Io vorrei integrare in questo modo

[Shade]

Originariamente inviato da peppins

Grazie a tutti per i suggerimenti/consigli. Ho modificato il mio piano d'integrazione come segue:

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
5 gr creatina etil-estere
6 gr citrullina malato
3 gr beta alanina

6 gr creatina etil-estere nei giorni off

Immediatamente prima dell'allenamento:
8 gr BCAA

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
8 gr BCAA
1 cp vitamina C

Pranzo (13:00 circa):
3 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)

Cena (20:00 circa):
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)
3 gr acido d-aspartico (tutti i giorni) (a stomaco vuoto come suggerito da mistersalvo)

Ho un dubbio sulle vitamine, poiché mangio adeguata frutta fresca ed altrettanta frutta secca, devo integrare con C ed E o è sufficiente quella che assumo con l'alimentazione? Se si, la vitamina C, come suggerito da Shade la dividerei un più assunzioni ma con la E, come mi devo regolare? Va bene solo nei giorni d'allenamento o devo assumerle tutti i giorni?

Data la mia non giovanissima età, è il caso che assumi anche della Glucosamina?

Per me l'integrazione e ok, ovvio poi tutto è da provare e settare, ad esempio il prewk, prima di arrivare a 6gr di citrullina parti con 3/4gr e aumenti pian piano, come anche la beta alanina, parti da 1gr e se non ti da troppi formicolii aumenti