Integrazione home made

STALLON · **Integrazione home made -** 16-12-2010, 12:59 AM

ciao a tutti ,volevo dei pareri su questa integrazione pre/pst wo .
sono in massa con dieta ipercalorica. 178cm x 81kg bf 11%/12%
Obbiettivo: volumizzazionecellulare + pump

pre wo:
citrullina malato 2\3g
glyco-maize 80g
creatina micronizzata 5g
beta alanina 1,5/2g

post wo:
citrullina malato 2/3g
beta alanina 1,5/2g
Glyco-maize 35g
creatina micronizzata 5g
l-glutammina 5g
HMB 1,5g
potassio 500mg + magnesio 500mg
isolyze 27g

1)dove trovo la citrullina malato in italia?la posso sostituire con Aakg o L-citrullina?
2)come alternativa alla l-glutammina ho pensato al NAG
3)posso mischiare tutto insieme o devo separare qualcosa?

**Guru** · 16-12-2010, 07:03 PM

Tutto quell'amido prima di allenarti causa un picco di glicemia e successivo abbattimento.
Io eviterei o proverei a verificare come rispondi a livello soggettivo, facendo un test della glicemia 30-60 minuti dopo l'assunzione.

Nel postwo, invece, puoi sicuramente aumentare la dose di amido fino ad 1gr per kg di peso corporeo.
Se non ti da fastidio quella quantità, è sicuramente il momento più adatto per spingere con i carboidrati.

Per il resto degli ingredienti, direi che beta-alanina e citrullina e/o arginina non li consiglio nel post ma puoi verificare se ne trai benefici in termini di recupero.

La citrullina malato non apporta niente di più in confronto alla normale levogira.
Volendo puoi sostituirla con AAKG ma questa dovrà affrontare un ulteriore step metabolico prima di diventare citrullina e stimolare l'NO.
Ad ogni modo non potrai abbinarla ad altre fonti proteiche (quindi, di base, niente nel postwo).

La l-glutammina va benissimo.
La NAG è più adatta al pre che al post, visto che ha un effetto stimolante.

Puoi mischiare tutto se vuoi, stai solo attento a diluire il tutto in abbastanza acqua e a non ingozzarti (finisci il beverone post in circa un'ora).

STALLON · 08:02 PM

Scusa Guru ho invertito le grammature tra pre wo e post wo del glyco-maize.
Cosa pensi dei 35g di glyco-maize invece degli 80g(errore mio)?

quindi non c'è nessun problema nell'assumere Aakg insieme a dei carboidrati(glyco-maize)?per qnt riguarda l'assunzione almeno il doppio rispetto alla malato(6g)?perchè il mio obbiettivo è l'NO e la volumizzazione cellulare.

STALLON · 17-12-2010, 11:43 AM

Oppure per un buon effetto volumizzante :
pre wo
Aakg parto da 3g
Glicerolo parto da 10g
l-glutammina 5g
creatina microniz. 5g
taurina 2g max 3g
alc 500mg
tirosina 500mg
come ci starebbe 30\35g di glyco-maize?

**Guru** · 17-12-2010, 06:51 PM

Te l'ho detto, io non userei l'amido.
Poi sta a te vedere se reagisci bene o no ma, fondamentalmente, in genere succede quello di cui ti ho parlato prima.

Il prewo puoi provarlo, ma ricorda sempre che nulla sostituisce un pasto.
Se quindi quello precedente l'allenamento è lontano da 3 ore in su, dovrai dare precedenza a proteine e carboidrati più che ad un prewo volumizzante/stimolante del tipo che hai proposto.

blackmambaq · 17-12-2010, 09:44 PM

Scusa guru ma il picco della glicemia e successivo "effetto sonnifero" dei amidi, dopo quanto tempo si verifica?

Es. Se mangio 100 gr di riso, 100 pollo, 10 evo e dopo 2 ore mi alleno, rischio di co promettere il wo?! Io fin'ora ho sempre pemsato che gli amidi pre wo fossero un'ottima cosa!

**Guru** · 18-12-2010, 01:47 AM

Dipende dal carboidrato.

Per il wazy maize si tratta di circa 30 minuti poi, come detto, è anche una questione personale perchè la risposta glicemica può essere molto diversa da individuo ad individuo.

Nel caso di pasti completi, le previsioni sono ancora più difficili.
Dovresti fare come me, se sei "pazzo"

, e pungerti i polpastrelli per fare una curva glicemica casalinga con l'aiuto di un glucometro.

blackmambaq · 18-12-2010, 08:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da Guru

Dipende dal carboidrato.

