Io vorrei integrare in questo modo

[peppins]

Ciao a tutti,

Dall'inizio di novembre ho ripreso ad allenarmi e ho iniziato un diario d'allenamento. Ho letto varie discussioni sull'integrazione (ho trovato utilissima quella di mistersalvo, ABC dell'integrazione) e avrei pensato di integrare in questo modo:

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
3 gr citrullina malato (solo giorni d'allenamento)

Un'ora prima dell'allenamento (10:30 circa):
1,5 gr creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)

45 minuti prima dell'allenamento (10:45 circa):
3 gr citrullina malato (solo giorni d'allenamento)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
4 gr BCAA (solo giorni d'allenamento)

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
4 gr BCAA (solo giorni d'allenamento)
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento)

Pranzo (13:00 circa):
1,5 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)

Cena (20:00 circa):
3 gr acido d-aspartico (tutti i giorni)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)

Nei giorni off, 3 gr creatina etil-estere verso le 11 di mattina.

Come vi sembra? Devo modificare qualcosa?

Grazie in anticipo e saluti,

Giuseppe

[peppins]

ragazzi, nessuno che abbia voglia di aiutarmi?

[Shade]

Originariamente inviato da peppins

Ciao a tutti,

Dall'inizio di novembre ho ripreso ad allenarmi e ho iniziato un diario d'allenamento. Ho letto varie discussioni sull'integrazione (ho trovato utilissima quella di mistersalvo, ABC dell'integrazione) e avrei pensato di integrare in questo modo:

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
3 gr citrullina malato (solo giorni d'allenamento) (potresti tranquillamente togliere la citrullina a colazione e magari aggiungerla al pre wk)

Un'ora prima dell'allenamento (10:30 circa):
1,5 gr creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)

45 minuti prima dell'allenamento (10:45 circa):
3 gr citrullina malato (solo giorni d'allenamento)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
4 gr BCAA (solo giorni d'allenamento)

(non complicarti la vita con queste tempistiche, basta fare 30min prima del wk crea+citrullina io aggiungerei anche beta alanina e subito pre wk quando sei nello spogliatoio i bcaa. Per quanto mi riguarda 1,5gr di creatina sono inutili meglio troppo pochi, IO farei 5gr di crea+6gr citrullina+3gr beta alanina e pre wk almeno il doppio dei bcaa)

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
4 gr BCAA (solo giorni d'allenamento) (anche qui io aumenterei i bcaa)
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento) (la vitamina C fai più assunzioni durante la giornata io mi terrei sui 2/3gr al giorno)

Pranzo (13:00 circa):
1,5 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento) (io prenderei 3gr almeno)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)

Cena (20:00 circa):
3 gr acido d-aspartico (tutti i giorni)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)

Nei giorni off, 3 gr creatina etil-estere verso le 11 di mattina.

Come vi sembra? Devo modificare qualcosa?

Grazie in anticipo e saluti,

Giuseppe

Ti ho risposto in rosso nel quote

[LoStefo]

Facci sapere che feedback hai con il DAA!
L'hai preso bulk immagino..

[Shade]

Ps: mi sono dimenticato una cosa, ma hai mai assaggiato la CEE????? se non lo hai mai fatto ti consiglio di lasciare perdere, non è per tutti.
Il sapore è a dir poco orribile, roba da vomito per cui se sei "resistente" ai gusti forti ok, se invece ti da il disgusto va a finire che ti tocca buttarla per cui o vai di mono o scegline un altro tipo

Ciao

[Mick]

ciao shade! da quando devilman mi ha detto che i bcaa van presi in quantità ben superiori rispetto alla dose di 1gr per ogni 10kg di peso corporeo sto cercando di capire quale sia la dose più adatta o quasi dato che non esiste la dose ad personam..

ecco vedo che qui hai suggerito di raddoppiare la quantità pre wo di bcaa: ma glielo hai detto perchè è avanzato, perchè pesa molto, o perchè secondo te pre wo una dose di 8gr è una buona dose o una dose minima indispensabile?

[Shade]

In realtà bisogna provare, sopra ho detto che io li raddoppierei, mica che lui deve farlo.......

