Quanto saccarosio in fase di carico?

stardust · **Quanto saccarosio in fase di carico? -** 06-12-2010, 12:15 PM

Salve a tutti,
leggendo nelle varie discussioni ho capito che in fase di carico bisogna assumere 20gr di creatina mono tamponata con Brioschi in rapporto 1:3 per 5/7 giorni. Non ho ben capito pero' quanto saccarosio bisogna assumere, ho letto da qualche parte 35gr con la creatina + 35gr venti minuti dopo per ottenere il picco glicemico...
Nella fase di carico dovrei assumere quindi 280gr di zucchero al giorno...

e' corretto?

Ciao e Grazie per l'eventuale aiuto.

shevuzzo · 06-12-2010, 12:18 PM

ciao sarebbe meglio presentarsi per capire con chi si ha a che fare in modo da poterti inquadrare, il saccarosio nel bodybuilding e nell'alimentazione in genere è uno zucchero inutile, da ciò che hai scritto si denotano lacune in termini di alimentazione e ciò che hai scritto è errato.
Se fai un search sul forum hai una infinità di post a disposizione che possano chiarirti il dubbio.

stardust · 06-12-2010, 01:08 PM

perfetto... nella ricerca ho scritto destrosio anziche' saccarosio ed ho trovato proprio la risposta che stavo cercando

Avevo letto in giro per la rete che si consigliava di assumere destrosio con la creatina ma visti i costi anche il saccarosio poteva andare bene nelle quantita' che ho sopra scritto. Facendo due conti pero' mi e' venuto un dubbio sulle quantita' e quindi ho chiesto chiarimenti prima di fare caxxate

Grazie comunque

questo per il mio inquadramento :
ho 27 anni, faccio bodybuilding con continuita' da 1 anno e 3 mesi(con discontinuita' da parecchi anni), sono alto 1,73 x 73kg, mi alleno 4 volte a settimana, di seguito la mia alimentazione :
- Colazione : fiocchi di avena integrale
- meta' mattina : cerco di fare uno spuntino con una banana o brioches/crackers
- Pranzo : insalata di riso + 160gr di tonno al naturale
- Meta' pomeriggio : come meta' mattino o pizzetta/focaccia
- pre w.o. : 5gr bcaa
- post w.o. : 5gr bcaa
- cena : pasta + 250/300gr di pollo + frutta
- spuntino pre-nanna: 200 gr di fiocchi di latte

Oltre a quanto sopra volevo appunto aggiungere una fase di carico di creatina + brioschi + glicerolo seguita dal mantenimento dopo 5/7gg
premetto che faccio molta fatica a mettere su peso

Se avete qualche consiglio sull'alimentazione benvenga

Ciao!

**Guru** · 08-12-2010, 10:20 PM

Ciao stardust e benvenuto in Fituncensored.

In questo forum è praticamente dalla sua fondazione che non consigliamo ne il carico di creatina ne l'uso di zuccheri vari per sfruttare l'insulina come vettore per la creatina.

L'approccio migliore è un dosaggio costante di creatina, mediamente 5gr, abbinata ad un tampone come il brioschi per accelerarne l'assorbimento.

La dieta andrebbe rivista nella sua totalità, ma per avere dei suggerimenti dovresti aprire una discussione nella sezione nutrizione.

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stardust Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jul 2010 Età: 41	Quanto saccarosio in fase di carico? - 06-12-2010, 12:15 PM Quanto saccarosio in fase di carico? Salve a tutti, leggendo nelle varie discussioni ho capito che in fase di carico bisogna assumere 20gr di creatina mono tamponata con Brioschi in rapporto 1:3 per 5/7 giorni. Non ho ben capito pero' quanto saccarosio bisogna assumere, ho letto da qualche parte 35gr con la creatina + 35gr venti minuti dopo per ottenere il picco glicemico... Nella fase di carico dovrei assumere quindi 280gr di zucchero al giorno... e' corretto? Ciao e Grazie per l'eventuale aiuto.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	06-12-2010, 12:18 PM ciao sarebbe meglio presentarsi per capire con chi si ha a che fare in modo da poterti inquadrare, il saccarosio nel bodybuilding e nell'alimentazione in genere è uno zucchero inutile, da ciò che hai scritto si denotano lacune in termini di alimentazione e ciò che hai scritto è errato. Se fai un search sul forum hai una infinità di post a disposizione che possano chiarirti il dubbio.

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stardust Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jul 2010 Età: 41	06-12-2010, 01:08 PM perfetto... nella ricerca ho scritto destrosio anziche' saccarosio ed ho trovato proprio la risposta che stavo cercando Avevo letto in giro per la rete che si consigliava di assumere destrosio con la creatina ma visti i costi anche il saccarosio poteva andare bene nelle quantita' che ho sopra scritto. Facendo due conti pero' mi e' venuto un dubbio sulle quantita' e quindi ho chiesto chiarimenti prima di fare caxxate Grazie comunque questo per il mio inquadramento : ho 27 anni, faccio bodybuilding con continuita' da 1 anno e 3 mesi(con discontinuita' da parecchi anni), sono alto 1,73 x 73kg, mi alleno 4 volte a settimana, di seguito la mia alimentazione : - Colazione : fiocchi di avena integrale - meta' mattina : cerco di fare uno spuntino con una banana o brioches/crackers - Pranzo : insalata di riso + 160gr di tonno al naturale - Meta' pomeriggio : come meta' mattino o pizzetta/focaccia - pre w.o. : 5gr bcaa - post w.o. : 5gr bcaa - cena : pasta + 250/300gr di pollo + frutta - spuntino pre-nanna: 200 gr di fiocchi di latte Oltre a quanto sopra volevo appunto aggiungere una fase di carico di creatina + brioschi + glicerolo seguita dal mantenimento dopo 5/7gg premetto che faccio molta fatica a mettere su peso Se avete qualche consiglio sull'alimentazione benvenga Ciao!

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	08-12-2010, 10:20 PM Ciao stardust e benvenuto in Fituncensored. In questo forum è praticamente dalla sua fondazione che non consigliamo ne il carico di creatina ne l'uso di zuccheri vari per sfruttare l'insulina come vettore per la creatina. L'approccio migliore è un dosaggio costante di creatina, mediamente 5gr, abbinata ad un tampone come il brioschi per accelerarne l'assorbimento. La dieta andrebbe rivista nella sua totalità, ma per avere dei suggerimenti dovresti aprire una discussione nella sezione nutrizione.