Per il wazy maize si tratta di circa 30 minuti poi, come detto, è anche una questione personale perchè la risposta glicemica può essere molto diversa da individuo ad individuo.

Nel caso di pasti completi, le previsioni sono ancora più difficili.
Dovresti fare come me, se sei "pazzo"

, e pungerti i polpastrelli per fare una curva glicemica casalinga con l'aiuto di un glucometro.

Adidirittura?!

a casa gua pensano che sia drogato ! Poi se mi metto anche a sbucarmi! .......

Cmq utilizzizzo l'avena il piu delle volte.

STALLON · 18-12-2010, 11:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da Guru

Te l'ho detto, io non userei l'amido.
Poi sta a te vedere se reagisci bene o no ma, fondamentalmente, in genere succede quello di cui ti ho parlato prima.

Il prewo puoi provarlo, ma ricorda sempre che nulla sostituisce un pasto.
Se quindi quello precedente l'allenamento è lontano da 3 ore in su, dovrai dare precedenza a proteine e carboidrati più che ad un prewo volumizzante/stimolante del tipo che hai proposto.

GRAZIE MILLE GURU DELLE RISPOSTE!

Potrei usare un'altro carboidrato nel pre/during wo che non mi dia un picco glicemico con successivo abbattimento?
Il vitargo andrebbe bene anche se è derivato dal wms?

SHEMA INTEGRAZIONE

pre colazione 8:00/8:30
5g creatina microniz.+15g brioschi +5g glutabolic+2/3g Aakg
colazione 8:30/9:00
30g whey+1cap multivitaminico
spuntino 10:30/11:00

pranzo 13:00 e finisco alle 13:30
1g omega3
15:30 inizio a sorseggiare il 10g(x iniziare) glicerolo

Pre wo 16:30 e inizio alle 17:00
quale utilizzare?carbo o senza carbo?+bcaa
during wo
400mg magnesio+600mg potassio+ Bcaa
post wo 18:45
taurina 2g ad arrivare a 3g
Glyco-maize 80g
creatina microniz. 5g
l-glutammina 5g
HMB 1,5g
potassio 500mg + magnesio 500mg
isolyze 27g
vitamina C 500mg/1g
cena 20:00
1g omega3
pre nanna
30g caseine non sempre+5g glutabolic

**Guru** · 18-12-2010, 03:57 PM

Il vitargo pare anche peggio ma, come detto, dovresti provare e verificare.
Io preferisco una maltodestrina con destrosio equivalenza sotto 20.

Nel pre colazione non fare quei mischioni, l'arginina reagisce col brioschi quindi, se vuoi usarla, toglilo.

Gli omega 3 li prenderei tutti insieme a colazione.

Il prewo, visto che ti alleni a 4 ore di distanza dal pranzo, potrebbe essere più conveniente che apportasse carbo e proteine.
Dipende da come ti senti.

STALLON · 19-12-2010, 12:53 PM

pre wo:
quante?maltodestrine(WATT)+2scoop amminoacidi essenziali(OPTIMUM)
+
Aakg parto da 3g
l-glutammina 5g
creatina microniz. 5g
taurina 2g max 3g
alc 500mg
tirosina 500mg

il glicerolo lo inizio a sorseggiare 30'prima del pre wo?

come è adesso?

**Guru** · 19-12-2010, 04:28 PM

La quantità di carboidrati è troppo soggettiva, dipende dai tuoi fabbisogni.
Consideralo uno spuntino, usa le quantità che adoperi per quello.
Gli amino essenziali non servono a nulla, meglio una comune proteina del siero.

Inutile sorseggiare glicerolo, se son 10gr mettilo nel pasto prewo.

Occhio all'altra roba che vuoi aggiungere, se non sei abituato potresti finire sulla tazza

Nel caso parti con quantità più ridotte.

STALLON · 19-12-2010, 08:22 PM

Per quanto riguarda il glicerolo parto da 10g perchè è la prima volta che l'assumo se non lo dovessi sentire passo a 20g,li assumo sempre nel pasto pre wo cioè:
10g glicerolo+30g maltodestrine+30g WHEY+3/6gAakg+5g crea+5g gluta+2/3g taurina+0.5tirosina+0.5 ALC. il tutto in 500/600ml

Ho dei problemi nell'abbinare whey+maltodestrine con AAKG(cps) e glicerolo ?

STALLON · 20-12-2010, 05:02 PM

il mio problema è nella tempistica,la creatina la preferisco tamponata con brioschi però se lo utilizzo non posso abbinarci l'AAKG .
Il glicerolo quanto tempo prima del wo?stò andando in tilt.

aiutooooooooooo.

