alla creatina, parlandone in palestra, visto il mio fisico già per costituzione robusto, mi hanno assolutamente sconsigliato di assumere creatina, perchè in quanto detto rischio di "gonfiarmi troppo".
C'è qualche fondamento, o è qualcosa priva di significato??

Sono alto 180cm e peso 95 kg...
(Riguardo ai ramificati, corro oggi pomeriggio a comprarli, sperando non costino troppo!)

Cosa vuol dire per costituzione robusto?Conosci la tua BF?
Con la tua altezza 95 kg di massa magra sei una bestia!!!
Calcola che la creatina oltre ad aiutarti da energetico ossia alla rigenerazione dell'ATP quindi ad avere maggiore performance nell'eseguire gli esercizi,ha valenza nella crescita della massa muscolare andando a volumizzare le cellule tramite ridenzione idrica,ma a dosi elevate,nel tuo caso ti ho consiglito 5 gr per tre volte a settimana dosi bassissime.
Per i Bcca vai tranquillo sono un integratore economico 200cps di buona marca dovrebbero costarti massimo sui 30 euro.

[alby1990]

eh per robusto intendo che fin da piccolo non sono mai stato magrolino, ho le ossagrosse diciamo; (cmq non sono magro eh, sto tentando di diventarlo ;-) )
la Bf non l'ho mai calcolata, ho fatto solo delle misurazioni con il plicometro... ma non mi hanno calcolato poi la BF!

[Mick]

ti fanno le misure col plicometro e poi nn ti dicono la bf!!??

cmq i bcaa non è forse meglio prenderli pre e during, anzichè pre e post??

[scrfx]

Originariamente inviato da alby1990

eh per robusto intendo che fin da piccolo non sono mai stato magrolino, ho le ossagrosse diciamo; (cmq non sono magro eh, sto tentando di diventarlo ;-) )
la Bf non l'ho mai calcolata, ho fatto solo delle misurazioni con il plicometro... ma non mi hanno calcolato poi la BF!

le rilevazioni col plicometro servono per misurare la bf.

[scrfx]

Originariamente inviato da Mick

cmq i bcaa non è forse meglio prenderli pre e during, anzichè pre e post??

No non è meglio,puoi assumerli pre e post ,pre during e post, ma un allenamento non dovrebbe mai avere una durata eccessiva quindi prenderli during secondo me potrebbe non avere valenza significativa (soprattuto se integra come consigliato anche con l'aiuto di creatina)e avere una maggiore funzionalità prendendoli metà pre e metà post e dico post per aiutare la sintesi proteica e diminuire il catabolismo muscolare.