Tutto sta a provare, i bcaa danno se presi nelle giuste dosi, una buona spinta ad esempio se presi nel pre wk oltre a darti una certa "copertura" se il tuo wk è lungo......
In genere le dosi sono come giustamente hai detto tu 1gr x kg, ma per avere un effetto maggiore puoi prenderne anche 1,5/2gr per kg, al massimo se sono troppi per te vai a cacarella niente di più

[Mick]

bene quindi io peso 74kg ca. quindi con la regoletta dovrei assumerne 7gr. e mezzo ma con 1,5 arriverei a più di 10gr..

allora proverò..

tu come li divideresti 7gr. e 11gr.??

va bene fare 4 pre e 3 post (7gr) ; 6 pre e 5 post (11gr.) con allenamento che non supera l'ora e 15min

mentre per un allenamento che supera l'ora e trenta come li suddivideresti?

[mistersalvo]

io l'acido d aspartico ti consiglio di prenderlo a digiuno...

[peppins]

Originariamente inviato da LoStefo

Facci sapere che feedback hai con il DAA!
L'hai preso bulk immagino..

non l'ho preso ancora ma si, lo prenderò bulk in Inghilterra. Vi terrò informati

[peppins]

Originariamente inviato da Shade

Ps: mi sono dimenticato una cosa, ma hai mai assaggiato la CEE????? se non lo hai mai fatto ti consiglio di lasciare perdere, non è per tutti.
Il sapore è a dir poco orribile, roba da vomito per cui se sei "resistente" ai gusti forti ok, se invece ti da il disgusto va a finire che ti tocca buttarla per cui o vai di mono o scegline un altro tipo
Ciao

Ciao e grazie per i tuoi messaggi. La CEE la compro in compresse perchè è veramente disgustosa!

[peppins]

Grazie a tutti per i suggerimenti/consigli. Ho modificato il mio piano d'integrazione come segue:

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
5 gr creatina etil-estere
6 gr citrullina malato
3 gr beta alanina

6 gr creatina etil-estere nei giorni off

Immediatamente prima dell'allenamento:
8 gr BCAA

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
8 gr BCAA
1 cp vitamina C

Pranzo (13:00 circa):
3 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)

Cena (20:00 circa):
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)
3 gr acido d-aspartico (tutti i giorni) (a stomaco vuoto come suggerito da mistersalvo)

Ho un dubbio sulle vitamine, poiché mangio adeguata frutta fresca ed altrettanta frutta secca, devo integrare con C ed E o è sufficiente quella che assumo con l'alimentazione? Se si, la vitamina C, come suggerito da Shade la dividerei un più assunzioni ma con la E, come mi devo regolare? Va bene solo nei giorni d'allenamento o devo assumerle tutti i giorni?

Data la mia non giovanissima età, è il caso che assumi anche della Glucosamina?

[peppins]

Originariamente inviato da peppins

Data la mia non giovanissima età, è il caso che assumi anche della Glucosamina?

scusate, m'è scappata una "i", era: che assuma...

[greatescape]

nel dadavit l'assunzione era durante i pasti

[Shade]

Originariamente inviato da peppins

Grazie a tutti per i suggerimenti/consigli. Ho modificato il mio piano d'integrazione come segue:

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
5 gr creatina etil-estere
6 gr citrullina malato
3 gr beta alanina

6 gr creatina etil-estere nei giorni off

Immediatamente prima dell'allenamento:
8 gr BCAA

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
8 gr BCAA
1 cp vitamina C

Pranzo (13:00 circa):
3 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)

Cena (20:00 circa):
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)
3 gr acido d-aspartico (tutti i giorni) (a stomaco vuoto come suggerito da mistersalvo)

Ho un dubbio sulle vitamine, poiché mangio adeguata frutta fresca ed altrettanta frutta secca, devo integrare con C ed E o è sufficiente quella che assumo con l'alimentazione? Se si, la vitamina C, come suggerito da Shade la dividerei un più assunzioni ma con la E, come mi devo regolare? Va bene solo nei giorni d'allenamento o devo assumerle tutti i giorni?

Data la mia non giovanissima età, è il caso che assumi anche della Glucosamina?

Per me l'integrazione e ok, ovvio poi tutto è da provare e settare, ad esempio il prewk, prima di arrivare a 6gr di citrullina parti con 3/4gr e aumenti pian piano, come anche la beta alanina, parti da 1gr e se non ti da troppi formicolii aumenti