STALLON · 14-02-2011, 03:26 PM

Ho rivisto la dieta e gli orari :

45' pre colazione 7:15
10g glicerolo
5g creatina creapure
5g l-glutammina
2g taurina
2g citrullina
il tutto in 500ml

colazione 8:00
30g caseine/whey +30g maltodestrine
1cap multivitaminico EAS

45' pre pranzo 12:15
10g glicerolo in 150ml/200ml

pranzo
omega 3
fine pranzo 13:30

90'pre wo 15:00
10/20g glicerolo
5g creatina
5g l-glutammina
2g taurina
2g citrullina
magnesio +potassio
il tutto in 500ml d'acqua
15' pre wo
modern Bcaa(8.1.1) o Bcaa (2.1.1) 1g/10kg

Allenamento ore 17:00

post wo
recovery xs
Waxy Maize Starch: 50g
Whey Protein Isolate: 27g
Leucine: 5.5g
Glutamine: 4.5g
Creapure®: 3g
Vitamin C: 550mg
Electrolytes: 360mg

ci posso aggiungere
2g di creatina
0,5 l-glutammina
20g maltodestrine(peso 82kg)
r-ala

cena
omega 3

pre nanna

la citrullina posso anche toglierla?
cosa ne pensate del recovery xs?

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	(#1)
STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	Integrazione home made - 16-12-2010, 12:59 AM Integrazione home made ciao a tutti ,volevo dei pareri su questa integrazione pre/pst wo . sono in massa con dieta ipercalorica. 178cm x 81kg bf 11%/12% Obbiettivo: volumizzazionecellulare + pump pre wo: citrullina malato 2\3g glyco-maize 80g creatina micronizzata 5g beta alanina 1,5/2g post wo: citrullina malato 2/3g beta alanina 1,5/2g Glyco-maize 35g creatina micronizzata 5g l-glutammina 5g HMB 1,5g potassio 500mg + magnesio 500mg isolyze 27g 1)dove trovo la citrullina malato in italia?la posso sostituire con Aakg o L-citrullina? 2)come alternativa alla l-glutammina ho pensato al NAG 3)posso mischiare tutto insieme o devo separare qualcosa?

	(#2)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	16-12-2010, 07:03 PM Tutto quell'amido prima di allenarti causa un picco di glicemia e successivo abbattimento. Io eviterei o proverei a verificare come rispondi a livello soggettivo, facendo un test della glicemia 30-60 minuti dopo l'assunzione. Nel postwo, invece, puoi sicuramente aumentare la dose di amido fino ad 1gr per kg di peso corporeo. Se non ti da fastidio quella quantità, è sicuramente il momento più adatto per spingere con i carboidrati. Per il resto degli ingredienti, direi che beta-alanina e citrullina e/o arginina non li consiglio nel post ma puoi verificare se ne trai benefici in termini di recupero. La citrullina malato non apporta niente di più in confronto alla normale levogira. Volendo puoi sostituirla con AAKG ma questa dovrà affrontare un ulteriore step metabolico prima di diventare citrullina e stimolare l'NO. Ad ogni modo non potrai abbinarla ad altre fonti proteiche (quindi, di base, niente nel postwo). La l-glutammina va benissimo. La NAG è più adatta al pre che al post, visto che ha un effetto stimolante. Puoi mischiare tutto se vuoi, stai solo attento a diluire il tutto in abbastanza acqua e a non ingozzarti (finisci il beverone post in circa un'ora).

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	16-12-2010, 07:52 PM Scusa Guru ho invertito le grammature tra pre wo e post wo del glyco-maize. Cosa pensi dei 35g di glyco-maize invece degli 80g(errore mio)? quindi non c'è nessun problema nell'assumere Aakg insieme a dei carboidrati(glyco-maize)?per qnt riguarda l'assunzione almeno il doppio rispetto alla malato(6g)?perchè il mio obbiettivo è l'NO e la volumizzazione cellulare. Ultima Modifica di STALLON : 16-12-2010 08:02 PM.

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	17-12-2010, 11:43 AM Oppure per un buon effetto volumizzante : pre wo Aakg parto da 3g Glicerolo parto da 10g l-glutammina 5g creatina microniz. 5g taurina 2g max 3g alc 500mg tirosina 500mg come ci starebbe 30\35g di glyco-maize?

	(#5)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	17-12-2010, 06:51 PM Te l'ho detto, io non userei l'amido. Poi sta a te vedere se reagisci bene o no ma, fondamentalmente, in genere succede quello di cui ti ho parlato prima. Il prewo puoi provarlo, ma ricorda sempre che nulla sostituisce un pasto. Se quindi quello precedente l'allenamento è lontano da 3 ore in su, dovrai dare precedenza a proteine e carboidrati più che ad un prewo volumizzante/stimolante del tipo che hai proposto.

	(#6)
blackmambaq Banned Messaggi: 114 Data registrazione: Sep 2010 Località: L'Aquila Età: 34	17-12-2010, 09:44 PM Scusa guru ma il picco della glicemia e successivo "effetto sonnifero" dei amidi, dopo quanto tempo si verifica? Es. Se mangio 100 gr di riso, 100 pollo, 10 evo e dopo 2 ore mi alleno, rischio di co promettere il wo?! Io fin'ora ho sempre pemsato che gli amidi pre wo fossero un'ottima cosa!

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	18-12-2010, 01:47 AM Dipende dal carboidrato. Per il wazy maize si tratta di circa 30 minuti poi, come detto, è anche una questione personale perchè la risposta glicemica può essere molto diversa da individuo ad individuo. Nel caso di pasti completi, le previsioni sono ancora più difficili. Dovresti fare come me, se sei "pazzo" , e pungerti i polpastrelli per fare una curva glicemica casalinga con l'aiuto di un glucometro.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	18-12-2010, 03:57 PM Il vitargo pare anche peggio ma, come detto, dovresti provare e verificare. Io preferisco una maltodestrina con destrosio equivalenza sotto 20. Nel pre colazione non fare quei mischioni, l'arginina reagisce col brioschi quindi, se vuoi usarla, toglilo. Gli omega 3 li prenderei tutti insieme a colazione. Il prewo, visto che ti alleni a 4 ore di distanza dal pranzo, potrebbe essere più conveniente che apportasse carbo e proteine. Dipende da come ti senti.

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	19-12-2010, 12:53 PM pre wo: quante?maltodestrine(WATT)+2scoop amminoacidi essenziali(OPTIMUM) + Aakg parto da 3g l-glutammina 5g creatina microniz. 5g taurina 2g max 3g alc 500mg tirosina 500mg il glicerolo lo inizio a sorseggiare 30'prima del pre wo? come è adesso?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	19-12-2010, 04:28 PM La quantità di carboidrati è troppo soggettiva, dipende dai tuoi fabbisogni. Consideralo uno spuntino, usa le quantità che adoperi per quello. Gli amino essenziali non servono a nulla, meglio una comune proteina del siero. Inutile sorseggiare glicerolo, se son 10gr mettilo nel pasto prewo. Occhio all'altra roba che vuoi aggiungere, se non sei abituato potresti finire sulla tazza Nel caso parti con quantità più ridotte.

	(#13)
STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	19-12-2010, 08:22 PM Per quanto riguarda il glicerolo parto da 10g perchè è la prima volta che l'assumo se non lo dovessi sentire passo a 20g,li assumo sempre nel pasto pre wo cioè: 10g glicerolo+30g maltodestrine+30g WHEY+3/6gAakg+5g crea+5g gluta+2/3g taurina+0.5tirosina+0.5 ALC. il tutto in 500/600ml Ho dei problemi nell'abbinare whey+maltodestrine con AAKG(cps) e glicerolo ?

	(#14)
STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	20-12-2010, 05:02 PM il mio problema è nella tempistica,la creatina la preferisco tamponata con brioschi però se lo utilizzo non posso abbinarci l'AAKG . Il glicerolo quanto tempo prima del wo?stò andando in tilt. aiutooooooooooo.

	(#15)
STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	14-02-2011, 03:26 PM Ho rivisto la dieta e gli orari : 45' pre colazione 7:15 10g glicerolo 5g creatina creapure 5g l-glutammina 2g taurina 2g citrullina il tutto in 500ml colazione 8:00 30g caseine/whey +30g maltodestrine 1cap multivitaminico EAS 45' pre pranzo 12:15 10g glicerolo in 150ml/200ml pranzo omega 3 fine pranzo 13:30 90'pre wo 15:00 10/20g glicerolo 5g creatina 5g l-glutammina 2g taurina 2g citrullina magnesio +potassio il tutto in 500ml d'acqua 15' pre wo modern Bcaa(8.1.1) o Bcaa (2.1.1) 1g/10kg Allenamento ore 17:00 post wo recovery xs Waxy Maize Starch: 50g Whey Protein Isolate: 27g Leucine: 5.5g Glutamine: 4.5g Creapure®: 3g Vitamin C: 550mg Electrolytes: 360mg ci posso aggiungere 2g di creatina 0,5 l-glutammina 20g maltodestrine(peso 82kg) r-ala cena omega 3 pre nanna la citrullina posso anche toglierla? cosa ne pensate del recovery xs?